trening cardio

[...] czuję wszelkie ćwiczenia mimo sporych ciężarów, pompka wchodzi niezła. Przy ostatniej serii na Hammerze poczułem tylko lekki ból w tej klatce, tak to wszystko spoko. Cały trening mimo takiej objętości zaledwie godzinka, więc swoje zrobione. Dziś sobie zarzuciłem trochę soli przez "przypadek" przed treningiem to fajnie mi koszulkę wypełniło - [...]

[...] się do domu zawieźć babcię do szpitala. Tego dnia chyba dużo osób miało "problemy" zdrowotne %-) (nie będąc chamskim oczywiście ale co nie co to śmiech na sali). Później trening lajtowy, FBW, nie będę już rozpisywał. Wieczorem sobie podjadłem trochę i w niedzielę trochę mnie wysuszyło %-) Niedziela to luz na całego, imprezka rodzinna, ale w [...]

27.02.2019 Pull Wiosło nachwytem 175kg x10(9), 140kg x15 Wiosło hantlą 57,5kg x14, 45kg x17 Rack Pull 220kg x10, 180kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 35kg x10, 27,5kg x13 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Wiosło dzisiaj dosyć ciężko i ostatnie 2-3p ponaginane technicznie, w [...]

02.03.2019 Pull T-bar 120kg x10, 100kg x14 RDL 180kg x8, 147,5kg x13 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x Cardio 15min Od [...]

[...] francuz V 43,75kg x10 x10 + stretch 20sek Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Oprócz hammera na barki to więcej dziś pompowania i objętościówki niż normalnego treningu. Mimo to bolało i dało popalić, spompowałem się nieźle, chyba za dużo soli sypnąłem. Jutro off. Od kolejnego tygodnia dodatkowy trening w tygodniu i jak czas będzie [...]

[...] drążka wzdłuż tułowia 32,5kg x15 x15 Dipsy triceps +15kg x16 x12 Prostowanie z V 50kg x20 x15 Łydka 5 serii Cardio 30min rano rowerek 20mim rowerek postwo Całkiem spoko trening. Klatka wszędzie dodane albo ciężar albo powtórzenia więc super, natomiast na barki niestety coś ciężko szło. Nabicie super. Z kumplem od razu inaczej się ćwiczy :-) [...]

[...] Mięśnie już czuję zmęczone więc OK. Dołożone tam gdzie mogłem względem poprzednich dni. Natomiast dziś od rana jakiś chodzący pospinany klocek byłem %-) Głównie nogi obolałe. Dziś bez cardio po treningu bo za późno się zebrałem na trening i zaraz lecę do znajomych, ale już nachodzone do tej pory a jeszcze ruchu będzie sporo. Odrobię w niedzielę.

09.05.2020 Pull: 1) Narciarz 82,5kg x18, 67,5kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x14, 48kg x17+1 3) Wiosłowanie T-bar 115kg x10+1, 95kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 [...]

[...] na bramie 15kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 70kg 2x15 9) Uginanie leżąc z drążkiem szeroko 25kg x12, 15kg x18 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 15kg 2x14 Świetny trening, kolejny do kolekcji :-) Plecy w zaledwie 35min zrobione, jednak każda seria była praktycznie do upadku, robi robotę. Zmieniłem tylko na przyciąganie V do brzucha [...]

18.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x15 2) Wyciskanie poziomo sztangi 3x 95kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 36kg x16, 40kg x12, 42kg x12 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 62,5kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 30kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 65kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 35kg 3x12 / [...]

[...] leżąc z drążkiem szeroko 27,5kg x12, 17,5kg x18 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 20kg x10, 15kg x15 Cardio 50min rowerek https://i.imgur.com/MMFclro.jpg Ostatni trening przed deload'em i wszedł mega mocno :-) Zaledwie 51min ale siły wykorzystane wszędzie do końca, do odcinki. Przed chwilą regeneracja na rowerku, a jutro jak co [...]

[...] 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 55kg 2x20 9) Prostowanie jednorącz 2x 25kg 2x12 10) Allahy 2x 80kg 2x35 11) Spięcia leżąc 1x cc x23 Bardzo spoko dzisiaj trening. Pierwszy pełnoprawny push po deload'zie więc weszło świetnie. Mocy nie brakowało :-D Aczkolwiek tam już barki/triceps spompowane i nie było do końca sił na celowane [...]

[...] 65kg 2x11-9 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x20-18-18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 45kg 2x10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 15kg 2x16 9) Allahy 2x 80kg 2x40 Dobry trening. Wszędzie praktycznie było do załamania, dałem sobie popalić nieźle. Całościowo trochę się zeszło bo ponad godzina więc jak na mnie to długo :-P Nabicie po [...]

[...] 64kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 55kg 2x20 9) Uginanie na bramie 30kg x19, 20kg x25 Sztooos trening. Super weszło wszystko, ciężar w górę, spompowało dobrze, tak trzymać. Foto na koniec (żal, że aparat mi nie działa ehh): https://i.imgur.com/rjFQpxJ.jpg Cardio: [...]

[...] orzechowym i AN Forest Fruits https://i.imgur.com/qu3Zoaz.jpg Waga mi dziś odbiła w górę jak cholera o prawie półtora kg. No ale wczoraj wysiłek prawie znikomy + mnie jakoś suszyło więc wypiłem więcej niż zwykle. Z pozytywnych rzeczy to jelita już uspokojone oraz 1,5h po posiłku potreningowym, gdzie mam 50b + 110w: https://i.imgur.com/rBO5vOt.jpg

29.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x12, 90kg x16 1b) Butterfly 90kg x16, 70kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 162,5kg x12 (ost. wymuszone), 130kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 90kg x12, 70kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 55kg 2x20 4b) Prostowanie podudzi siedząc 60kg 2x25 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc [...]

[...] jednorącz 25kg 2x14 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x11 11) Brzuch obwód 2x Spięcia leżąc cc x25 Przyciąganie kolan na maszynie 15kg x15 Allahy na bramie 80kg x15 Dobry trening. Czwórki nie ruszyłem bo w nocy jak wstałem do toalety poczułem tak z dupy ostre kłucie w okolicy łąkotki przyśrodkowej w lewym kolanie i przez to od rana nie mogłem [...]

10.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // [...]

27.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x11, 70kg x14 tempo 1141 1b) Butterfly 70kg x15, 55kg x20 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 120kg x10, 80kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 102,5kg x11, 80kg x17 4) RDL dead stop 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz [...]

[...] pszenno-żytnie z kurczakiem + śliwki 4) Granola czekoladowo-orzechowa z WPC 5) Bułki z mozzarellą i wafle kukurydziane z masłem orzechowym i AN Forest Fruits Świnia potreningowo, z aparatu to co innego niż z telefonu: /SFD/2020/8/5/d6a87cd17a70459c8cfe3aeee1ce4647.jpg Jutro wyjazd na tygodniowy obóz piłkarski. Idealnie - wrzucam totalny [...]