trening cardio

[...] terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak obiecał mi Wojtek :) Dieta się nie zmieniła - dalej 20g węgli, 30g [...]

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]

[...] 15KG X 12 17KG X 10 20KG X 10 22.5KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC + 10KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 25KG 4X10 SUWNICA 6 S x 10-12 powt 100kg 12 min cardio Całkiem spoko trening. Trochę lzej nogi potraktowane bo jutro metabolik z głównym zaangażowaniem nóg. miska dziś w planach 260ww---170b---80t czyli ok 2450kcal Wieczorem jakis spacer [...]

[...] pogorszyła niestety..mam nadzieje ze to woda. nie wleciało za dużo żarcia ale neistety jakiś kebab wpadł..cóż psychika odpoczęła teraz zasuwam dalej 27.06.2016 Wleciał trening FBW 15 WYCISKANIE NA SUWNICY 80KG X 15 100KG X 15 120KG X 15 130KG X 12 140KG X 12 WIOSŁO SZTANGĄ 55KG + WYCISKANIE HANTLI PŁASKI 25KG-28KG 4SS 12-15 [...]

[...] wąsko 3x8 + uginanie modlitewnik 3x12 -uginanie ze sztangą 3x8 + wyprosty zza głowy 3x12 -cardio 30 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, [...]

[...] + dropset 55x8 45x35x25 55x10 45x10 35x 8 25x8 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x8 20x10 10x10 szczerze nie bylo weny na trening, bylem zmeczony, nie chcialo mi sie nic, jeszcze od rana w sobote musialem latac i kombinowac z roznymi sprawami zycia codziennego, wracajac przed 13 do domu mialem [...]

[...] powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x7 50x8 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2 trening wczesnie rano o 7 bo kumplowi tak pasowalo tylko, wiec od poprzedniego yreningu minely niecale 12 h%) nie ukrywam, ze brakowlao nieco powera z tego tytulu, tym [...]

[...] rozpietki 3x12 5.Szrugsy smith 110x12x2 6.Uginanie maszyna jednoracz 45x12x2 7.Uginanie młotkowe 30x6 25x8 8.Wznosy nóg poręcza 3x max 9.Allaszki 3x8 cardio 60 min dzisiaj trening silowy dla odmiany na wyciagasz maszynach, praca nad czuciem, lekka zabawa. duzo ludzi bylo na silowni, a nie mielismy zbytnio czasu z kumplem by czekac i kombinowac, [...]

joł joł joł... znowy falstrat%) tym razem nie czas, a kontuzja i bylem wk***iony%-) no to tak... w poniedziałek wpadł fajny trening plecow. ogolnie zawsze poświęcam 10 min na rozgrzewke w postaci cardio, jak i robie pozniej okolo 10-15 minut standardowych ruchów z małym lekkim obciązeniem. pierwsze cwiczenie poszla aktywacja jendoracz z wyciągiem [...]

[...] w przod z hantlami 14x12x3 Cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157 II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g, Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom Dieta B 380 W 350 T [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

[...] nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem mniej treningów, a podczas ostatniego – żadnego. Ten czas był trochę szalony: ciągle ćwiczyłem, ale w kwestii diety to odbijałem się od deficytu do nadwyżki. Gdzieś dopiero na [...]

[...] potem jakieś głupie wyrzuty sumienia mnie dopadły wiec posiedziałen jeszcze godzinkę i poczytałem książkę a potem już tylko hydroksyzyna i poszedłem spać. Dzisiaj trening nóg był na czczo + 60 minut cardio na orbiteku(czy jak to się tam pisze :-D) i post do jutra rano. Tak więc dzisiaj chyba nie będzie fotek ale za to jutro tak ;-)

22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]

[...] do zera się wytne postanowiłem zrobić sobie deolad week ponieważ od początku nie robiłem i z progresowaniem na redukcji coraz gorzej. Kcal nie uciam dodaje cardio. Dziś trening klatki+biceps Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8-70 8-70 8-70 6-70 - Wyciskanie sztangi + 8-60kg 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie sztangi skos [...]

No i ten... jednak jestem przeziębiona @-|. Póki czuję się w miarę dobrze (oprócz kataru), to nie chcę odpuszczać treningów, ale jak się pogorszy, to wiadomo - odpocznę. Wczoraj: DZIEŃ 31 TRENING Trening A, #5 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 25x5/32.5x5/37.5x5/40x5/45x1 Zaczęłam wyżej, bo serii [...]

MICNIUT DZIEŃ 10 Zaległa wpiska za wczoraj. Postanowiłem iść na trening od razu po obiedzie, a nie jak mam to w zwyczaju dopiero po drzemce ok 20. I wyszło zaj**iście- trening wjechał jak malina, nie byłem przede wszystkim taki "zastany", a druga sprawa- normalny sen. Przez późne chodzenie na treningi później się męczyłem do północy- pierwszej, [...]

[...] organizować sobie czas, żeby zmieścić w nim jak najwięcej zaległych rzeczy, całkiem nieźle mi to wychodzi- staram się budować pewne nawyki. Od rana byłem w pracy, po pracy trening- który wjechał ZA JE BI ŚCIE. Mimo redukcji mocno progresuje siłowo, wjechało w siadach 117,5 w 3 seriach po 2 strzały, i nadal czuje zapas, także następny "rekord" [...]

bardzo chętnie zostanę Waszym hiperprolaktynemicznym królikiem doświadczalnym %-) trening: rano jedna runda (połowa) tego hopsania: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ kolejnym razem zamierzam dojść do 1,5 rundy albo 2óch, dzisiaj nie chciałam się na to porywać, [...]