...
Napisał(a)
Nie nie doliczałem nigdy ciężaru suwnicy jedynie to co na nią kłade.
...
Napisał(a)
Góra Ciała B
Wyciskanie skos góra 77/4 x3
Podciaganie ja+7,5/4 x3
Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2
Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3
Francuz leżac 42,5/4,4,3
Uginanie z hantlami 20/4 x3
+ kilka dodatkowych serii unoszenia na boki
Clean cardio 25min
Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być hantlami ale ciężko mi się zarzucało hantle powyżej 30kg i przeżuciłem się na maszyne nie chcąc nabawić się kontuzji. Francuz w takim małym zakrsie powt. nieźle (negatywnie) działa na łokcie.
Wyciskanie skos góra 77/4 x3
Podciaganie ja+7,5/4 x3
Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2
Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3
Francuz leżac 42,5/4,4,3
Uginanie z hantlami 20/4 x3
+ kilka dodatkowych serii unoszenia na boki
Clean cardio 25min
Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być hantlami ale ciężko mi się zarzucało hantle powyżej 30kg i przeżuciłem się na maszyne nie chcąc nabawić się kontuzji. Francuz w takim małym zakrsie powt. nieźle (negatywnie) działa na łokcie.
...
Napisał(a)
jw przy twoich łapkach bez obrazy 42.5 kg to naprawde duzo, ogolnie robienie francuza 4 pow to za malo, na twoim miejscu ja bym cos zmienil bo predzej czy pozniej łokieć moze odmowic posluszenstwa, tez kiedys mowilem ze ni ***a ja robie poprawnie technicznie i wogule, ale jednak francuz jest niebezpieczny
...
Napisał(a)
Trening na tych niskich powtórzeniach jeszcze tylko tydz. (taki plan) potem już poniżej 6 nie schodze.
...
Napisał(a)
Dobrze jest Sebol! Najważniejsze to samozaparcie i nie przejmowanie się innymi. PYKaj tak dalej:) Do zobaczenia na silce:D
...
Napisał(a)
O ja Adaśko się zarejestrował PYK
A co do dzisiejszego treningu to porażka, nie wiem czym spowodowana. Totalny brak siły i to w lubianym przeze mnie MC. Dawno nie miałem tak nie udanego treningu, ale trzeba jak najszybciej o tym zapomniec i w pon. walczyć dalej.
jak już wkorwienie opadło: 20 min steperka i troche brzucha
A co do dzisiejszego treningu to porażka, nie wiem czym spowodowana. Totalny brak siły i to w lubianym przeze mnie MC. Dawno nie miałem tak nie udanego treningu, ale trzeba jak najszybciej o tym zapomniec i w pon. walczyć dalej.
jak już wkorwienie opadło: 20 min steperka i troche brzucha
...
Napisał(a)
Trening A
Przysiad 105/6,6
MC na sztywnych nogach 90/6,6
Wspiecia siedzac 90/6,6
Ławka płaska sztanga 60+smith/3,5,5
Wiosłowanie 70/6,6
Push press 60/6,5
Szrugsy sztanga 100/6,6
Wyciskanie wasko 70/6,6
Uginanie ze sztanga 35/6,6
Clean cardio 25min
Trening całkiem udany, jak to w pon. wszyscy robili klate więc nie chcąc czekać zrobiłem na maszynie smitha(nie wiem ile to waży, różne słyszłem opinie). Pierwsza seria tylko 3 ruchy, bo źle się ustawiłem. Reszta lajtowo.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-15 18:25:10
Przysiad 105/6,6
MC na sztywnych nogach 90/6,6
Wspiecia siedzac 90/6,6
Ławka płaska sztanga 60+smith/3,5,5
Wiosłowanie 70/6,6
Push press 60/6,5
Szrugsy sztanga 100/6,6
Wyciskanie wasko 70/6,6
Uginanie ze sztanga 35/6,6
Clean cardio 25min
Trening całkiem udany, jak to w pon. wszyscy robili klate więc nie chcąc czekać zrobiłem na maszynie smitha(nie wiem ile to waży, różne słyszłem opinie). Pierwsza seria tylko 3 ruchy, bo źle się ustawiłem. Reszta lajtowo.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-15 18:25:10
...
Napisał(a)
Nie groźne przeziębienie, katar, gardło. Nic mi się nie chce, wykuruje się i w pon uderzam na trening.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-19 18:18:03
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-19 18:18:03
...
Napisał(a)
Witaj z powrotem
Teraz taki okres chyba, bo każdego choroba męczy, ale będzie dobrze. Wracaj do zdrówka i trenuj Obserwuję oczywiście na bieżąco
Teraz taki okres chyba, bo każdego choroba męczy, ale będzie dobrze. Wracaj do zdrówka i trenuj Obserwuję oczywiście na bieżąco
Poprzedni temat
Plan Masa do oceny + zapytanie
Następny temat
Trening + wspinaczka - jak polaczyc?
Polecane artykuły