trening cardio

[...] A) Prstowanie sztangielki zza głowy - 16x10/10/10 B) Młotkowe uginanie jednorącz - 16x10/10/10 Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 60ww P3: 45b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 45b, 0t, 100ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 45b, 0t, 160ww P6: 45b, 20t, 40ww 270b, 70t, 485ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

A wiesz, że nawet nie wiem, coś koło 3-4 tygodni na pewno bo to dość stopniowo schodzone było :). Piątek 27.08.21 Dziś w sumie dzień jak co dzień więc nie ma się co rozpisywać :D. Apetyt mega dopisuje, aż za bardzo bym powiedział, forma się dość nieźle trzyma jak na tę wagę, cukier super, ciśnienie dobre - nic tylko czekać aż Adam da zielone [...]

Poniedziałek 6.09.21 Dzisiaj bez personalnych z rana więc od 6 w sumie w mailach ale na spokojnie także takie dni lubię, w ciągu dnia wpadła drzemka także nózki poszły elegancko :P. Ostatnio kupiliśmy taką smakową kawę w biedrze ale ewidentnie mi nie służy bo na kichach dzisiaj mi cały dzień siedziała, gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na [...]

Czwartek 9.09.21 Dzisiaj od rana kiepskie samopoczucie, a na wieczór na treningu zjazd i podjazdy do rzyganka, nie wiem czy nie złapałem jakiegoś wirusa bo dzień wcześniej klientka się chwaliła, ze jej syn pół nocy rzygal… W każdym razie średnio, zdecydowanie nie mój dzień. Waga na rano: Zapomniałem się zważyć xD Cardio: brak Trening: PLECY + [...]

Siemka Dawid, mógłbyś opisać swoją „poranną rutynę” o ile dalej taką prowadzisz (bo może coś się zmieniło :p)? Mam na myśli cardio, vacuum, trening brzucha, może coś jeszcze do niej dodajesz. W jakiej kolejności to robisz i jak to wyglada w czasie/serii/powtórzeniach. Pozdro!

[...] 13.09.21 Wstałem i od rana informacja, że podopieczni chorzy więc odwołane personalki, ale ja tez obudziłem się z katarem i bólem gardła także dalej trzyma... Wczoraj na treningu pleców podczas wiosłowania coś strzeliło mi w klatce piersiowe i boli cały czas podczas wysiłku, zwłaszcza napiniania jak wstaje albo jak kaszle itd, generalnie to [...]

Wtorek 14.09.21 Wstałęm zakatarzony i z lekkim bólem gardła, trzyma mnie w sumie od soboty ale liczę, że powoli to przejdzie, zawsze pod wieczór jest lepiej więc ciężko stwierdzić :P. Ból w klatce praktycznie zniknął więc to chyba nie było nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P. Waga na [...]

[...] zostaliśmy w domu odpocząć. Dzisiaj plecki weszły jak złoto bo dużo lepsze samoopczucie, niestety nie starczyło czasu na biceps bo miałem personalny bezpośrednio po swoim treningu i już nie wyrobiłem ;/. Jutro idziemy na wesele do znajomych więc wpadnie "chit" pierwszy raz od w sumie nie wiem kiedy xD, no może pomijając Urodziny babci Sylwii [...]

Środa 29.09.21 W nocy przyszła odpowiedź na raport od Adama i podbitka węgli, Adam już na spokojnie zapowiada minicuta ale jeszcze chwilkę zanim na niego wejdą :P. Będę to jeszcze musiał z Adamem przegadać ale chciałbym na pewno zarzucić fraga na tego minicuta i zobaczyć jak to wyjdzie :).  Waga na rano: 108,7kg Cardio: brak nie wyrobiłem czasowo, [...]

[...] były max intensywne i w sumie bez żadnych okresów deloadu więc dzisiaj zebrałem się w sobie na deload, planuje zrobić tak 3-5 sesji deloadowych i wrócić na pełną objętość treningową, na prawdę czuje, że potrzeba mi odpoczynku a wzbraniałem się przed tym już jakiś czas. Waga na rano: 108kg Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY (bez bicepsa tym [...]

