trening cardio

[...] na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 12x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, energii mam bez porównania więcej niż w ostatnich tygodniach, także pod tym względem jest dobrze ;-)

[...] 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak należy ;-) jutro miałem robić push albo off, ale, że czuje się dość dobrze i [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 3x12-15 15x151kg / 12x151kg / 12x151kg 6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x10kg / 20x10kg +45min cardio na czczo trening naprawdę bdb, jednocześnie były to ostatnie nogi przed startem, jutro jeszcze ostatni dzień w pracy i od wtorku już wolne ;-)

[...] bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 13x55kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +20min cardio na czczo udany trening, ostatni z takich standardowych jakie mam w planie, jutro off, a piatek-sobota wpadną dwa treningi upper body ;-)

to taki update ode mnie - w poniedziałek tak jak pisałem wyżej był off od treningu i cardio, do tego nie trzymałem michy tylko pojadlem to na co miałem ochotę, a od wtorku już wszystko wg schematu, aczkolwiek jeszcze kaloryka dość niska ;-) we wtorek i środę zrobiłem trening push i pull, dzisiaj off, a od jutra lecę już z treningiem czwórek, [...]

[...] 1x12-15 10x30kg / 10x30kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 15x25kg / 13x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP +45min cardio na czczo pierwszy trening wg nowego schematu, wszystko byłoby super, gdyby nie back pumpsy, które po prostu mi rozpyerdalaly prostownik %-) w siadach po back off był dramat, zanim zebrałem się [...]

[...] bokiem z hantlami - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x15kg / 14x10kg + 8x7kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x45kg / 15x40kg / 12x45kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D dostałem już wytyczne od Wojtka, także działamy ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-16 19:16:57

[...] - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten moment zamykam stos, [...]

[...] Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 15x8kg / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 17x25kg / 15x30kg 7. Allahy - 3x12-15 15x70kg / 15x75kg / 15x80kg 8. Plank - 3x max (sec) 60 / 60 / 60 +30min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x40kg / 16x30kg / 14x35kg 8. Wspiecia stojac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x124kg / 15x88kg + 5 + 4 +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D w butterfly i w unoszeniu jedynie co to dobralem zbyt mały ciezar w pierwszej głównej serii, bo tam zakres ma [...]

[...] na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 13x15kg / 13x15kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 14x15kg / 14x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) za wiele nawet nie mam się tutaj co rozpisywać, po prostu wszystko poszło tak jak trzeba :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-24 13:08:19

[...] 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło bdb, jednak nie idealnie tak jakbym chciał ;-) dodam, ze tym razem naprawdę pilnowałem przerw itd a trening i tak zajął mi 2h 10min dzisiaj z rana raport do Wojtka, po ostatniej podbitce 80g ww w DT i 60g w DNT waga zmieniła się o 0,6kg względem poprzedniego czwartku.. na [...]

[...] 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x12kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg / 20x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej :-D

[...] 13x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x45kg / 14x30kg / 11x35kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x60kg / 16x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x133kg / 14x97kg / 10x115kg +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] / 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo siłowo mocno na plus względem ostatniego treningu, w końcu ruszyło i w tej kwestii, bo właśnie w sesji push ciezko mialem cokolwiek dołożyć w ostatnich tygodniach, a tu nagle bum ;-) cały trening jak najbardziej [...]

[...] ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x60kg / 14x45kg + 3 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 16x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg + szt / 18x15kg + szt +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-11-07 13:12:46

[...] / 14x60kg + 9x40kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x68kg / 12x55kg / 12x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo dobry trening ;-) siłowo już nie tak mocno do przodu jak ostatnio, ale wiadomo, że nie będe progresowac w nieskończoność :-D

[...] Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 16x15kg + szt +25min cardio na czczo dzisiaj musiałem połączyć jakos sobotni i niedzielny trening, bo wczoraj odrabialem piątkowe nogi, a dzisiaj poszedł taki oto mix :-D poszlo bdb, aczkolwiek jak zacząłem robić lapy to czuć było, że triceps jest jednak nieco [...]

[...] + 2szt + 6 + 5 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x70kg / 14x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 13x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg + szt / 13x15kg + szt +25min cardio na czczo bdb trening, pompa przy łapach aż za duża :-D

[...] 1x10-12 10x68kg / 13x55kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) sam jestem zdziwiony jak ten progres idzie, przypuśćmy 2 tygodnie temu hantle na skosie zrobiłem 8x46kg, tydzień temu 9x48, a dzisiaj 10x50, gdzie wcześniej [...]