trening cardio

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, tym razem jakoś kompletnie bez wyrazu, niby poszło tak jak trzeba, ale nie byłem odpowiednio nastawiony, chociaż to chyba normalne, ze czasami [...]

[...] 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 wspięcia siedząc - 3x8-10 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu nie do końca udany trening, przyznam, że lekko przesadziłem z ciężarami, mimo niewielkiego progresu szło znacznie ciężej i nie mam tutaj na myśli wiosła, bo to [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu tak jak pisałem wczoraj byłem dość mocno przemęczony, ale trening chcąc nie chcąc trzeba było zrobić Poszło nie najgorzej, ale jednak takie ogólne doyebanie dawało [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, dzisiaj odpoczywam, a jutro lecę z treningiem nóg :-) wyciskanie żenada, denerwuje mnie ten śmieszny ciężar, ale już choooy z [...]

[...] 44x50kg / 38x50kg 44x50kg / 32x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy bardzo przyjemny i udany trening, za wiele nie będę się rozpisywał, bo nie ma po prostu co pisać :-)

[...] Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 12x180kg / 12x180kg / 12x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przyjemny trening, plecy zaorane tak jak być powinny, wszystko z lekkim zapasem, weszło jak trzeba :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-06-13 11:29:09

[...] na maszynie do wypychania 3x12-10 12x150kg / 12x150kg / 12x150kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening podczas meczu Polska-Senegal, na siłowni dosłownie pustki, był moment, że byłem tylko ja i jedne gość :-D co do treningu w zasadzie nie mogę mieć [...]

[...] 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening, ogólnie w tym zestawie push dobór ćwiczeń mega mi odpowiada, świetnie lecą mi te ćwiczenia w takim zestawieniu i kolejności :-) dzisiaj DNT, [...]

[...] ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg +30min cardio na czczo bardzo udany trening, siłowo wyraźnie na plus względem poprzedniego, do tego fajnie nabicie, aż sam się zdziwiłem, że jakoś to nawet wygląda %-) dzisiaj sprawdziłem wagę i tak jak [...]

[...] 12x14kg + 20x9kg + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +25min cardio na czczo udany trening, natomiast nie ma zbytnio co się rozwodzić, nabicie co raz lepsze, pompa również :-) od tego tygodnia ucinamy nieco cardio, micha póki co bez zmian

[...] 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo kolejny udany trening za mną, nabicie już naprawdę bdb, nawet nie wyglądało to najgorzej :-D przy wiosłowaniu nachwytem w regresie muszę zaniżyć nico ciężar, bo te 20kg między docelową, a [...]

[...] Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, po powrocie trochę mętlik w głowie i cięzko się było dobrze wkręcić, ale już wszystko musi wracać do normy :-) generalnie od dzisiaj spore zmiany w diecie, robimy [...]

[...] 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9. Prostowanie zza głowy z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny trening, wracam już na właściwe tory, ciekaw jestem jak pójdzie ten mini cut i dalszy etap masy, bo nie ukrywam, że chciałbym dorzucić jeszcze parę kg, [...]

[...] 1x11-15 13x37,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 9. 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak zawsze będzie jakiś [...]

[...] na maszynie siedząc 3x15-12 18x140kg / 15x140kg / 15x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, tutaj również kilka zmian - poszło bdb :-) od dzisiaj obcinka ww i fatu, waga na ten moment pokazuje 88,5kg, więc w ciągu półtora tygodnia [...]

[...] dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, coś tutaj jeszcze muszę pozmieniać chociaż sam nie wiem co, ale tak jak inne treningi po lekkich modyfikacjach mi wchodziły bdb tak ten nie [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu niedziela, czyli jedyny wolny dzień od pracy, trening wszedł świetnie, skupienie i chęci na bdb poziomie, teraz jeszcze przemęczyć ten tydzień i ruszamy z masą :-D

[...] / 15x35kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu trening poszedł dobrze, ciężary póki co staram się utrzymać, bo na takiej ilości ww ciężko cokolwiek dokładać, ale już ostatni tydzień na szczęście :-) jedynie jako [...]

[...] na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy pull, dzisiaj DNT i ssanie już okropne jest... byle do niedzieli %-) trening może najlepszy nie był, ale poszło wszystko jak trzeba, nie mam na co [...]

[...] 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu ostatni trening na mini cucie, poszło dobrze :-) dzisiaj DNT, a jutro ruszamy z ostatnim etapem budowania przed redukcją :-D