trening cardio

[...] dolozone po 5kg na seriee w reszcie ćwiczeń po kilogramie lub po sztabce, bez problemu. Ogólnie to ta pogoda taka teraz przej**ana że sądząc się ze mnie leje, a na treningu to tylko kapie. Od następnego tygodnia, mała obcinka węgli w DT bo jest ich cały czas 520g /SFD/2017/8/1/277b53ace2f94a879c4f8b33cdb5cf83.jpg [...]

[...] 4s 12powt 60kg 4. Wyprosty 4s 15powt 2/2/3/3 sztabki 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12powt 6. Uginanie stojąc 4s 15powt 7. Wypychanie bioder na tyle 3s 20powt Mega mocny trening, w przysiadach standardowo 10kg więcej do każdej serii bez trudu, nawet lżej niż w zeszłym tygodniu, bardzo fajnie. W dwóch kolejnych nie dodawalem ciężaru ale [...]

[...] ładnie pogrubione:-) Relaksuj się tam! Dzięki! Właśnie każdy mi to mówi na żywo, to mnie cieszy bo płaskie były jak deska w tamtym roku :D Dzisiaj też dnt, ale apetyt na trening zbyt duży, dlatego zrobię sobie jakąś dłuższą sesyjke rokowania i cardio. Uwielbiam te filety wędzone z biedronki, na jakąś trasę czy tripa idealna opcja. A ta beza [...]

Poniedziałkowe Łapy 1. Uginanie hantli podchwyt 3s + drop 11 / 13 / 15 / 11 2. Uginanie na modlitewniku 4s 10-7p 17.5 / 17.5 / 10 / 10 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 12p 4s negatyw, 1 sec pauza w max spieciu 5kg 4. Młotki 2s 4kg x 20 / 6kg x 15 5. Wyciskanie francuskie sztangielek łamanej siedząc 3s 10p + drop 17.5 / 20 / 20 / 10 6. Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg 5. Przyciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s 12p 6. Szrugsy hantlami 2s 15p 7. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4s 10p Jakaś masakra ten trening, plecy od bp to myślałem ze mi pękną, nie pamiętam takiej pompy.

[...] Dieta CBL DT 1/2/3 B+T 4/5 B+Ww 65/340/2 45g 3k kcal Dnt 1/2/3/4 B+T 5 B+Ww 65/180/245g 2.4k kcal Suplementacja też minimum Kreatyna, wpc, leucyna,omega 3, czosnek I po treningu ala i chrom Z naturalnych Spirulina, chlorella, kryształy japońskie, herbatka szałwia/ mięta/ Pokrzywa I przeważnie raz dziennie ocet jabłkowy i enzymy A na [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] Ja wolę chodzić rano jak żona i synek śpią i mam wtedy więcej czasu dla nich, po za tym jestem sam na siłowni, spokój, nikt nie zajmuje mi sprzętu, nie zagaduje więc trening wychodzi czasowo bardzo korzystnie.Zobacze jak będzie to męczące pod kątem jakości treningu to spróbuję jeść węgle na noc i iść wtedy na czczo. Póki co jem jeden [...]

[...] 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45min po treningu Komentarz: Super trening, zaczynam się wkręcać w PPL i coraz bardziej mi się podoba ,do tego stopnia ,że nie mogę doczekać się następnego. [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD To by było na tyle....dziś i jutro dzień wolny więc pewnie wleci trochę [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś dzień wolny od pracy więc obowiązki domowe czekają, [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś dzień niskich węgli, grillować nie będę ,główne [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś praca ,także micha na 100% bez podjadania... głodny nie [...]

[...] 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Zaje***ty trening! Siła mega, dołożone w każdym ćwiczeniu praktycznie i nawet jeszcze zapas był,ale nie ma co szaleć chcę to robić liniowo...Za parę tygodni chcę zrobić deload.. [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka [...]

Wiadomka ja takiego nakazu też nie mam, ale wg mnie to najlepsza opcja dla mnie jak pracuję w biurze siedząc 8h na dupie, to najlepiej z rana podkręcić lekko ten metabolizm poprzez cardio a później po pracy poprzez trening :)

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Trening spoko wszędzie dołożone ,aż głupio ,że na redukcji [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Trening spoko... nie miałem dziś jakoś powera ...ale mało snu [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 10gram monohydrat AL Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL Komentarz: Mega trening, mimo [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 10gram monohydrat AL Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL Komentarz: Zaj**isty trening! [...]