trening cardio

Dzisiejszy trening : NOGI: Przysiad ze sztanga na plecach 12x60/10x90/8x100/8x115/6x120 wykroki 4sx12 wypychanie na suwnicy 4sx12 wyprosty siedząc 5sx15/20 uginanie nóg leząc 6s Bez cardio Szamka bez zmian 800kury /400g ryzu/10 biał/ 3zółtka/ 3 wafle za tydzien moze porobie fotki :-D

24.09.2014 Trening: Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 7s 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4.Narciarz 4s 5.Szrugusy z hantlami 3s Dwugłowe: 1a.MCNPN 3s 1b.Uginanie nóg leżać Cardio 25min Dieta (dziś trochę pokombinowałem ale niestety bez zdjęć) 1.700g ziemniaków + 500kury+warzywa 2.1jajko+1białko+130g mąki + 250g twarogu [...]

10.11.2014 DNT Ilość wypitych płynów :9.5l Miałem wczoraj w planach zrobić cardio lecz nie było czasu byłem 3h na zakupach z dziewczyną %-) Toalete odwiedziłem chyba z 20x..Zaraz lece na przedostatni wypłukujący trening

[...] ze względu na panoszącą się rdzę. Wszędzie czegoś brakuje. Niektóre w ogóle nie działają, gdyż linka jest zerwana. W bramie ilość zamiennych końcówek jest tak mała, że trening musi być stale ograniczany. Ciężary też dosyć ubogie, nie mówiąc o cardio.Do tego wilgoć, smród i brud, bo nikt o nic nie dba, nikt nie używa ręczników, więc każda [...]

moje nastawienie coraz mniej mi sie podoba! dzisiejszy trening bez odpowiedniego tempa, ciezarow itp absolutny brak checi :| na dodatek zaczalem podjadac cale szczescie w bardzo malych ilosciach i to glownie sezam w siebie pcham bo tak mi smakujeeeee! triceps: francuz z hantlami 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 [...]

to sie okaze, zebym tylko nie narzekal ze nie umiem tego zarcia w siebie wladowac ;d;d dzisiejszy trening fajny, ciezarowo do przodu, motywacja w miare byla takze jest ok:) wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 8 7 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 7 7 rozpietki na bramie 2x 14 [...]

dzisiaj wpadl mega fajny trening, dawno takiej pompy nie było az mi rękawy opinaly ramiona :D:D szkoda ze tak nie może zostać już na stale. wyciskanie francuskie sztangi 3x 15 12 11 + dropset uginanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 3x 15 14 12 + 8 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8 [...]

nom.nowy fajny trening. moze jakis.partner treningowy masz jakiegos zioma?;p dobra muza. plus 10000 dla mocy ! Nigdy nie trenowałam szczerze mówiąc w słuchawkach %-) Oczywiście nie licząc cardio :-D

cwicze na tkkf tytan w m-ce. dzis tak mi sie nie chcialo isc na silownie ze szok, ale ostatecznie poszlem i trening fajny, dobre tempo pompa tez jakas byla takze nie ma zle, jestem zadowolony. sciaganie drazka do szyi 3x 10 sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 10 wioslowanie sztanga 3x 12 12 10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x [...]

[...] nocce jade od razu na egzamin i pewnie po egzaminie tez cos wpadnie nadprogramowo pytanie tylko czy z radosci czy na otarcie lez ;d;d trzymajcie za mnie kciuki:) Dzisiejszy trening nawet fajny, pompa byla sila nawet tez, jestem zadowolony. wyciskanie francuskie sztangi 3x 15 12 8+dropset prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 [...]

dzis na silownie poszlem troche niechetnie, ale trening w miare udany, te upaly odbieraja mi checi do wszystkiego...dzis byly plecy+kaptury sciaganie drazka do karku + sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x 20 wioslowanie sztanga 3x10 na malym ciezarze, ale i tak szlo ciezko wioslowanie hantlem 2x 12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x [...]

mam priorytet ustalony na bicepsy dlatego rozbijam na dwa razy i mam wrazenie, ze cos to daje, napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu [...]

dzisiejszy trening tragiczny - brak checi, sil i w ogole...caly dzien sie taki zapowiada:| wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio [...]

[...] wstydliwy...gazy :D kasze sama w sobie lubie, gryczana biala fajna dobra i nie zakwasza, peczak fajna sypka i dobra a gryczana prazona z maslem to niebo w gebie! Dzisiejszy trening udany znow motywacja byla, intensywnosc w miare dobra, sila na plus plecy: sciaganie drazka do karku 4x 12 12 10 8 sciaganie linek wyciagu gornego do tylu 3x [...]

dzis fajny dzien treningowy byl taki z motywacja, szkoda ze motywacja nie tyczy sie trzymania zalozen diety, troche kcal nadprogramowo wpadlo a raczej wpada bo jeszcze nie spie:P trening: triceps wyciskanie francuskie hantlami 3x max wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x max uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x max biceps: uginanie [...]

u mnie zawsze na silowni muzyka na maxa leci, ale czesto jakies daremne kawalki ;p w sumie co kto lubi. Dzisiaj trening taki w miare, nawet mi sie chcialo wiec jakos to poszlo, na cardio byla masakra tak sie pocilem ze szok - kapalo ze mnie. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 15 13 11 + dropset wyciskanie francuskie hantala siedzac 3x 10 [...]

no widzisz, co roku w katowicach jest złombol :P ja jestem z okolic k-ce. Dzisiejszy trening fajny, zmiana planu dziala-wrocily checi do treningu a i pompa jest fajna i ciezary powoli ale systematycznie zwiekszam. Dzis dieta troche nie trzymana, ale mam to gdzies ;d wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 9 7 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2x [...]

dzis juz normalny trening i w miare udany, byla chec do walki ciezary tez nie byly zle a przede wszystkim byla satysfakcja i taka swiezosc no i w koncu pompa;d treningo troche zmodyfikowany. Od dzis robie triceps 2x w tyg polece tak do konca listopada, dieta tez ulegnie zmiane - obetne troche weglowodanow, czuje ze mam ich za duzo, nawet to widac [...]

kolejny fajny trening za mna, ciezarowo moze nie bylo szalu, ale byla pompa i motywacja. podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do karku 2x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 przyciaganie drazka siedzac 3x 12 11 10 sciaganie linek do tylu 2x 15 wioslowanie polsztanga 3x 10 7 7 tyl barkow 3x 12 bok 3x 15 15 12 cardio 15min 80g owsa+100g ananasa+20g [...]

dzisiejszy trening tragiczny - brak checi, sil i w ogole...caly dzien sie taki zapowiada:| wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio [...]