Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Weekend bez treningu oraz diety ponieważ byłem sobota oraz niedziela na weselu, nawet pozwoliłem sobie na alkohol :) Dziś już dieta 100% oraz bardzo udany trening ramion ;) Biceps + triceps 1. Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian 4 serie 20x 16kg 1. Prostowanie drążka stojąc 4 serie 15x 55kg 2. Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4 serie [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
[...] mięso mielone z szynki pakowane z Lidla - chyba jako jedyne względnie wygląda i mnie smakuję. Wczoraj trenowałem plecy, nie wiem czy w dobrej kolejności ale miałem ochotę na trening plecaka :) 1. Ściąganie drążka do klaty 15x 70kg, 12x 85kg, 12x 85kg, 10x 95 + drop 7/7/7 95kg/75kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12x 80kg 3. [...]
[...] Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy https://youtu.be/l5lYBMUC3Ck Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 120g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g I kawałek ryby z 20g %-) 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3-5. Chleb - 80g Owoce - [...]
[...] siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie 3x15 3x15 150kg Cardio 40min Filmy https://www.youtube.com/watch?v=g6bXT9LWn-o Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 120g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3. Chleb - 80g Owoce - 200g Mieso wołowo/wieprzowe 5% [...]
Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB
[...] GORNY 3S WYCISKANIE LEZAC + DROPSET BICEPS: 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY Trening mega w 40 minut sesja zaliczona po treningu 35 minut cardio, posilki ciagle czyste bez zadnego podjadania i czitów waga z rana na czco 78.0kg Samopoczucie jak najbardziej na plus po takim treningu no i biore [...]
Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB
Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]
[...] na dluzszych trasach. Btw jak dla mnie roznica jaka moje cialo odczuwa przy zmienie predkosci z 11-12, lub z 12-13 km/h w biegach powyzej 30 min jest ogromna. Racja, to jest trening nastawiony na bieganie ale chcialbym to zmienic. W tej chwili zalezy mi na zmaksymalizowaniu efektow redukcji. FBW zaczerpnalem z tematow podwieszonych, diete [...]
Wydaje mi sie ze poleciales kolego za bardzo z jedzeniem dopusciles sie do takiego stanu ze zazely Ci rosnac cycki zamiast miesni podstawa jest zbilansowana dieta treningi cardio oraz silowe. Mialem podobny problem z brzuchem wywalil mi beben ogromny trenowalem 3dni w tyg worek+cardio 3dni silownia zawsze po silowni 30min rowerek efekt po [...]
Jaka redukcja w moim przypadku? Skinny Fat
Jak redukowac z taką niską masa mięśniową? Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym? Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej? Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w [...]
witajcie dzisiaj kolejny dzień "masy" jade do babci no a jak wróce to trening klatkio pozdro :)Ja dzis tylko cardio pilotem do TV.
21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]
No to zaczynamy przygotowania do sezonu urlopowego 2013 Dzisiaj wskakuję na redukcję więc trzeba wypalić troszkę fetu waga ok 98-100kg. Planowany okres redukcji 12-13 tygodni w zależności jakie będą postępy. Dieta gotowa - czysta oczywiście Trening podkręcony no i oczywiście Cardio czas uzupełnić suplementację. [...]
14.05.2013 Dzisiaj dzień nr.9 trening Pleców Kapturów Łydki no i Cardio 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g [...]
[...] na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Dzisiaj zamiast Cardio miałem trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu siłowym: - 6 kap Tri creatine [...]
[...] 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 45 min. rowerek + trening piłkarski SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate [...]
[...] 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją stojąc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 14-12-10/5/5 drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 [...]
Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]
od dzisiaj testuję nowy plan treningowy - 14 dniowy plan na masę klatki piersiowej pierwszy trening za mną :) 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami [...]
Trening Klatka + Barki Whey 100 - 30g Dzisiaj kolejna wariacja nt. potreningowego shake, z "Vitargo" dla ubogich a tak przez większość zapomnianych czyli budyniem ! Czysta skrobia z kakao , cena poniżej 1zł za saszetke. Budyń wcześniej ugotowany w 300ml mleka . ../Content/img/noimage.png Smak 10/10 - jedna z lepszych rzeczy jakie piłem ostatnio, [...]
DZIEŃ 10.08.2014 Niby niedziela, ale z uwagi na Audyt , i renowacje rozdzielni w sobotę do pracy na nadgodziny trzeba było iśc w niedzielę. Dojazdu brak więc musiałem kombinować i tak oto Pobudka 4:40 Dojazd do kumpla 5:08-5:30 Dojazd praca 5:30-6:00 Praca 6:00-14:00 Dom 14:40 Sen na balkonie w blasku słońca 14:50-16:30 Trening 17:30 . Z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
