trening cardio

06.11.2019 Siemka Z rana na czczo 45min cardio a później do pracy. Dzisiaj dnt więc nic ciekawego, mimo niskiej ilości jedzenia i tak czuję się jakiś taki pełny i napompowany... Ale teraz już w połowie dnia jest lekko lepiej niż z rana, może do wieczora już lekki głód wejdzie. oby :) Póki co od jutra do posiłku pre workout będę dawał 70g [...]

10.11.2019 Hej Dzisiaj DNT więc tylko 45min cardio z rana na czczo Dzisiaj też dzień bez ryżu xD pierwsze dwa posiłki były z płatkami orkiszowymi, a kolejne z makaronem razowym świderki ;p Co do zmian to już znane i dodajemy kcal ponownie ale tym razem z tłuszczy. +10g fatu w dt i 20g fatu w DNT :P I to tyle bez zmian :) Puchniem dalej :) [...]

[...] tak strasznie na prostowniku a jednak jest inaczej, do tego dzisiaj cały dzień na nogach praktycznie w pracy więc można sobie wyobrazić co czułem :D waga po trzech dniach treningowych 111,6kg więc grubo :) Dzisiaj po pracy jadę zaraz na zakupy uzupełnić swoją półkę a więcej niż sam ryż xD haha :D Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g [...]

1 Tydzień MiniCut 21.11.2019 Siemka Dzień standardowy, 45min cardio i tyle z aktywności treningowej :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 10g 6. B: 55g T: 30g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] :) Cardio standardowo 40min na czczo a po pracy poszły ciągi, dwugłowe uda, leciutko biceps, łydka, brzuch :P W sumie to nawet było ok, coś ostatnio znów nie mam ochoty na treningi nóg, jakoś nie mam z nich takiej frajdy jak z push i pull. A jak sobie pomyślę o ciężkich siadach czy ciągach to już mi się odechciewa ;p no nic, może to minie ;p [...]

2 Tydzień MiniCut 28.11.2019 Hej To tak jak wspominałem, dzisiaj DNT. Więc oprócz cardio z rana na czczo nic pod względem treningowym nie będzie sie już działo :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja [...]

2 Tydzień MiniCut 1.12.2019 To mamy grudzień :) Dzisiaj DNT więc luzik i regeneracja :) W sumie to cały dzien jakoś dziwnie się czułem ale może przez zamulanie :) Ze zmian dalej delikatnie jeszcze w tym tygodniu -40g węgli i -10g fatu. +5min cardio do każdej sesji :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g [...]

[...] x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab [...]

5 Tydzień MiniCut 18.12.2019 Elo Standardowo cardio z rana na czczo 45min, później praca a po pracy Push :) siadło super, nie mam do czego się doczepić na treningu, w sensie no ok do siły ale z nią sie pogodziłem. Ogólne samopoczucie, pompka, chęć, skupienie itp kozak :) Jutro znów off ale już z szamą jak na off przypada ;p Na dole jakas ta [...]

[...] na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x [...]

6 Tydzień MiniCut 26.12.2019 Dzisiaj off. Tylko cardio, robienie szamy na jutro i do rodziny. Dzisiaj tez na swoim wiec easy :) Dobra a teraz wracam jeszcze do swoich bo dalej sie gościmy xD Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy [...]

8 Tydzień Redukcja 11.01.2020 Siema Standardowa sobota, rano cardio, później ogarnianie domu, trochę roboty było :) ale spoko czas leciał nawet :) Na treningu legsy i przysiady których nie robiłem ho ho ho :) z dobre 4 tyg chyba :) Więc asekuracyjnie wszedłem pod 200kg, myślałem że ledwo 6p siądę a tutaj proszę 8p poszło i nawet fajnie gładko [...]

9 Tydzień Redukcji 16.01.2020 Siemka Jak zwykle 50min cardio na czczo Na treningu push2. Bareczki w sumie ok weszły, wszędzie obciążenia zachowane. Na klatce za to przy wyciskaniu na lekkim skosie druga seria nie pykla za bardzo ale za to w ostatnim regresie 1p więcej. Wyciskanie młotkowo chciałem zrobić więcej rep w pierwszej serii i nie wyszło, [...]

[...] Redukcja 18.01.2020 Siemka, dzisiaj kolejne 50min cardio i to już ostatnie w tym tyg. Chyba że Adam napisze że zwiększamy do 50min ed to jutro też poleci ;p A dzisiaj na treningu czwórki, przywodziciel, pośladek, łydka, brzuch :D Na treningu myślałem że jest kozak i byłem mega zadowolony po siadach. A jak zobaczyłem filmik z siadów który [...]

9 Tydzień Redukcji 19.01.2020 Hej, z rana wpadło 50min cardio ale o tym już pisałem :P Redukujemy dalej, dzisiaj dnt i zmiany wprowadzone od zaraz, w sumie to kolejne leciutkie zmiany bo tylko w szamie. Tak więc w DT -15g Fatu A w DNT -40g Węgli ale +10g Fatu ;p Na dole fotka z Kawy z rodzinką xD i mój posiłek :D Trening 50min cardio na [...]

10 Tydzień Redukcja 21.01.2020 Cześć Cardio wykonane z rana na czczo 50min Na treningu pull, w sumie to nie ma tego złego, fajnie czucie, przy tym 155kg wiośle niby 1p mniej ale to mój błąd bo źle się ustawiłem i sztanga mi się przekręciła więc wybiło mnie to z rytmu i skupienia :) Ale tak to fajnie się trenowało, zjazd totalny :) Ale czuje że [...]

10 Tydzień Redukcja 22.01.2020 Witam Dzień rozpoczęty ponownie od 50min cardio :D to chyba muszę sobie gdzieś wpisać w standardzie wpiski xD Na treningu Al'a Rack Pull tutaj 5kg znów do przodu i jak wykonywałem ćwiczenie to miałem nadzieję że i to jedenaste powtórzenie pójdzie ale jak już się puściłem to coś nie pykło, brakło mocy xD Uginanie w [...]

[...] 2szt.x13 2szt.x10 2szt.x8 2szt.x7+1szt.x6 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

11 Tydzień Redukcja 02.02.2020 Siemanko Dzisiaj DNT od cardio i siłowego :P Myślałem że sobie pośpię ale coś ciężko z tym snem było wczoraj co mnie bardzo zmartwiło bo przez cały tydzień jak chodzę do pracy to ten sen jest w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez [...]

[...] Hipy też z chęcią dodam 5kg i sprawdzę co i jak :) Dalej bez żadnych dropów/ RP itp. dropy tylko zostawię przy unoszeniach na boki na barki ale to dopiero w czwartek ten trening. Makro na dzisiaj Legs 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g Podczas treningu: 30g EEA + 10g Kreatyny Do [...]