trening cardio

[...] / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo Wczorajszy trening, nawet mi wyleciało z głowy, żeby wypiskę dać. Jakoś od niedzieli mam totalny spadek motywacji, treningi czy cardio robię praktycznie na "siłę", o ile ten niedzielny [...]

[...] 2xstosx17,15 103x25 9. Odwodzenie 2x124x12,15 103x35 10. Łydka wspięcia na Hack sq + lydkownica. Trening zrobiłem z rana wiec cardio wyjątkowo nie na czczo a po treningu. Jutro ostatnie cardio. Trening wg planu żadnych obwodów itp. Dzisiaj zaczynam bps z najwyższa waga bo do poprzednich zawodów zaczynałem z wagi 88,5 a obecnie 90,5 [...]

[...] dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2 Trening; NR 2 by Obliques Dzien z cyklu, jak powiedziec trenerce, ze zmienilam trening bez urazenia jej uczuc...oraz sluchania komentarzy, ze moze powinnam pracowac w ochronie a nie w science.... Tyle sie napisalam , nagadalam, namyslalam a i tak [...]

[...] 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie [...]

[...] - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 5 x 20, 7.5 x 15,15 6b. narciarz - 40 x 12,12,12 CARDIO - 25MIN Dzisiaj drugi trening pleców w tygodniu, pierwotnie mialy byc barki ale nie mogę tygodniowego mikrocyklu konczyc plecami...bo zaczynam też plecami wiec czesto by wypadał trening dzien po [...]

[...] 10 - 30,50, 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym zaraz calkiem spoko. Robilem w koncu wiosla ze sztangą, choc ciut nizej z cierazem w obawie o plecy ale bylo bez bólu. Nawet sytuacja z [...]

[...] x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15 cardio 20min Wczorajszy trening dwójek, bardzo udany. Nieco odmieniony czyli nie robilem mc ze sztangą tylko na hantlach, z racji takiej że dzien wczesniej polecial mc klasyk przy grzbiecie. Wolałem [...]

[...] - 25 x 15, 30 x 12,10 - uginanie oburącz z hantlami w skosie, 3-0-1-0 - 7.5 x 12, 10 x 10,9 - uginanie w oparciu o udo - 10 x 15, 15 x 10, 10 cardio 25min Wczoraj dobry trening, klatka dobrze spompowana, że o bicach nie wspomnę. W skosie ten sam ciezar to trening wczesniej bo mi się cos poyebalo, za to w regresie +5kg, na floor press tez [...]

siemka, wczoraj czyli w niedzielę przypadł trening czwórek...takich gir obolałych dawno nie mialem dnia nastepnego ale dolozone +2,5 w bulgarach, w hacksiadach gwiazdki mi sie pokazały. Przy ciezkiej serii zawsze limp bizkit wrzucę i de ashę mam przed oczyma jak tych talerzy ma nahack maszynie nawalone full i jakos zwsze 1-2 powt wiecej [...]

Siemka, trening z wczoraj PUSH-KLATKA 1. Ściąganie w bramie 3x20, 15,12 2. Hammer decline 1xrozg, 62.5x9, 55x10 3. Sztangielki skos 3010 26,32,38x10, 10,11 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Butterfly 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania ze sznurem,mlotki3x20-12 8. Spięcia na brzuch 3xmax Cardio [...]

Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/20/221ec2cfd5734d4f8fcc75d0e391529c.jpg jo, dzień wolny od pracy, ale byłem w pracy, nie nie pracować%-) o tym pozniej, pospałem jakieś 8h, 1 posiłek przedtreningowy 150g makaronu+150-200g kury, trening jakieś 1,5h po, całkiem przyjemnie było, kofke i betke zapiłem można było latać :-D szybka rozgrzewka na steperze, pierwsze [...]

cze%-) w pracy 5;30-15;30 zostałem dłużej, trening ogólnie miałem na duże samoloty to luz fakt ze 10h byłem to Mnie zmeczyło%-) ale postanowiłem rano ze ide na siłke to ide:)) nafukałem sie troche kefy bety i aakg i poszedłem, trening w sumie na lajtowych ciezarach dokładnie w seriach łaczonych sobie zrobiłem, bo dużo luda no masakra\-) zrobiłem [...]

[...] pospać moge w pracy wyszlo z 3h łącznie także minęło szybko :-D dziś pospałem na full pobudka tylko do wc o 7 i kima do 10\-) następnie śniadanie jak na focie + mocna kawa i trening https://i.imgur.com/EWwRzQa.jpg trening 2h po, bo przechodziłem przez galerie %-) FBW MC 5x5 Hammer 4x 12-10 bułgary 4x10-8 + suwnica 4x15-12 wyciskanie skos + [...]

[...] (10+10)px(15+15)kg; Młoteczki na modlitewniku: (10+10)px10kg; (10+10)px10kg; (10+10)px12.5kg; "ogółem bicepsy się bardzo pozytywnie spompowały i paliły przez cały ich trening" Przedramiona: Ćw. sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "jak zwykle paliło" Kaptury: Szrugsy z talerzami: 15px(15+15)kg; [...]

Dzięki, dzięki.. kanapeczki na ciepło tylko na białym chlebie !! ****************************************************************** Dobra wklejam mój trening na redukcję. Jest to mój własny wymysł, dlatego wszelkiego uwagi mile widziane, bo mogłem czegoś nie dopatrzeć Tam gdzie jest ukośnik to się jeszcze zastanawiam ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Push [...]

[...] cholernie. Co do czworek juz wrzucam wypiske ;-) 08.06.2018 Masa dzien 38 Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z treningu i ja zawiesc do zonki ktora skonczyla trening a ja moglem zaczac swoj trening. Czworglowy Ud Rozgrzewka na rowerku 7min. 1. Siad klasyczny 100kg x 10, 140kg x 8, [...]

to jeszcze wrzuce dzisiejszy trening i miske bo sie balagan robi :) dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 [...]

[...] kurczaka 5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek Wczoraj wpadły nogi, ale ciężki trening jak i cały dzień miałem :-/ Pobudka chyba po 5, śniadanie i na personalny, już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój [...]

Dawno wpiski treningowej nie było :P Dzisiaj zrobiłem klatkę z trickiem i lekkie cardio... W poniedzialek mam ostatni trening z karnetu na publicznej siłowni. i niestety nie będę przedlużał bo za długo schodzi czasu na dojazdy poza tym partnerzy treningowi moi nie bardzo chcą jeździć :P także wracam na stare śmieci do siebie :-) W treningu [...]