trening cardio

Umiesz czytać? Piszę, że trening siłowy jest lepszy niż aero a ty mi tu z a6w wyskakujesz... "Pamiętaj, że bez solidnych aero/cardio redukcji nie będzie" - to są twoje słowa, wobec których wyraziłem swoje wątpliwości, a ty mi coś dopowiadasz co mu doradzę. Zresztą w przeciwieństwie do ciebie nie uważam się za znawcę, tak na marginesie ktoś kto coś [...]

Ja bym ZAWSZE stosował leucynę zakładając, że jest trening siłowy. Wiem jednak, że nie zawsze można sobie pozwolić na przebieranie w suplach. Skoro w tygodniu nie masz jak biegać (ciemność na dworze etc) to zarzucaj aero/cardio w sobotę czy niedziele. Wciśnij je tam gdzie masz posiłki okołotreningowe i BCAA będzie zbędne. Kup leucynę np. [...]

Wczoraj trening Push - Klatka Siła Barki Hipertrofia Triceps Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 82.5kg X 5 zapas 1 85kgx 4 90kgx3 2. Hammer skos + - tutaj zawsze są hantle, ale skorzystałem z hammera, którego u mnie nie ma Zakres powtórzeń 6-8 3s 3. Wyciskanie hantli 20kgx13 24kgx10 26kgx6 ( tutaj za duży ciężar w hipertrofii [...]

[...] cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj I taki FBW składający się z naprzemiennych 2 zestawów A,B też?

[...] tescia na tydzień. Powinieneś znaleźć swój poziom równowagi - nazwijmy go X, taki przy którym ani nie tracisz, ani nie zyskujesz wagi. Kiedy juz go znajdziesz - w dni nietreningowe jesz między X i X-500 kcal, a w dni treningowe od X do X+500 kcal. różnia powinna pochodzić z węgli. Z zależności od tego, jak się czujesz, jak idzie na siłce, co [...]

[...] początku wątku pytałem właśnie co będzie lepsze raz 90 min. czy 2x45, polecono mi 2x45. Dla mnie czasowo obojętnie, liczą się tylko efekty. Nie wiem czy dam radę zrobić taki trening, abym się 'nie podnieść', bo przy tętnie 65-75% HRmax to musiałbym chyba jechać 3h :) Pić zacznę częściej, jak radzisz, choć potrzeby nie mam wielkiej. Zmieniony [...]

WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]

Nie mogę edytować to wrzucam jeszcze raz 1. WIEK: 25 2. WAGA: na czczo 91kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm bez pompy -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000 kalorii -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, meta, test, master 8. [...]

najpierw zredukuj później będziesz się zastanawiał jaka nadwyżka na masie. Tak, ujemny bilans + trening siłowy + cardio

[...] rozbudowane wcale nie były. Generalnie rozmiar i kształt mięśni to kwestia genetyczna. Jeśli kobieta ma bardzo smukłe mięśnie, to jest to przede wszystkim kwestia wrodzona, trening ma drugorzędne znaczenie. Jeśli natomiast jesteś gruszką, to pole manewru masz bardzo ograniczone. Te nogi zawsze będą większe. Smukłe nogi nie zmniejszą rozmiaru [...]

[...] rozbudowane wcale nie były. Generalnie rozmiar i kształt mięśni to kwestia genetyczna. Jeśli kobieta ma bardzo smukłe mięśnie, to jest to przede wszystkim kwestia wrodzona, trening ma drugorzędne znaczenie. Jeśli natomiast jesteś gruszką, to pole manewru masz bardzo ograniczone. Te nogi zawsze będą większe. Smukłe nogi nie zmniejszą rozmiaru [...]

W tym tygodniu obciąłem kolejne 100kcal i trzymam teraz 2000kcal. Obciąłem z tego względu że waga doszła do 95 kg i nie chce się ruszyć. Robię trening siłowy do tego wrzuciłem boksowanie na worku + cardio ( zacząłem robić coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM ) Czy mam coś skorygować czy mogę zostawić. Pytanie: Zbliżają się [...]

Moja historia z siłownią i treningiem jest długa i skomplikowana ponieważ kilka lat temu ważyłam ok. 100kg ale to już przeszłość... W sumie trening siłowy wprowadziłam ok. 4 lata temu ale był on bezmyślny a przede wszystkim w parze z fatalną dietą. Aktualnie trenuję i jem bardzo regularnie 4 x siłowo + 4 cardio (3 x po treningu siłowym 30-35 min [...]

[...] przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :) Dopiero regularnie 1.5 mięs. Myślisz że lepiej zamiast cardio robić inny trening w te dni ? Jakiś przykład ?

Nie no kardio bym robił normalnie zależy od celu dałbym 3 razy trening siłowy i tak 4 dni cardio maks 5 :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 21:37:33

[...] na brzuchu cały czas coś tam jest i trochę potrwa zanim wyrobi się "6-pack" :D planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, teraz wrzuciłem sobie revex-16 z siteca może trochę podkręci metabolizm myślę że dodam teraz po siłowym treningu trening hit na rowerku (1 min średnio tempo 30 sec max ) x 5 + 25 min cardio na biężni 6.8 km/h 10% pod górę

Widocznie miales zbyt wysoka kaloryke i jedzac kalorii za duzo, musiales je spalac, co jest strata czasu po prostu. Ja takich redukcji nie uznaje, to dobre dla fanow chodakowskiej, nie dla konkretnych sportowcow. Ponad to ciezki trening silowy to podstawa do utrzymania max poziomu tkanki miesniowej, cardio/interwaly to dodatek.

[...] nóg. Akurat na nogi i ich siłę nie mogę wielce narzekać, a przy mojej masie ciała i godzinie ruchu na biezni/orbitreku, a także "całodobowej eksploatacji" indywidualny trening nóg jest chyba zbędny, zwlaszcza, że nie mogę ich zajeżdżać, bo przez to wykluczył bym sie z najważniejszej części mojego treningu - cardio - bo bym nie dał rady. I [...]

Siłowy juz dołożyłem. Aktualnie poniedziałek sztuki walki, wtorek siłownia czwartek siłownia i sobota siłownia. Trening fbw. Do tego cardio, ale zamienię na interwały w miarę możliwości. Bardzo dziękuję za pomoc. Faktycznie naczytałem się o ketozie i pomyślałem, że to będzie sposob na moje zwały tłuszczu. Zabieram się robotę. Wrzucę wszystko jak [...]

[...] + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]