Problem z redukcją masy ciało pomimo zdrowego stylu życia

Cześć!

Piszę w takiej sprawie, iż przez 1,5 roku (2018-2019) brałam leki od depresji (już nie biorę) i niestety przytyłam ok 10 kg. Do tej pory nie mogę schudnąć pomimo zdrowego i aktywnego życia (od 2014 roku) (treningi 5x w tygodniu, 3 razy siłowo i raz kardio).
Wykonywałam badania Tarczycy, glukozy, insuliny i wszystko jest bardzo dobrze.
Trenuje w domu (posiadam dwie hantle 10kg). Obecnie ważę 61,7kg przy wzroście 157 cm. Spożywam 1600 kcal.

Nie wiem co robić, bo chce schudnąć 10kg.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam

paula.cw

Nie wszystko na raz. Jak treningi odpowiadają to niech sobie takie będą. I tak podstawą jest dieta. OD 2018 roku to są już 4 lata, więc jeśli ciągle ciągniesz taką kaloryczność to się organizm już zaadaptował.
Pytanie jeszcze czy w skali miesiąca pojawiają się dni o większej kaloryczności, jak często i jak dużo.

Jeśli cały czas jest to 1600 - 1800 to na kilka miesięcy zapomniałabym o odchudzaniu i skupiła się na zdrowym odżywczym jedzeniu w okolicach zapotrzebowania energetycznego 2000-2100 i stanowczo więcej białka w diecie.

Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek, który zawiera 500 - 700 kcal.

W takich przypadkach jak Twój najczęściej okazuje się, że w ostatecznym rozrachunku wcale nie jesz 1600 kcal tylko albo źle liczysz kalorie albo podjadasz w chwilach, gdy nie liczysz (np. liczysz od pon do pt, a w weekendy nadrabiasz cały deficyt z tygodnia).

Jw napisz wrzuc zrzut diety przykładowego dnia oraz wrzuc wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego swojego

jaaaaa85

Jw napisz wrzuc zrzut diety przykładowego dnia oraz wrzuc wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego swojego

Obecnie spożywam 1900 kcal (po 7 dniach ponownie przejdę na 1600 kcal).

Wiesz co, troche te twoje print screeny malo czytelne, ciezko odczytac co tam jesz powieksz moze te tabelke bardziej na telefonie przed print screenem
To jest generalnie proces dla cierpliwych, najgorsze sa jakies nagle ruchy, bo nam sie wydaje ze tak bedzie lepiej dla procesu. Czasem to co nam sie wydaje nie jest dobrym rozwiazaniem i to ze znamy wlasne cialo to taka pulapka. Najczesniej nie znamy az tak dobrze
Jesz teraz 1900kcal, ale za tydzien chcesz zmniejszac na 1600. Nie zakladaj tak od razu. Rob pomiary, patrz co jesz i zobaczysz za tydzien co bedziesz dalej robic.
Napisz moze cos wiecej o sobie, jak dlugo ciagniesz te diete i jak ci szlo, jak te pomiary sie zachowywaly.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-11 06:44:49

Za mało informacji, żeby coś doradzić. Jak długo już jesteś na redukcji? Od jakich kcal zaczynałaś, jak długo jesz 1600kcal? Jak wygląda trening?
To wszystko ma znaczenie. Być może za mało kcal przy obecnej aktywności, może za długo już trwa redukcja, może trening nieodpowiedni, może zła dieta.

A pewnie wszystko na raz....

Wrzuć wypełnioną ankietę naszego działu. jest w tematach podwieszonych na górze naszego działu razem z regulaminem.

madzia_666

Wiesz co, troche te twoje print screeny malo czytelne, ciezko odczytac co tam jesz powieksz moze te tabelke bardziej na telefonie przed print screenem
To jest generalnie proces dla cierpliwych, najgorsze sa jakies nagle ruchy, bo nam sie wydaje ze tak bedzie lepiej dla procesu. Czasem to co nam sie wydaje nie jest dobrym rozwiazaniem i to ze znamy wlasne cialo to taka pulapka. Najczesniej nie znamy az tak dobrze
Jesz teraz 1900kcal, ale za tydzien chcesz zmniejszac na 1600. Nie zakladaj tak od razu. Rob pomiary, patrz co jesz i zobaczysz za tydzien co bedziesz dalej robic.
Napisz moze cos wiecej o sobie, jak dlugo ciagniesz te diete i jak ci szlo, jak te pomiary sie zachowywaly.






Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-11 06:44:49

Umieszczam jeszcze raz.

nightingal

Wrzuć wypełnioną ankietę naszego działu. jest w tematach podwieszonych na górze naszego działu razem z regulaminem.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: 10september
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2013r

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60,3kg
WZROST: 157 cm
OBWÓD RAMIENIA: -
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 80 cm
OBWÓD BIODER: 90 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 cm
OBWÓD TALI: 69 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Redukcja

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: Nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Martwe ciągi, przysiady, wykroki, unoszenie ramion, wyciskanie. Serie 2-3, powtórzenia 20

Czy stosowalas do tej pory jakies diety - napisalas ze nie, ale przeciez teraz stosujesz jak rozumiem diete redukcyjna/jestes na redukcji. Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?)

Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym obciazeniem ala cardio czy masz jakis plan konkretny, no staz nieprzerwany masz naprawde dlugi z tego co piszesz

Czym wiecej danych podasz, tym dostaniesz lepsza rade przeciez. Z tych danych co podalas malo co wynika.




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 11.01.2022 11:19:04