Niedziela 3.10.21 Wstałem od razu lepiej się czując, generalnie to te dwa dni niskiej objętości + takie tam jeszcze inne zmiany opisane na konkurencyjnym forum i czuje się jak nowo narodzony stąd też decyzja o szybszym powrocie na normalną objętość i wydaje mi się, ze dobra :). Jutro albo we wtorek zrobię zdjęcia do raportu i puszczę Admowi, bo [...]

[...] to nawet w tym roku nie chciała wychodzić ale Adam ją trochę pchnął no i teraz jest mega zadowolona hehe :D. Powrót wczoraj w nocy, dzisiaj rano cardio na czczo i na trening nóg dla towarzystwa :D. Siady cieszą jak dawniej więc nie ukrywam, ze na nowo zajawkę na trenowanie nóg złapałem, plecy bez zarzutów, kolana chu*owo ale stabilnie [...]

Dzisiaj w sumie cały dzień bez personali, od rana na mailach, barber, masażysta a potem trening barków. Z łapa już lepiej także nawet zrobiłem triceps przyczym musiałem odpuścić wąskie wyciskanie bo nie dało rady jeszcze :P. Cardio: 30min na czczo Dzisiejsze barki + triceps: Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wyciskanie na smith na barki 125x7, 110x9 [...]

[...] zmiana czasu to tak na prawdę ciężko powiedzieć bo już sam się zamotałem, w każdym razie od dzisiaj gh pre i post, na noc nie daje i zobaczymy. Ogólnie to dzisiaj czwarty trening z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. Po wczorajszych nogach dzisiaj [...]

Dobra zmiany tym razem mocne i czas zaktualizować dziennik :). Aktualnie taki "push" po minicutcie jak długo się okaże na ile forma i apetyt pozwoli, potem prawdopodobnie zabieram się za operacje gino jak uda się jeszcze ogarnąć jakiś termin na ten rok albo początek nastepnego :). Na ten moment czuje się na prawdę bardzo dobrze, w sumie to od [...]

[...] głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z mocznikiem bo ostatni był nieco podniesiony. Waga na rano: [...]

[...] dobrą myślę :). Dieta jedynie +30g białka, więc makro zostaje jak było próćz białka: Wysokie - 360b/20t/855ww Średnie - 360b/25t/725ww Niskie- 360b/100t/240ww Dzisiejszy trening pull: Machine hammer chest braced upper back row - 85x10, 75x10 V sternum pulldowns - 64x9, 56x9 Single arm chest braced hammer row - 100x8, 80x12+drop sett do zera [...]

[...] to nie wiem czy coś zjadłem, czy jak ale wczoraj już gdzieś w połowie dnia mi po kichach jeżdziło a dzisiaj średnio samopoczuciowo + kibel x razy w ciągu dnia. Mimo to trening bardzo dobrze poszedł. Waga na rano: 105,6kg Cardio na czczo + 400mcg fraga - 45min Dzisiejszy PULL: Upper back dumbell seal row - 40x10, 38x11 Prone grip pulldowns - [...]

[...] razem jak wpadał to właśnie odpalał się bulgotnik w brzuchu - może kwestia przypadku bo i kurczaka zawsze do kleiku wrzucam, ale dzisiaj leciał sam ryż + płatki ryżowe przed treningiem no i poprawa wielka (a może to po prostu jakieś zatrucie było i szukam ch do d... xD). Dzisiaj leg day, kurde nie ukrywam, ze się go bałem bo miałem sporą przerwę [...]

[...] się przyzwyczaiłem trochę). Ogólnie to pociągne jeszcze 1-2 tygodnie deficytu, ale cardio w dół do 7x40, spalacze out więc przez następne tygodnie zostaje jedynie dieta i trening i nadzieja na magiczne ustąpienie problemu :). Dieta na razie bez zmian: DT: 360b, 25t, 380ww DNT: 360b, 70t, 200ww Foto na dziś 103,4kg na budziku, po 3dniach bez [...]