trening cardio

[...] dały o sobie znać i z trudem udało się utrzymać gryf. Nie wiem dlaczego, ale w MC klasycznym jestem w stanie utrzymać o wiele więcej niż w MC na prostych W tym momencie treningu czułam się już bardzo zmęczona i miałam już dosyć wolnych ciężarów, a więc zamiast przysiadu plie zrobiłam sobie wyciskanie na suwnicy (wiem, że nie jest to żaden [...]

[...] Cały zeszły tydzień byłam bardzo zmobilizowana i z żelazną konsekwencją realizowałam narzucony sobie plan (codzienne obowiązki od wczesnego ranka do późnego wieczoru + treningi /ograniczone i okrojone mocno poprzez brak czasu/ + dieta). Niestety wczoraj, gdy poczułam trochę sobotniego luzu, nie wytrzymałam psychicznie i zawaliłam dietę [...]

pon.-siłownia wt.- lekkie cardio - śr.-trening z piłką Mavika czw.-siłownia pt.-cardio lekkie sb- siłownia niedziela- odpoczynek całkowity Zatwierdzam mam pytanie czy pajacyki i ćwiczenia na mięśnie kegla trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio? Te [...]

Po pierwszej nocce na trening nie było tragedii :] Na ogień poszły plecy, trening o wiele lepszy niż ten z przed tygodnia wejściowego. Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx8/5x /5x /5x /5x Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 60x10/70x10/70x8/70x9/70x8/40x18 Wiosłowanie jednorącz 26x12/30x12/36x12/40x12/22x25 Wiosłowanie siedząc neutral [...]

Siema, dzisiaj musiałem zrobić 3 trening z rzędu, jutro siłownia zamknięta więc trening przełożony na dzisiaj a jutro regeneracja, która mi się bardzo przyda! PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

Sroda minela na niskich weglach, pomimo tego samopoczucie dobre, trening oraz dwie sesje cardio weszly. Dzis pobudka o 5 rano i 45min cardio. Mega ciezko bylo wstac, nogi popuchniete od cardio, waga naczczo 92.5 Dzis w planach trening push. 300g Ww, 270g B i 30g T to makro na dzis. Podgladowe zdj z rana oraz sniadanie. [...]

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]

Tydzien treningowy zamkniety, jutro jeszcze tylko cardio Dzis grane były plecy oraz nogi i prawdopodobnie ostatni trening w mojej kuźni. 1. A)Podciaganie na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. [...]

[...] białko i kcal trzymane . Suplementajca : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA , 3 tab witamin ,3 kaps glukozamina Podsumowanie : Dzisiaj też brak czasu więc szybki trening wczesną porą, nadal coś mnie boli jakby prostowniki więc ciężar mały, w przyszłym tygodniu już na normalny trening wejdę. Cardio nie zdązyłem zrobić więc zrobię w [...]

[...] na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe 2.5km w 10min szybkim równym tempem bez przerw, a na bieżni takie coś to mordor Siemanko, dzisiaj treningowy!!!! 1. Klaczitsu - Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg - Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg 2. [...]

[...] 12,10p 2. Brzuch spięcia, allahy, unoszenie nóg, 3. Cardio - > 30minut bieżnia Dieta : 2200kcal Suplementacja : 50g białka, 2 tab witamin, 15g BCAA Podsumowanie : Dzisiaj trening na nowym planem no i bardzo wypadł elegancko, już mi się podoba znów jest motywacja i znów są chęci do dalszej redukcji mimo że każdy ciśnie że " zeschłem " się }:-(, [...]

[...] tylko moje stałe suplementy.Gardło całkiem zdrowe,siły powróciły. Poniedziałek-callanetics Wtorek-trochę rozciagania Sroda_ nic,nic,nic W czwartek zrobiłam próbnie połowę treningu A ( PP+PP,bułgarskie i wypady )do dziś czuje tył i uda Wczoraj -cały dzień fikałam na drążku z gumą.Próbowałam róznych ćwiczeń,bardzo lubię:-D +Rozciaganie ok 40 [...]

[...] - wiadomo 2) wegle,bialko/aminki+leucyna - podsatwa + dodatki wedle zalozen (jesli to masa) 3) ww zlozone + miecho/ryba ->bez fatu+malo blonnika (jesli to masa) 4) po treningu jest jedna zasada - im wiecej tym lepiej 5) wszystko nalezy dobierac indywidualnie-jasne 6) moze rozne od celu (recomp/rzezba/masa) wiadomo ze trening treningowi nie [...]

[...] i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa tygodnie kolejna wizyta bo zawody coraz bliżej wiec i konsultacje częstsze:) [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 27 pażdziernik DT Trening u kumpla na mordowni bo prosił mnie zebym zrobił z nimi trening , nawet elegancko przecwiczone to co chciałem , od rana jakiś wstałem zamulony dopiero dawka A.M.G. przed treningiem postawiła mnie na nogi :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA [...]

SFD/Images/2015/7/23/74be7dc41ecf4584af995a2ea6854f30.jpg 16 lipiec DT Rano o 8:30 zameldowałem sie juz w Dziwnowie na siłowni z Marianem , zrobiliśmy trening duzo ćwiczen wpadło pompa masakryczna B.L.A.D.E. mega dobrze zadziałał a byłem po pierwszym tylko posiłku czyli białko i tłuszcze , nagraliśmy pare filmików ale ciagne od kogoś neta bo nie [...]

/SFD/Images/2015/9/9/7cb53d99ba4441a2874ca334a2e26ae2.jpg 13 wrzesień DT Miał być dzis wg planu dzien off od treningu ale kumpel chciał zrobić trening wiec z samego rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłke , w dwóch zaraz inaczej sie cwiczy , jutro zrobie sobie dzień wolny , z tego tytułu ze wpadł trening i 6 sesja cardio w tym tyg po [...]

/SFD/Images/2016/7/4/205e2738bde8402784b489a4b3e69c8e.jpg 4 lipiec DT trening pleców mega zrobiony z kolega ktory sie wahał czy zrobić ze mna trening :-D cardio 40min zniszczyło mnie , byem wypompowany na maxa /SFD/Images/2016/7/4/2ef0497bbed24071980382aba345053d.jpg 1.podciaganie na drażku 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łąączone [...]

/SFD/Images/2016/7/9/a7ed9a321ad340a7929d1b42f1a62f53.jpg 9 lipiec DT miały byc trening z chetnymi nad jeziorem jednak pogoda spowodowała ze brak ludzi , ale wizałem udział w zajeciach z jogi ;) pojechalem na siłke zawiesc sprzet wiec przy okazji wpadł trening na spontanie i cardio :-) Zdjecie z pracy ;) feel the power ..... [...]