trening cardio

[...] przerwy czyli DT - DNT (cardio godzinke lub interwaly i cardio zobaczymy) ale co z DT czy może warto z rana naczczo pojde pobiegac 20 min ? czasem mi sie zdarza, albo po treningu 20 min(tak czytalem niektorzy polecaja) czy lepiej sam trening i tyle ? aha a co z suplementacja ? ;] Bralem tego Power Systen Weight Gainer przed i Protein Pro po [...]

Zależy czy chodzi Ci o trening siłowy czy również cardio, jeśli chodzi o trening siłowy to myślę że 4x w tygodniu to optymalna ilość, oczywiście w pozostałe dni możesz dodać cardio.

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło ;-D Też się spotkałem z taką [...]

[...] mam mega zakwasy, ledwo ręce prostuję czy podnoszę. Mam nadzieję, że do czwartku już będzie lepiej gdyż znowu będę miała FBW 2. Natomiast dzisiaj już zakończyłam wszystkie treningi z fazy 2 i teraz muszę pracować nad techniką skoro już wiem z czym się co je:) FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - hantle 3 kg w każdej z serii - ostatnie 3 [...]

[...] tej pory MC technicznie bez wielkiego ciężaru i dorzucam wiosłowanie hantlom bo w tym cwiczeniu lepiej czuje mięśnie niż w wiosłowaniu podchwytem. Ogólnie troche pozmieniam trening zeby popracowac nad wadą postawy i jak mi w sierpniu basen otworza to zamiast jakiegokolwiek innego cardio będzie basen. Trening: Fronty 5x12 35kg - chyba pożegnam [...]

Sobota 01/04 Trening obwodowy, cc 25/20/18 1.przysiad 2.wejscie na podwyzszenie 3.Wznosy bioder 4.chodzenie z guma w bok 5.bulgar 6.wznosy lydek Niedziela 02/04 Off Poniedzialek 03/04 Trening A: A. Hip thrusts 4x10 31kg/31kg/31kg/36kg B.wioslo 4x10p. x 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15p x15kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska [...]

[...] na nic nawet na shake. Co do kakao (puchatek) i paluszkach rybnych wiem że są to produkty przetworzone i nie najlepsze ale dzisiaj w domu mięsa nie było a na szybko przed treningiem nie maiłem co złapać. Mam zamiar kupić kakao takie "zdrowe" (po wypiciu kakaa mam bardzo pozytywny nastrój co zaobserwowałem dziś tańcząc na siłowni}:-(i) tzn. [...]

Witam! Dobra, uzupełniam zapiski, żeby nie było że nic nie robie;-) Wczorajszy trening poniedziałek 02.06: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 10x37,5 10x32,5; 10x35; 9x37,5 10x32,5 ;10x35; 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x [...]

[...] I znowu zaległości w wypiskach, trochę wyjazdowo było i miska nie zawsze liczona, ale zgodnie z zasadami, jednak nie wiem czy proporcje zawsze były zachowane. Uzupełniam treningi: DT 20.06 Piątek: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. [...]

Witam! Trochę się ostatnio u mnie dzieje i z czasem na zapiski jest róznie. Tydzień między 25.08-31.08 to zaledwie jeden trening we wtorek plus trochę na rowerze w inne dni. W weekend a dokładniej w sobotę robiliśmy urodziny córce, więc miałam dużo pracy z tym związanym- sama upiekłam nawet tort z lalą barbie:-) Niestety tygodnia tego nie [...]

Mija kolejny dzień. Jeszcze w zasadzie dosyć wcześnie, ale dam już niedzielną wypiskę. Oto ona: DZIEŃ 20 1 - POSIŁEK OSZUKANY -> 2 kromki chleba razowego cieniutko posmarowane masłem, 2 plasterki sera żółtego, sałata lodowa, pomidor, kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia - "wzgórza" 30 [...]

Tak jak zapytał jaaaaa85. Jak wygląda kwestia odżywiania? Bo to najważniejsza kwestia przy modelowaniu sylwetki. Spalacz, to tylko dodatek, a nie podstawa. Trening siłowy + 15 min cardio, to niestety nie wielki wydatek energetyczny. Ja osobiście dorzuciłbym cardio. Ja kręcę 30 min dziennie mimo, że jestem na etapie budowania tkanki mięśniowej.

[...] SFD/Images/2015/7/23/ce32aa9015b446fe8cf9b81874eddcc6.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Dzisiaj nie na siłach po wyjeździe i przez pogodę, nie trawię ciepła a w czasie treningu było 35 stopni a siłowni tylko w połowie klimatyzowana (strefa cardio, tam gdzie ja głównie ćwiczę kotłownia).

[...] Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem: - trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień - posiłki - koniecznie muszę popracować nad [...]

Hej :) Za mną już mój trening pośladków i 1 personalny. Pozostałą część dnia poświęcam na naukę na kolokwium z farmakologi, zabijcie mnie haha. Myślę już tylko o świętach :( Trening : 1 przysiady sumo na bosu 3x25 2 martwy ciąg przy wyciągu 3x20 3 odwodzenie nóg na maszynie stojąc w pochyleniu i trzymając się z przodu4x20 4 unoszenie bioder z [...]

Trening A Przysiad 105/6,6 MC na sztywnych nogach 90/6,6 Wspiecia siedzac 90/6,6 Ławka płaska sztanga 60+smith/3,5,5 Wiosłowanie 70/6,6 Push press 60/6,5 Szrugsy sztanga 100/6,6 Wyciskanie wasko 70/6,6 Uginanie ze sztanga 35/6,6 Clean cardio 25min Trening całkiem udany, jak to w pon. wszyscy robili klate więc nie chcąc czekać zrobiłem na [...]

[...] Wyciskanie przod-tyl Vinca Girondy 20/12 30/8 Francuz leżac 35/9,7 Uginanie z hantlami 15/10 17,5/6 Brzuch różne ćw. Clean cardio 25min. Pewne małe modyfikacje planu były, trening świetnie mnie odstresował po ciężkim dniu i to najważniejsze. Waga dzisiaj 82,7kg z 88kg po 3 tyg. tejże redukcji, z pasa spada ok. 1cm na 1kg masy ciala nie za mało?

Sobota i ndz relaks, pon i wt po 35min cardio, śr relaks i z dniem dzisiejszym zaczynam trening którego celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych . Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg. A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg [...]

[...] 12 x 4kg/4kg/4kg 6b uginanie ramion ze skrętem 3x 12 x 6/6/6 Czuję dziś ból lędźwi . Nie wiem cz czasem nie przez martwy ciąg. Robiłam go na zgiętych nogach a nie jak zawsze na prostych.. Właśnie ! Mogę po rannym treningu siłowym wieczorem zrobić cardio ? Czy lepiej jutro i nie przesadzać? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-25 09:52:06

Hej, jestem po wizycie u fizjo. Stwierdził,że mam ostrą skoliozę, jednak mogę ćwiczyć z ciężarami. Powiedział,że mam zmniejszyć trening siłowy,a zwiększyć cardio. I tak robię siłka może 2 razy w tyg. reszta bieganie.