trening cardio

Wczoraj w pracy nieźle wymarzliśmy. Żeby mnie tylko jakieś pieroństwo nie chyciło. Na wszelki wypadek trening zrobiony Tak aby był lekki progres ale bez dobicia. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na [...]

TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 24/24/24/24 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 13/13/13 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 9/9/9/9 9/9/9/9 8/8/9/9 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3/3/3/3 3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5 [...]

[...] w bok) 3x12 3/3/3 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 3/4/4 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 9. Cardio 20min rowerka 20min rowerka 15min rowerka 15min rowerka Ale się ucieszyłam, że wyciągnęłam na barki po 15x. Dopiero teraz mnie olśniło, że ZAPOMNIAŁAM zr9b8c WL. Masakra. I jakim cudem trening tak długo trwał bez tego ćw?

Trening z poniedziałku i z wczoraj. 1. MC na prostych 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 2. MC klasyczny 3x12 43/43/43 40/43/45 40/43/45×10 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 3. Wykroki 3x12 4/4/4 4/4/4 4/4/4 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 Guma Guma Guma Guma Guma 5. WL 3x20 23/23/23 [...]

[...] 14/14×7/13/13 13/13/13/13 7a. Unoszenie hantli bokiem 4×12/4×12/12 3/3/3 7b. Face Pull 12/12/12 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 25min Wczoraj tak przyjemnie poszedł trening A dziś dla odmiany nie mam siły i chęci. Jest tak duszno, że po rozgrzewce czułam się jak po 10km biegu. Do tego jeszcze na noc do pracy )-: Zmieniony przez - [...]

[...] - myślałam, że lżejsza jest zielona ale po grubości i oporze wychodzi, że jednak niebieska jest lżejsza. No i mistrzostwo - uświadomiłam sobie właśnie, ze mamy tak ułozone treningi z partnerem, ze ćwicząc jednocześnie, w ogole sobie nie przeszkadzamy. Praktycznie nie musimy czekac np. żeby 2ga osoba zwolniła stanowisko albo sztangę. Trener [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 [...]

[...] 6a. Modlitewnik 5/5/5 7/7/7×12 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/4 5/5/5×11 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min O mało A odpusciłabym sobie trening. Ale, że dieta pod dzień treningowy to wczołgałam się jakoś do siłowni po 12h męczących godzinach w pracy. Bułgary mnie zabetonowały dziś i ciężko szło potem wszystko [...]

[...] się podtrułam (tak znowu) przetrzymanym 12h w torbie tuńczykiem, którego zjadłam na śniadanie. Od południa że się czułam. Podejrzewam, że dziś to ze mnie "wychodziło" podczas treningu. Od rozgrzewki lał się ze mnie zimny pot A siły nie było na zaden progres. Trening powtorzony na starych ciezarach przy czym ostatnia para ćwiczeń to juz dno.

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26/26 26/26/26/26)-: 25/25/25/25 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/28 Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 [...]

[...] Guma czarna Guma czarna Guma czarna Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Dzisiaj trochę się męczę. Deszcz pada i jest strasznie duszno. Mimo wszystko trening poszedł sprawnie chociaż bez progres. Wczoraj był na obiad makaron z serem i dziś niestety czuje się ciężko.

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 26/26/26/26 [...]

[...] Czachołamacz 14/14/14 13/13/13 13/13/13 14/14/14×8 13/13/13 13/13/13 12/12/12 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Co robi wyspanie z człowiekiem? Ano w końcu fajny Power na treningu i progresiki. Jestem z siebie zadowolona.

[...] 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4×12/4×12/12 3/3/3 7b. Face Pull 13/14/15×12 13/14×14/15×14 12/13/14×14 10/11/12 12/12/13 12/12/13×13 12/12/12 12/12/12 10/12×14/12×12 8. Cardio Brak po treningu Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Za szybko dziś ten trening po wczorajszym wieczorze. Brakło [...]

[...] 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Myślałam, że dziś po wczorajszym bieganiu będzie tragedia z treningiem A tu nawet jakiś progres się pojawił. Niestety moje biceps za nic nie chcą być silniejsze. Dołożyłem w pierwszej serii na uginanie i ledwo to wyszło. Na dodatek za [...]

[...] 14/15×13/16×12 13/14/15×12 13/14×14/15×14 12/13/14×14 10/11/12 12/12/13 12/12/13×13 12/12/12 12/12/12 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 35min Rowerek 35min Brak po treningu Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Trening jakoś poszedł, chociaż robiony po powrocie że [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 16/16/16/16/16 14/14/16/16/16 14/14/14/16/16 14/14/14/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 11/11/11/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28×15/30×12 26/28×13/30×12 ..... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 26/26/28/28 .... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30×14 ... 25/25/25 4b. [...]

[...] Guma czarna ... Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 35min Chodzenie po starej bieżni mechanicznej 20min Rowerek 35min ... Rowerek 15min Dzisiaj bardzo ciężko poszedł trening. W pracy po 12h musiałam zostać jeszcze na ponad 2h szkolenia. Ściąganie drążka mnie niestety położyło w ostatniej serii i zamiast 12 powtórzeń wyszło 10. W [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 12/12/12/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×13 26/28/30×12 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30×12 26/28/30 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]