SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening cardio

  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN XXI DNT-11.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, jablko, banan,kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zielona, salata z musztarda bez cukru, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA DT - 12.11.2015 MISKA: 1. Jaja, chleb razowy, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, [...]

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-13 11:39:11 Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w wolnej chwili, ale teraz jeszcze mam diete masowa. Zaczynam oczyscac miske %-) Nie mam juz rodzynek do sniadania, owoc ze sniadania mam przesuniety w formie banana na po treningu zamiast vitargo i nie mam cheat meala weekendowego 8-O \-) Z tego co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa. [...]

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 10:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN XXII DNT - 18.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2, Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa 3, 4 Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: cardio 45 min

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 09:55:29 Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEŃ XXII DT-19.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twaróg, jabłko, kawa z mlekiem 2. Twaróg, ryż, cynamon, pomidory koktajlowe 3,4 kurczak, ryż, fasola szparagowa zolta, masło orzechowe 5. Chleb razowy, wędzona makrela, rzodkiewka TRENING: PLECY 1. Podciaganie na drążku z gumą 4*10 2. Sciągania drążka za kark 4*10 3. Hammer 4×10 4. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 09:04:03 Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Po zdjeciu bebzon wraca do pierwotnego ksztaltu. Dzisiaj tak rozmawialysmy sobie nawet o tym z Kebula, ze tak na prawde dzialaja chyba tylko prawdziwe gorsety i trening trymowania talii z prawdziwego zdazenia, ale to juz wyzsza szkola jazdy i na pewno potrzeba duzo cierpliwosci i wytrwalosci bo zeby zauwazyc jakiekolwiek efekty. Ja [...]

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 23:26:09 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Ale dlaczego te żółtka ze śniadania mi zabraliście?? @-| 88-O {:-( \-) ehh |-) - śniadanie, to mój najlepszy i najważniejszy posiłek dnia. __________________ Wczoraj trening barków - spompowane, że aż miło, walka do upadku! + brzuch + 20 min aero na bieżni. Dziś - cardio - 35 min na orbitreku. W związku z tym, że niedoczas mam okrutny, [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 22:27:36 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mały update :-) Wczoraj trening nóg! Dupsko spuchnięte i nabite! 8-) Te "ośle wykopy" na suwnicy dają czadu! Jaka szkoda, że od początku nie mogłam tego wykonywać. W związku z tym, że jutro siłownia nieczynna plecy zrobiłam dziś! Szerokie są i dobrze styrane /-)_ później godzina cardio |-O _____________ Wpadłam też dziś na szybko do Sylwii i [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 22:55:13 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z planem! Wszystko takie jakie być powinno w tym miejscu przygotowań! Robię się "miękka", a to oznacza, że smalec się topi i zostaje woda. Pozowanie też lepiej, ale wiadomo trening czyni mistrza więc pozowanie będę katować do ostatnich dni. Buty dziś zamówione - najpóźniej powinny dojść pod koniec czerwca 88-O 88-O Oby tylko przyszły, żebym [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 20:16:42 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobrze napisane :) Celem celem, trening trenigniem, ale jeśli coś można osiągnąć tak samo, albo nawet lepiej i przy tym czerpać przyjemność to po co mieć klapki na oczach i tylko jechać wg schametu. Ja na zawody, cardio robiłem na trampolinach, a dieta do ostatnich dni była w maire urozmaicona. Grunt to połączyć przyjemne z pożytecznym

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 12:00:14 Liczba szacunów: 1
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj kolejny trening, myślałam, że po 5 DT pod rząd i z progresją ledwo go zrobię, ale miałam jakiś mega przypływ mocy. Zniszczył mnie okrutnie, ale robiłam go na pełnej mocy. M.in. burpee zrobione w 3 seriach po 18/18/13 i każde z pompką 88-O /-)_ wyniszczające!! Ale na ambicje sobie wjechałam i zrobiłam, ale ostatnia seria lipnie już!! a na [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 09:02:15 Liczba szacunów: 4
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W każdym razie obmyślam sobie plan działania i jakiś zarys jest. Od poniedziałku zaczynam, bo w [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-18 22:13:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] białka - duzo Ilość spożywanych węglowodanów - srednio Ilość spożywanych tłuszczów - malo Opis przebytych cykli sterydowych - nic Trening: rozgrzewka 20min , cardio 10min, trening siłowy 1h, cardio 20min , basen 30min Poziom BF% - ok 30% Stan zdrowia - dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM podstawowa przemiana [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2018-01-05 23:44:43 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (tylko razowy jesli juz). Nie przesadzcie z owocami - maja weglowodany, 1 owoc dziennie wystarczy (wyjatek - truskawki , poziomki - prawie nie maja kalorii i cukru). Jak wam sie trafi pizza raz w miesiacu - ok, no problem, ale potem silownia ;) No i do treningu ZAWSZE dodawajcie cardio - same cwiczenia miesni nie sa efektywne przy odchudzaniu...

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2009-02-02 21:39:26 Liczba szacunów: 0
  • dobra laski, cicho tam %-) bedzie wypiska wieczorem z tego co zjadlam dzisiaj i z treningu %-) tera juz nie zdaze bo robota czeka. ech a taka ladna pogoda wreszcie nad ryanlandem a tu trzeba siedziec w murach.. ----------------------------------------------------------------- dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d3c4637ed9427199043adc3bf9f9e9.png + [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 14:08:10 Liczba szacunów: 0
  • suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 21:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja robię tak w okresie redukcji: bb -> cardio -> bcaa+białko+węgle jesli trening trwa łacznie dłuzej niż 90 minut (mniej wiecej), to w trakcie trenngu piję BCAA (kupuję BCAA w proszku), ale zazwyczaj ajesli reukuje robie krótkie siłowki i cały trening konczę góra w 90 minut. Jesli mialbym sie zdecydowac na dlugie bb i długie cardio - to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-10-31 18:56:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wasp. - damski dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciiiicho tam :-) obiecuję, że będą kiedyś. DT Trening: Musiałam się trochę wyładować i poszłam na cardio - 25 min. bieżnia tempo zmienne a potem obwody żeby się po prostu zmęczyć Przysiady x10-12 Pompki na poręczach x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2015-09-16 06:16:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] od utleniania tkanki tluszczowej . faktycznie jesli przesadzisz i wypluczesz glikogen ponizej poziomu ok.30 mmol wtedy zacxhodzi lipa w postaci utleniania bialka . moj trening wyglada tak ze na wstepie robie split . np. poniedzialek : klatka bark triceps . jak skoncze to to robie fbw z 60% maksa te same partie . robie do momentu az juz nie [...]

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 06:10:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] i stwierdziłam, że spróbuje :D przynajmniej będę miała mobilizację żeby starać sie komponować posiłki w jak najlepszy sposób :) co do podsumowania dwóch ostatnich dni to treningi zgodnie z założeniem: w środę trening B (4×12) Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie hantlą -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2021-02-18 22:04:54 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do wody na trening 1.5l wlałem sobie wyciśnięty sok z pół cytryny. I myślę nad dodaniem trochę cukru (sacharozy lub fruktozy) Jak taki napój wpłynie na trening i redukcje dzisiaj robie siłowy oraz cardio 25 min.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 09:37:42 Liczba szacunów: 0