trening cardio

[...] 6x12 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 15x95, 15x95 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x80, 12x80, 12x80 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Po dwójkach byłem tak zmęczony, że już sił nieco przy plecach brakowało. W sbt i przed wczoraj mocne domsy

[...] 15x65, 15x65, 15x65, 15x65, 15x65 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 11x20 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x28, 9x28, 12x22 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening ale mogło być lepiej. Nie wiem czy przez to, że miałem gim z rana czy coś innego ale na treningu byłem zmęczony i przez to mniej mocy niż zwykle. [...]

[...] a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x40, 15x40, 15x40 -Szrugsy sztnagą z przodu 165x10, 145x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treninguUdany trening Mimo wcześniejszej pory pobudki niż zwykle mocy nie brakowało i klamoty pozwiększane Martwy jak widać ciężko już idzie, podobnie półsztanga. Dokładać [...]

[...] na maszynie siedząc (muscleround) 75,75,70 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 13x57, 18x44 -prostowanie nachwyt 25x85, 12x115, 35x70 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening Siłowo ciągle do przodu i prawie we wszystkim. Mocny skok do przodu na suwnicy ale bdb weszło. W wyciskaniu wąsko równiez do przodu ale już tak lekko [...]

[...] wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 11x20 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x30, 9x30, 12x22 brzuch cardio 15 min komentarz do treningu Udany trening Siłowo do przodu i bez żadnych bóli w stawach. Wszystko bdb weszło

[...] a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x50, 15x50, 15x50 -Szrugsy sztnagą z przodu 170x10, 170x20 brzuch cardio 15 min komentarz do treningu Z rana byłem mocno niewyspany i ogólnie zmęczony ale na treningu obrót o 180 stopni Cięzary pozwiększane podobnie jak i zakresy Wiosło sztangą jak i pólsztangą bdb [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 12x105, 12x105 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x90, 12x90, 12x90 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening Było dużo mocy i siły nie braklowało Szczególnie z hipów byłem mocno zadowolony. Dupa po nich bardzo długo dawała znać o sobie

[...] a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x55, 15x55, 15x55 -Szrugsy sztnagą z przodu 180x10, 170x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening Życiówka w martwym zrobiona. Technika jeszcze do poprawy ale i tak jestem zadowolony. Siła cały czas się trzyma lub idzie troche w górę. Na treningu [...]

[...] 12x52 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,80 -kickbacki jednorącz 15x26, 15x26 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x105, 30x80 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening mimo wczesnej pory Siłowo do przodu. Wyciskanie na barki dzisiaj ciężko, za to w wąskim +3 repy Wznosy tym razem też dość cięzko, ale za to z lepszym [...]

[...] 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Kiepski trening Nie wiem czy dzień wcześniej nogi wyssały tak enrgię czy coś innego było przyczyna ale straszny spadek mocy. Klamoty w dól powtórzenia tak samo. [...]

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 30x85 brzuch cardio komentarz do treningu Trening ok, ale mimo, że byłem wyspany i w pełni przygotowany to kompletnie jakoś nie czułem sie na siłach. I dało się to mocno odczuć. Siła we wszystkich [...]

[...] 360x15, 300x25, 170x1min -Bułgary (smith) 20x100, 15x100, 15x100 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Trening z samego rana, a jeszcze dodatkowo miałem problemy ze snem i po pobudc czułem się "miękki" i nie zapowiadało się za dobrze, a wyszło jedno z najlepszych [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Totalnie bez mocy byłem i jestem w 100% przekonany, że to z powodu nóg dzień wcześniej. Ten trening wyssał ze mnie niesamowicie energię. Najchętniej to bym się [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dopadła mnie w ten dzień jakaś niestrawnośc i przez to trening dośc asekuracyjnie wykonany, bo walczyłem ze sporym dyskomfortem. Ogólnie wyszedł bdb bo plecy czy [...]

[...] dnt Wpadła sesja cardio po południu Większośc dnia dzisiaj przespana, dosłownie. Położyłem się wczoraj przed 23 a obudziłem się 9:30 :o Tym bardziej jestem zdziwiony bo trening wczoraj był jednym z najsłabszych wgl odkąd trenuje to nie wiem skad takie wymęczenie organizmu. Tym bardziej, że mimo małych ilości snu przez pracę to nawet po [...]

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 15x120, 30x90 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening Siła się trzyma, a w wyciskaniu na smithie nawet nieco dodane. Wycisk na triceps z kolei gorzej bo łokieć nieco doskwierał We wznosach na barki [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 20x35, 20x35, 20x35 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 210x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Mocny trening Nie spodziewałem się, że aż tak wypadnie bo z rana czułem nieco brak mocy. Jednak oprócz mc wszystkie ćw siłowo delikatnie do przodu. W martwym czułem [...]

[...] 12x57 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x120, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo do przodu co mnie pozytywnie zaskoczyło. Zwłaszcza wyciskanie na barki na smithie gdzie udało się wrócić do 120 Stawy nic nie bolały więc i w [...]

[...] 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x16 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo mocny trening Wyssał ze mnie energię do cna Wczoraj udało się pobić rekord w siadach i po cichu miałem nadzieję, że i w martwym, da radę, no ale niestety. [...]

[...] 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na szybkości bo później byłem umówiony Martwy mógł pójśc ciut lepiej, niestety prostownik był dośc mocno zmęczony po [...]