trening cardio

Dzisiaj DNT,wpadło tylko na czczo 25min cardio+wieczorem plank i rozciaganie. Drobne zmiany co do cardio teraz juz leci tylko 5x25min. Dzisiaj makro wyglada tak,tez lekko dodaliśmy WW (+50g WW) 1-5 B-50g,WW-50g,T-10g Jutro z rana zakupy a później trening klatka+triceps+łydka

[...] spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, że przy wadze +/- 84kg - 200 gram białka będzie ok. tłuszcz W dni treningowe nieco zmniejsze ich ilość - do 60 gram, W dni bez treningu bedzie ich około 80 gram. węglowodany Bede nimi dobijał do 2 400kcal, DT - 270 gram, DNT - 220 gram. [...]

[...] typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś pompa była sponsorowana przez krówki i michałki :-D miało być lajtowo a wyszło jak zwykle hehe, miałem osobę dziś u boku która pilnowała [...]

[...] pojawia się w coraz to nowych miejscach Przed wypiskami dodam jeszcze, że dzień miałam fatalny, i nie tylko dlatego, że cholernie głodna chodziłam... Podczas porannego treningu byłam osłabiona. Może to wynik nagłego powrotu do low carb... Jedzenie w drodze, nie u siebie też nie pomaga. Jednak wygląd potrawy to dla mnie połowa smaku. Jak [...]

*** DZIEŃ 10 *** PODSUMOWANIE Witam serdecznie Dzisiaj wypadł dzień treningu cardio. Wstałam późno. Na polku zimno, pada, nieprzyjemnie... nic się normalnie nie chciało, tym bardziej wychodzić na ten ziąb. Po południu zarzuciłam TLF i Carni Line jabłkowe, i, nie wiem, może to ich zasługa, a może takie placebo, ale ubrałam się i w radosnych [...]

[...] i chyba przez przypadek dwa dodatkowe kapsy CLA. Po dwóch tygodniach low carb dzień węgli zatem zaliczyłam. I od tego momentu wchodzę na lekką manipulację węglami. W dni treningu siłowego (nogi, plecy) BTW 2,5/0,8/2/1800kcal W dni treningu siłowego (klata) lub bardzo intensywnych cardio BTW 2,5/1/1/1610kcal W dni aero/beztreningowe BTW [...]

Proszę, plan na cały tydzień: PN - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) WT - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) CZW - tr. siłowy PT - tr. siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) Niedziela - interwały biegowe 6x 10/30 Rozpiska planu treningowego wraz z dietą jest powyżej. A [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT3 (poniedziałek 14.12.12.15r.) W ramach cardio wpadła jazda na odkurzaczu. ;-) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

[...] Niedziela: Węgle w dół - już wszystko perfekcyjnie czysto. Trening: Plecy w piątek niestety bolały, więc wolałem odpuścić jeden trening niż ryzykować pogłębienie problemu i wyautować się na kilka tygodni/miesięcy. Na szczęście podejrzewam, że były to tylko zakwasy :D Przeszło dopiero dziś - w [...]

Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]

[...] miksuje z woda łyżeczka słodziku i łyżeczką kakao – nie wiem czy nie popełniam jakiegoś strasznego błędu żywieniowego, mam nadzieje że nie Znowu coś kombinuje z treningiem… może by zmniejszyć ilośc powtórzeń i zwiększyć ciężary, bo machanie po 15 razy na średnim obciążeniu zasugerował mi „trener” z [...]

[...] od Activlaba, agmatyna, joszka z palca%-) jak za dużo się nabierze to trzepie już w aucie%-) TRENING 50g izolat Activlab Hihg Whey Protein Czeko-Mięta CARDIO Oshee ZERO%-) 4. 250g kury, warzywa 3 łyżeczki masła orzechowego własnej roboty 5. 250g kury lub mix białek + jakieś źródło tłuszczy 2100+- 100kcal jutro trening a po nim uczta 4h.

trening z dzisiaj 7 30 na siłce po lekkim bez węglowodanowym śniadaniu;-) -3 całe jajka, jedno białko -30g izolat -kakao, cynamon, 15g wiórki kokosowe NOGI A. wyciskanie suwnica skośna nogi nisko 4x8 + CS-6 serii czyli skończyłem ostatnią serięi 6 serii dropów po około 10% obciążenia co dropa B. wyporsty 6x8 + CS-6 serii C. uginanie leżąc 4x10 + w [...]

[...] niestety za wcześnie puściłem talerz i j**ut mi na nogę%-) trochę dziś boli lekki siniak i minimalnie mi to przeszkadza przy chodzeniu%-|) ale raczej wszystko całe%-) trening z dupy bo dojechałem na siadach do 140kg, kolega nakręcił ten siad i myślałem tzn. wydawało mi się, że już jest głebiej niż kiedyś, ale dalej wygląda to jak kucek nie [...]

pogoda iście jesienna to wyskoczyłem dziś na trening i popracować troszkę na siłownię pobudka 4 45 wyjazd 5 15 a o 6 30 już zaczynałem NOGI%-) A. wyprosty 3x30 B. uginanie siedząc 3x30 C. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 110kg/15 D. suwnica 6 serii metoda 15+15 i pod koniec 12+12 czyli 15 pow. przerwa [...]

[...] makaronu,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% http://wstaw.org/m/2017/03/17/20170317_134548.jpg Jeśli chodzi o trening to poki co staram sie korzystać z maszyn, na których do tej pory trenowałem. Wszystko wchodzi tak jak ma, najbardziej ciesze sie, że nie ma tam ładnych chłopców i [...]

[...] bardziej człowiek chce jeść jak są wysokie węgle z resztą większość z was już się pewnie o tym przekonała ;) Największym problemem była głowa chociaż bardzo chciałem treningu z dupy szedłem na siłownie i po każdej serii chciałem już isc do domu dosłownie bez mocy , musiałem się fest spinać żeby dokończyć trening i cardio bo był na prawdę [...]

Ok to zejdę do 30g na weglach podbije b i t żeby zostać na 2100kcal. Trening mam o 10:00 a 1 posiłek o 8:00 b+t w posiłku do tego witaminy i 5g krety jabłczan. 30min przed treningiem yoha 20mg i 1tab hellfire. Po treningu silowym 30min interwaly i czasami o 18 cardio 30min. Przed wieczornym cardio dorzucam 10mg yohy. ( nie zawsze robię cardio [...]

[...] nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała [...]

doszedlem do wniosku ze musze nakvrwiac cardio bo samym machaniem hantlami chuya zdzialam stad tez od poniedzialku bedzie zmiana treningu na inny niz GVT i cardio duzo cardio !!! i jeszcze wiecej cardio !!! a nie mowilem po drugie nie tylko trening a dieta ano dieta ... troche mi teraz nie idzie bo mam takie ssanie ze o matko - wracam na chate i [...]