Problem z redukcją masy ciało pomimo zdrowego stylu życia

madzia_666

Czy stosowalas do tej pory jakies diety - napisalas ze nie, ale przeciez teraz stosujesz jak rozumiem diete redukcyjna/jestes na redukcji. Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?)

Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym obciazeniem ala cardio czy masz jakis plan konkretny, no staz nieprzerwany masz naprawde dlugi z tego co piszesz

Czym wiecej danych podasz, tym dostaniesz lepsza rade przeciez. Z tych danych co podalas malo co wynika.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 11.01.2022 11:19:04

nightingal

Sztangielki masz regulowane czy nie? bo np na ramiona to dla Ciebie spory ciężar to 10 kg ale w martwym ciągu to już ciężar mały.

nightingal

Ok - to już jakaś informacja. Co nie zmienia fakty że do mc 20 kg nie jest dużym obciążeniem. Może by trzeba było dokupić trochę obciążenia do tych sztangielek. Będziesz mogła fajnie zróżnicować obciążenia wtedy.

paula.cw

Nie wszystko na raz. Jak treningi odpowiadają to niech sobie takie będą. I tak podstawą jest dieta. OD 2018 roku to są już 4 lata, więc jeśli ciągle ciągniesz taką kaloryczność to się organizm już zaadaptował.
Pytanie jeszcze czy w skali miesiąca pojawiają się dni o większej kaloryczności, jak często i jak dużo.

Jeśli cały czas jest to 1600 - 1800 to na kilka miesięcy zapomniałabym o odchudzaniu i skupiła się na zdrowym odżywczym jedzeniu w okolicach zapotrzebowania energetycznego 2000-2100 i stanowczo więcej białka w diecie.