[...] Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?) Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym [...]
[...] Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?) Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym [...]
rowniez jestem za opcja jaka prezentuje ronie, lepiej zrobic krotki intensywny trening, ktory faktycznie obciąży organizm dlugiem tlenowym, niz intensywne cardio
[...] Powiem jescze dokladnie jak biore suple, moze cos wiecej podpowiecie. jest to moj pierwszy tydzien cyklu wiec wedlug tego co mi radzili robie tak: - rano kretka 5g - przed treningiem 0,5h kreta 5g + hemo rage - z 15 min przed treningiem bcaa - trening silowy - po treningu silowym i przed cardio: bcaa , bialko, wegle - po calym treningu 5g krety [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i bez wątpienia bym nie rezygnował z jednego dnia treningu siłowego, po to, żeby dodać trzy razy w tygodniu cardio, np. w postaci pływania na basenie. Skoro masz czas żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu [...]
[...] trochę ciężko bo każdy radzi coś innego :). Jeśli chodzi o czas to mam mało, preferuję robić "coś w trakcie czegoś", tzn. z powodu braku czasu na zwiększenie NEAT, robię po treningu cardio (25-30 minut), ponieważ pozwala mi to w międzyczasie coś porobić na telefonie utrzymując tętno średnie 115 (gdzie maksymalne z wyliczeń jest 195). W tej [...]
Cardio to areo :-) właściwie. Autorce polecam trening solowy fbw. 3 razy w tygodniu na prawdę starcza. Z normalnymi obciążeniami. 5kg to pewnie Twoja torebka wazy :) spokojnie możesz jeść. Owoce jak najbardziej z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste [...]
Zrzuć trochę tego smalcu z siebie a nie fantazjujesz o treningu na sekcji bo sorry, ale nie przetrwasz nigdzie rozgrzewki, naprawdę. Ledwo na siłownię wszedłeś a fantazjujesz o ciężkim treningu interwałowym jakim są SW. Sorry, ale to tak nie działa. Bo co to za trening którego połowę przesiedzisz z braku kondychy? Daj sobie rok, zredukuj, porób [...]
wrzuc sobie na poczatek zamiast 2 sesji cardio wlasnie interwaly/hiit/trening metaboliczny typu tabata/kompleks sztangowy.
[...] sobie na regeneracje. Swoją drogą nie lepiej by było dać siłownie ze dwa razy w tygodniu ? Żebyś nam całkowicie nie znikł z tej planety :) I generalnie sporo masz tych treningów na redukcji, uważaj na przetrenowanie. Plan Twój jest w porządku, aczkolwiek naprawdę dużo masz tego, ale skoro tak dajesz rade funkcjonować no to działaj. Choć ja [...]
[...] wybrac? O moja rozpiske sie nie martw bo jest taka jak ma byc. Potrenujesz troche , poczytasz i dojrzysz jej sens. Waga 110kg, Wzrost176cm, Pas83cm , biceps 50, udo72 Staz treningowy 10lat. Bf ok 13-14% Cel poprawa jakosci plus 2-3 kg. Trening silowy pon wtor czw sob Boks sroda piatek (jako aeroby) Cardio w poniedzialek Dieta taka jaka mi [...]
Dieta z ujemnym bilansem kcal, trening siłowy i cardio tak bym polecił
dodam takze, ze trening przewaznie prowadze kolo godz 17 , cardio po 30 min na biezni ( bądz rano na czczo) // co do diety podane wartosci sa orientacyjne, czesto na zasadzie jak sie sypnie, badz jaka kure dostane w sklepie Zmieniony przez - vukoxeb w dniu 2014-03-17 01:13:40
Widzę, że nie rozumiesz pojęcia którego używasz- ćwiczysz na masę,a chcesz tracić tłuszcz. Głównym czynnikiem jaki ma być cel danego cyklu treningowego jest dieta, trening zaś na masę czy na rzeźbę nie różni się prawie wcale. Podczas redukcji dodaje się aeroby np. HIIT, Cardio. Biorąc pod uwagę Twoje słowa, że jesteś otłuszczony, radzę odwiedzić [...]
2. skoro nie zmieniac cięzaru ani powtórzen to czym ten trening bd sie różnił tym od masy? 4. posiłek po treningu siłowym czy po cardio? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-02-14 21:06:28
a ile czasu po treningu należy zjeść posiłek by dostarczyć białko tzn jak zrobie trening i potem cardio jakies 15 min to czy nie bedzie za długo od treningu? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-03-18 19:14:28
"wiecie, niekiedy brak chęci do treningu nie wynika z lenistwa lecz np: z ciężkiej pracy zawodowej(połączonej z małą ilością snu) " nie pi.e.rdol musisz miec zajiebiscie twarda psychike , stawiasz sobie cele na silce i pozniej dajesz z siebie maxa zeby je zrealizowac . nie ma ze boli 2 dni temu wstalem rano poszlem biegac przez godzine [...]
Zero kaloryczne
Trening zmieniony z FBW na PPL Cardio jak i 10000 krokow odpuściłem, kroki czasami wpadną przypadkowo wiadomo ale nie naciskam na to jak wcześniej. Nizej wymiary, mam wrażenie że coś się zaczyna dziać, nie chciałbym dokładać kalorii w nieskończoność tylko progresowac na stosunkowo najmniejszych. Myślicie ze przy tych 2600 mogę budować powoli nie [...]
jeśli miałeś długą przerwe to zacznij 6 tyg act, potem tak jak ci lukasar radzi. Pamiętaj że trening przy rzeźbie ma mniejsze znaczenie, liczy się przedewszystkim dieta i cardio
[...] . Jeśli boisz się że nagle dobijesz do tych 60kg dorzuc sobie cardio w obojętnie jakiej formie chcesz . Dalej to takie jakby wróżenie z fusów bo przyczyn takiego wzrostu wagi może być wiele . Na wagę nie wpływa tylko dieta i trening a też sen , aktywność poza treningowa , regeneracja . Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-08-27 13:22:18
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
