13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Nie nie doliczałem nigdy ciężaru suwnicy jedynie to co na nią kłade.

Góra Ciała B
Wyciskanie skos góra 77/4 x3
Podciaganie ja+7,5/4 x3
Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2
Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3
Francuz leżac 42,5/4,4,3
Uginanie z hantlami 20/4 x3
+ kilka dodatkowych serii unoszenia na boki

Clean cardio 25min

Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być hantlami ale ciężko mi się zarzucało hantle powyżej 30kg i przeżuciłem się na maszyne nie chcąc nabawić się kontuzji. Francuz w takim małym zakrsie powt. nieźle (negatywnie) działa na łokcie.

sebik uwazaj na tego francuza ja tak sobie zajechasłem łokiec

jw przy twoich łapkach bez obrazy 42.5 kg to naprawde duzo, ogolnie robienie francuza 4 pow to za malo, na twoim miejscu ja bym cos zmienil bo predzej czy pozniej łokieć moze odmowic posluszenstwa, tez kiedys mowilem ze ni ***a ja robie poprawnie technicznie i wogule, ale jednak francuz jest niebezpieczny

Trening na tych niskich powtórzeniach jeszcze tylko tydz. (taki plan) potem już poniżej 6 nie schodze.

Dobrze jest Sebol! Najważniejsze to samozaparcie i nie przejmowanie się innymi. PYKaj tak dalej:) Do zobaczenia na silce:D

O ja Adaśko się zarejestrował PYK

A co do dzisiejszego treningu to porażka, nie wiem czym spowodowana. Totalny brak siły i to w lubianym przeze mnie MC. Dawno nie miałem tak nie udanego treningu, ale trzeba jak najszybciej o tym zapomniec i w pon. walczyć dalej.

jak już wkorwienie opadło: 20 min steperka i troche brzucha

Trening A
Przysiad 105/6,6
MC na sztywnych nogach 90/6,6
Wspiecia siedzac 90/6,6
Ławka płaska sztanga 60+smith/3,5,5
Wiosłowanie 70/6,6
Push press 60/6,5
Szrugsy sztanga 100/6,6
Wyciskanie wasko 70/6,6
Uginanie ze sztanga 35/6,6

Clean cardio 25min

Trening całkiem udany, jak to w pon. wszyscy robili klate więc nie chcąc czekać zrobiłem na maszynie smitha(nie wiem ile to waży, różne słyszłem opinie). Pierwsza seria tylko 3 ruchy, bo źle się ustawiłem. Reszta lajtowo.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-15 18:25:10

Nie groźne przeziębienie, katar, gardło. Nic mi się nie chce, wykuruje się i w pon uderzam na trening.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-19 18:18:03

Witaj z powrotem
Teraz taki okres chyba, bo każdego choroba męczy, ale będzie dobrze. Wracaj do zdrówka i trenuj Obserwuję oczywiście na bieżąco