[...] 2x Sinudrill + cardio 30 min Dopadło mnie choróbsko:-( Ropne przewlekłe zapalenie migdałów i zatoki znowu się odezwały... Do południa czułam się ok i szykowałam się na trening jednak z godziny na godzinę było coraz gorzej. Wróciłam z pracy, zjadłam zblendowany czosnek z cytryną i imbirem i poszłam spać. Dzisiaj, bo już sobota, czeka mnie [...]
[...] 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: 14g G-BOMB, 1x MegaArginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 5g bcaa, 10g jabłczan kreatyn Pospałam do 11 więc jeden posiłek wypadł. Dalej [...]
PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]
[...] makroskładniki, obciąć z tego 300-400 kcal i patrzeć co się dzieje . Ewentualnie dodać jakieś cardio/interwały jak nie będzie spadać, odnośnie tego jak obliczyć zapotrzebowanie i makro masz podwieszone tematy w działach. Ten trening do zmiany, jak dopiero zacząłeś przygodę z siłownią, to ja bym poszukał na twoim miejscu jakiegoś porządnego fbw .
05.01.2016r. TRENING: NOGI Pierwszy trening po kontuzji, za łapczywie się wziąłem za przysiady, przy drugiej pierwszym powtórzeniu noga nie wytrzymała i znowu dopadł mnie taki ból, że musiałem przestać to ćwiczenie, dalej robiłem malutkimi ciężarami aby coś tam rozruszać 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s 15/12/12 Przysiady ze sztangą 1s 15 później [...]
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]
TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 10.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: bez obciążenia x12, 12x8kg, 12x10kg przysiad: sztanga 15kgx12, 20kgx12, 25kgx12, sztanga 15kgx20 te z obciążeniem za płytkie SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 8kg A-WYKOROKI [...]
[...] Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 14.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: 12x8kgx2, 12x10kg sama sztanga krótka 4x12kg próbowałam głębiej, [...]
[...] 3 serii tez już po kilku pierwszych powtórzeniach weszły czwórki - dlatego nie robiłam ostatniej serii. Generalnie już wtedy padłam. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: 12, 12x8kgx2, 10kgx10x2, z podkładkami pod stopy 12x, głębiej sama [...]
Niedziela, 25.06. DT Po raz pierwszy bolał mnie tyłek od połowy treningu. Uznaję do za dobry znak - że w końcu się z nim porozumiałam i zrozumiał, ze ma się ruszyć:) Do tego stopnia mnie bolał na końcu, ze zamiast robić brzuchy poszłam go rolować i rozciągać. Boli cały czas. 5x5 daje mi czas na pomyślenie o prawidłowym wykonaniu - i mimo mniejszej [...]
[...] w robocie plus impreza (kilka pajd chleba ze smalcem plus cukierki) 15.07. wreszcie powrót na siłownię i póki co normalne jedzenie. Ponieważ Evernote skasowało część moich treningów, przyszedł czas na modyfikację tego planu treningowego co miałam. W zamiarze było aby zostawić najważniejsze wielostawy, obciąć "michałki" i wyrobić się w ciągu 1 [...]
[...] rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku ________________________________________ TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA [...]
[...] 5a. Diagonal Lunge 4 x 20 6kg 5b.Single arm DB Row 4 x 15 16kg 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b. Bench Reverse Barbell Curl 4 x 12 15kg + 10min na schodach A od razu po treningu jechałam na spływ kajakowy, ale tego nie można zaliczyć nawet jako cardio, zdecydowanie to był relaks, tempo dziadkowe ;-) DIETA 1. jaja, płatki owsiane, [...]
[...] hantle do boku(na środek) 12/12/12/12 9kg/11kg/11kg/11kg hantel 2x wyciąg dolny do boku(na srodek barkow) 8/8/ 2sztabki/3sztabki + Sztrugsy, łydki, brzuch + cardio rowerek/bieznia 20min Jakis zamulony bylem caly trening, nie wiem co sie działo, mialem przerwy niekiedy nawet po 3minuty bo nie ogarniałem ze tak szybko leci czas TRENING DO DUPY.
Witam :) jestem tu nowa:) Trening do oceny , z góry dzięki za odpowiedź :) Trening 3 x w tyg - Siłownia Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba. Wiem że wszystko naraz się nie da :) Waga: 82 kg Wzrost: 164 Staż ogólny 2 lata, natomiast regularnie z 3-tygodniową przerwą od września :) Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na [...]