trening cardio

Dzisiejszy dzień byl troszkę luzniejszy..tzn pospalam w koncu dluzej...a potem jak to zwykle marsz na siłke...pozowanie...trening pleców + łydki i na koniec cardio 60 min... Wieczorkiem trochę relaksu na termach... A jutro praca ale pobudka o 6 bo trzeba zrobić cardio...

Oj Artur juz się boje;-)hehe ciasteczko dla Nas;-) Dziś i jutro praca;-( A w niedziele Sandow Śrem... Wczoraj robilam trening nóg i lydek juz bez cardio...i pozowalam...zjadłam tez troszkę więcej ;-) a dziś juz powrót do rygoru dietetycznego i obowiązkowo przed praca godzinka Cardio...wczoraj waga pokazala 55,9 na czczo tak jakby cos ruszylo do [...]

[...] ogarniecie kwestii zwiazanych ze strojem... Mimo wolnego dnia niestety musialam wstać wcześnie i nie dałam rady juz zrobić cardio od rana jak dotąd to robilam..trening przelozylam na wieczor ...żeby nie ćwiczyć w tłumie...ale inni chyba tez wyszli z tego zalozenia bo siłka była pełna.. Miałam w planie plecy i łydki...niestety [...]

[...] ogarniecie kwestii zwiazanych ze strojem... Mimo wolnego dnia niestety musialam wstać wcześnie i nie dałam rady juz zrobić cardio od rana jak dotąd to robilam..trening przelozylam na wieczor ...żeby nie ćwiczyć w tłumie...ale inni chyba tez wyszli z tego zalozenia bo siłka była pełna.. Miałam w planie plecy i łydki...niestety [...]

Gdy budzik zadzwonił o 6 rano byłam jak w letargu nie wiedzialam gdzie jestem i jak mam na imię ;-) ale cardio trzeba zrobić.. Przede mna znowu 12 h pracy...jutro wolne...ale i tak trzeba zasuwac żeby ze wszystkim się na czas wyrobić.. Trening ..pozowanie...itd... Ale może pospie trochę dużej...z tym ze cardio i tak na czczo z rana zrobię...żeby [...]

[...] 87 - - 85 -- 85 - - 85 talia: 61,5 -- 61 -- 61 -- 61 biodra: 89,5 -- 89,5 -- 89,5 -- 89,5 udo: 52,5 -- 52,5 -- 52,5 -- 52,5 :-) dawno pomiary nie były tak stabilne %-) Nowy trening: Monday – Push & FL4 A Bench press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 B Shoulder press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 C FL4 circuits 6-8 rounds * * total of 30-40 minutes [...]

10.06.2015-Środa Trening 2 sesje cardio po 30' I - 30' marszu pod gore II - 30' jazdy na rowerku Zdecydowanie wole to pierwsze rozwiązanie, czuje ze coś robie. Rowerek przestał do mnie przemawiać.}:-( Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 250g. Parówek podobno nieziemsko idzie na nich masa, trza było sprawdzic czy prawda8-) TRENING 3.5jaj, ser [...]

23.06.2015- Wtorek Trening INTERWAŁY. 12 x 20sek bieg/40sek trucht CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe /SFD/Images/2015/6/24/e5853419d9684f48bb80fe6ca5de8a8b.jpg TRENING 2.5jaj /SFD/Images/2015/6/24/49935c5a256f4f6d9a87e80cf565d10f.jpg TRENING 3. 5 jaj 4. 2 jaja, ser Miał być placek kalafiorowy [...]

[...] sylwetkę..Ekspertem w dziedzinie rozbudowy sylwetki nie jestem, ale trenując już trochę czasu sporty walki, z zawodnikami, którzy są dobrze zbudowani uzupełniając treningi właśnie crossfitem, a nie powerbuildingiem.Ja także nie jestem ekspertem w dziedzinie rozbudowy sylwetki %-) Jednak na zdrowy rozsądek - dlaczego lepszy jest trening [...]

[...] przed spalaniem ! mozesz sprobowac taką opcje pon:siłowy + cardio wt:HIIT sr:siłowy + cardio cz:HIIT pią:siłowy +cardio sob:HIIT siłowy + cardio tzn wykonujesz zwykły trening siłowy (FBW , Split itp.) zalezy co wybierzesz a po treningu siłowym np. biegasz 20-30 minut lub jezdzisz na rowerze po intenstywnym treningu siłowym po okolo 30 [...]

SOBOTA 24.10.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj pospane do 8:30 :-D Cardio będzie popołudniu a trening po śniadaniu. Nikt nie mówił że codziennie ma być tak samo :-D Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad [...]

PIĄTEK 4.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu więc trening był szybki i pompujący. Ciężary umiarkowane. Braki zmęczone po wczorajszym zestawie ale obolałości jakiejś specjalnej nie czułem. Jutro konsultacje i od poniedziałku zmiana planu na masowy, cardio będzie zmniejszone do 20 [...]

[...] z naciskiem na konkursowe bareczki :-) Poszło super, siła jest i lekki progres idzie. Kończy mi się po mału Creatine Stack więc w weekend zrobię podsumowanie bo jeszcze 1 trening w piątek wleci. Ponieważ zrobiła się już niestety "chomikowa mordka" to zmiany w diecie wlatują. 2 dni wyższe WW w DT w PULL bo priorytet na plecy i w dzień nóg [...]

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

[...] 3x12 17,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 25kg Przysiad klasyczny 3x8 80kg + cardio 30 min bardzo dobry trening,skupiłem się na czuciu mięśniowym,ogólnie jak najbardziej na plus :) Dieta utrzymana DNT czwartek dieta utrzymana,bez treningu To wrzucam pare foteczek,te robione z [...]

[...] 3x12 17,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 25kg Przysiad klasyczny 3x8 80kg + cardio 30 min bardzo dobry trening,skupiłem się na czuciu mięśniowym,ogólnie jak najbardziej na plus :) Dieta utrzymana DNT czwartek dieta utrzymana,bez treningu To wrzucam pare foteczek,te robione z [...]

[...] trzeba od siebie chcieć więcej, bo inaczej nie ma motywacji %-) a ja od siebie zawsze dużo wymagam, teraz też :)) ___________________________________ KONKURS - dzień 2. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 5 * Przysiad przedni 3 x 8-15 27kg - 12 27kg - 12 27kg - 12 <- MIAZGA! :)) * Wyciskanie [...]

[...] mnie fest prostowniki... Dieta 7.30 - omlet + masło orzechowe 20 g 11.00 - 100 g kury + papryka + 20 g orzechów 14.00 - 100 g kury + 50 g ryżu + 3 korniszony Trening po treningu 20 g BCAA Xtra a po 20 minutach 20 g izolatu 18.00 - 120 g dorsza + 70 g ryżu + trochę surówki z kapusty czerwonej będzie jeszcze 150 g serka homogenizowanego + whey [...]

[...] nie przebije. Ta siłownia to jakieś pomylenie pojęć. Po obwodach było 30 minut cardio na rowerku tak niewygodnym, że sobie zadek otarłam o siodełko. Jestem niezadowolona z treningu i jeszcze bardziej, że zmarnowałam 10 zł na tą siłownię. Te, w których karnet kosztuje 50 zł są o niebo lepsze. Dieta była w sumie trzymana, poza jednym faktem, że [...]

[...] 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby [...]