trening cardio

Nie lubię robić nóg bo później 2 dni chodzić nie można :-) czwartek 7.05 150g owsa 80g whey c6 15g migdałów 500g ziemniaków 300g kurczaka 20g lnianego Trening Triceps: Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 35kg x14 50kg x8/8/7 ściąganie linek wyciągu 8/10/8 kick back 15kg x8/8 prostowanie ramion nad głową 2 serie na max biceps: uginanie sztangi [...]

Sobota 9.05 150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdałów trening naramiennych wyciskanie na smithie z klatki 70kg x14 90kg x8 100kg x8 110kg x5 podciąganie wzdłuż tułowia 40kg x10 45kg x10 x8 wznosy bokiem stojąc 15kg x10x10x8 17kg x6 +10kg x18 arnoldki 20kg x 18 25kg x12 30kg x8wznosy bokiem w bramie 12x12 odwrócone rozpiętki 45kg x12x10 35kg [...]

20.05. ŚRODA 140g owsa 80g whey c6 25g lnianego 40g AMG jako preworkout + 2 kapsy trening triceps: WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8 wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg [...]

24.05 130g owsianych 75g whey c6 20g lnianego trening pleców podciąganie na drążku 4serie x max ściąganie drążka szeroko do klatki 60kg x14 80kg x8x6x6 wyciąg poziomo w wąskim chwycie 70kg x10 80kg x8x8 dropset 90x6 70x8 30x12 wiosłowanie sztangą na smithie 60kg podchwyt x 20x20x17x16 wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 25kg x10x10x10 ściąganie [...]

[...] karku 4 serie wznosy bokiem stojąc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie wznosy bokiem linek na wyciągu 3 serie cardio 20minut od poniedziałku uzupełniam na bieżąco, pewne tematy wrócą do normy, chociaż od czwartku czeka mnie przerwa w treningach aż do niedzieli z powodu delegacji :(

preria, to może rób trening siłowy w formie obwodowej? zmniejsz ciężar i rób ćwiczenie po ćwiczeniu bez odpoczynku.. to też jakaś forma cardio... tak robie:D prawie bez przerw bo czas mnie goni :D nie spaceruje i nie odpoczywam tylko zachrzaniam jak maly samochodzik

alluare uwazasz ze cardio , trening silowy , ogarniczenie wegli , dobra dieta bialkowa i powinno byc ok ? Tak, podobny wzrost mam i ja, przy wadze 70 i sporej masie miesniowej, brakuje mi jedynie kg, mam tu na mysli 5-10 kg nie wiecej (nawet i tluszczy bym chetnie przybral :d) i sylwetka kosa. Tak wiec jak red, to do 5kg , ew dieta bialkowa i [...]

23.01.2012r. TRENING 30 min aerobic cardio, callanetics MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc624f7d0abd4df79ff020331edd33a7.png

28.01.2012r. Chyba dupa i uda mi rośnie, bo ciasno w spodniach, po okresie pomiary. TRENING aerobic cardio- 30 min , rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2858d6b155a14952a147292107b8f640.png

[...] to defakto interwały - na pewno nie wrzucę ich po siłowni. Jestem bardziej za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko [...]

[...] jest skminione procz najwazniejszego , odin zapodal cos takiego : 1.4 całe jajka, ogórek, orzechy 2.mięso, orzechy, warzywa 3.mięso, orzechy, warzywa 4.mięso, ryż, warzywa trening po nim 10gram BCAA Cardio Pozniej jablko + WPC/WPI a moze zamiast jablka np. Miod ? 5.mięso, ryż, warzywa 6.twaróg/jajka Moze do snaidania dam sobie WPC + Jajka np + [...]

2 lyzki stolowe jako 50ml ? Ile to kcal okolo bo napewno wiecie a mi sie nie chce siedziec i liczyc . Dzis juz lece diete rzezbowa a od jutra normalny trening i cardio . Zjadlem kuraka z 150g troche serka wloskiego , szpinak i wpc i bania oliwy Ten tydzien okolo 1'5 g wegli moze troche mniej , nastepny 1 a w 3 dam 0'5 ale T zwieksze do 1'5 mysle [...]

[...] prostu uważam je za zbędne. na masie jak jesteś to nie ma co obniżać kcal przesadnie :-) regulować sobie sprawę węglami i tłuszczami i tylko tyle. Ja bym u niego widzał normalna zbilansowaną dietę tj. każdy posilek wegle+bialko+troche tluszczu, trening 4-dniowy na podstawach i lekkie cardio. A nie If'y glodowki, pelno smieci...nie tędy droga IMO

ja tam leżę, trening zrobiłem, jutro spróbuję cardio, może będzie lepiej z samopoczuciem

widzę że wyglądam znacznie gorzej, mimo że 2x większy jestem %-) to jest lipa, narobię galaretki jak wrócę, i idę na trening i cardio wieczorkiem

22.06.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, 10x6, 6x6 [...]

25.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b) 1a. 10x30kg, 10x35, 10x40kg 1b. 10x20, 10x20 4x25kg 2a. Wejście na ławkę 2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka 10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką [...]

01.07.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b) 1a. 10x35kg, 10x40, 7x42,5kg 10x30kg, 10x35, 10x40kg 1b. 10x20, 6x22,5 10x20kg 10x20, 10x20 4x25kg 2a. Wejście na ławkę 2x10x2,5kg/1ręka; 10x5kg/1ręka 2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka 10x1,25kg; 10x2,5kg, [...]

06.07.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x47,5kg, 10x 50; 10x57,5 tu dołożyłam i już nie miałam siły na nic więcej 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x27,5kg, 10x 30kg, 6x32,5kg na sztandze lepiej mi równowagę [...]

Dzień 12 (10.12.2012) Miska z dziś była niestety na oko, bo dziś dzień podróżowo- rodzinny był. Także nie wyszła najlepiej. Jutro przypilnuję bardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794da5a813814c4eacd01dd9d61902c5.jpg Trening to była raczej domowa gimnastyka. Z powodu braku obciążenia i piłki poćwiczyłam tyle co się dało w domu, trochę "cardio" , trochę [...]