trening cardio

[...] kostką czekolady i masłem migdałwym. 5. Omlet z kurczakiem. https://farm2.staticflickr.com/1737/42413537491_39fa9250bb_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] 8x35kg W zasadzie siłowo stoję cały czas na podobnym poziomie, aczkolwiek wydawało mi się dzisiaj, że miałem w większości ćwiczeń trochę zapasu. Dlatego na następnym treningu zaznaczyłem sobie, żeby próbować uderząć w większy ciężar. Ogólnie przed treningiem padaka, ale jak już się spompowałem, to fajnie to wygląda. Barki całe [...]

[...] https://youtu.be/sZnxbNsIUQI Niedość, że waga poleciała, to siła wyraźnie w górę. W dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone w ostatnich najcięższych seriach i na następny treningu będę dokładał w poprzednich. Forma poszła sporo na plus, to i lepiej się w lustrze na siebie patrzyło. Próbowałem uwiecznić to na zdjęciach/filmie, ale nie widać [...]

[...] 10x100kg; 10x100kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg https://youtu.be/NVAGasYvvlE Wczoraj off, więc nie mogłem się doczekać treningu dzisiaj. Siłowo dalej delikatnie do przodu. Aż przy wyciskaniu sztangi zrobiłem jedną serię więcej, bo poszło za luźno na 77,5kg. W bicepsie również całkiem nieźle [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/852/43862175802_8efe059620_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1799/42122320000_ed24fce5d6_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] Ale za to nadrabiam alko %-) Dawno też nie jadłem ryżu brązowego, bo myślałem, że nie lubię, ale jednak jest smakowy :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] 5 i więcej było kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananami i płatkami kukurydzianymi. 3. Indyk, z ryżem i [...]

[...] ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg [...]

[...] słyszałem że jesteś fanem wszelkich gadżetów itp :-) Jakie buty byś polecił na siłownie? W jakich Ty ćwiczysz? Inne do siadów, ciągów? Jacek, tu się nic nie zmieniło - do treningu dalej na topie imo nike metcony, albo UA masz mnóstwo (swm mam 2 pary na trening i jedną do biegania :-D ). Ewentualnie reeboki nano też spoko. Do siadów powerlifty, [...]

[...] zwiększę obciążenie przy wyprostach nóg, które są tutaj w superserii. Dziś bez roweru, bo nogi słabe, jutro też, więc w piątek będzie ogień. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z [...]

[...] Wiem, apetycznie max %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg 7. Odwodziciele - 12x40kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Nogi zrobione dość lekko z zapasem większym lub mniejszym w praktycznie każdym ćwiczeniu. Raz, że samopoczucie nie było na 100%, a dwa, że nóg nie [...]

[...] Na koniec 20 min cardio. Generalnie wszystkie obciążenia głównie sporo w górę, ale ostatnio był spory zapas. Niemniej dalej jest trochę luzu, więc będę dodawał na kolejnych treningach. Nie ma co się za dużo tu rozpisywać :-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem [...]

[...] z brokuła z masłem migdałowym i indykiem. 4. Mintaj z warzywami. 5. Twaróg z masłem migdałowym. 6. Tosty z serem i szynką.. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] Co prawda ten tydzień mam regeneracyjny i tylko w sumie będą 4h na szosie, ale podbijam kcal. Dochodzi 20g ww i 10g fatu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] francuskie ze sztangą leżąc - 15x30kg; 12x35kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg; 6x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie na suwnicy lekko do góry. Tak samo na hammerze. Więc coś tam siła lekko idzie. Ale kcal nie ma dużo, więc byle nie spadało. Za to przy [...]

[...] 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg Po treningu 20 min cardio. Trochę dzisiaj nie poszło z ciężarami. Przy wyciskaniu na suwnicy dorzuciłem 2,5kg i wyszła lipa. To samo przy wyciskaniu wąsko na triceps, gdzie [...]

[...] - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x46,5kg; 12x46,5kg 8. Odwodziciele - 12x55kg; 12x55kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. No i przy nogach, które teoretycznie powinny być najbardziej zmęczone siłowo idzie cały czas mocno do góry. Dołożone w praktycznie każdym ćwiczeniu i [...]

28.02.19 Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem %-) Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 3. [...]