trening cardio

[...] plus. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem robić. Teraz, mając mega motywację, z niecierpliwością czekam na kolejny trening klatki. - nadal nie znalazłem odpowiedniego ciężaru w [...]

[...] to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, że zmodyfikuję jeszcze trening na nogi, ale zanim to zrobię trochę poszperam w sieci jakie są ćwiczenia na wzmocnienie przyśrodkowej głowy czworogłowego, przyda się też przywodziciele. Myślę o: - [...]

Możliwe że w sobotę :) 02.06. Rano trening Wieczorem 2h fitness Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 *na gumie podciąganie podchwyt/ opuszczanie nachwyt 4x 8-10 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x10/ 20kgx10/ 20kg x8/ 15kg x20 20kg x12/ [...]

Pierwsza cyfra to ruch negatywny 4s, 0s przytrzymania, 1s podnoszenia i 0s trzymania po podniesieniu. 3x w tygodniu. Kardio nie jest konieczne, sam trening siłowy powinien zrobić swoje. Ale możesz dołączyć też cardio. Lepiej nie od razu, tylko po ~2 tygodniach, jak już wprawisz się w ten trening. I wtedy 1 w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać [...]

gino już miał ? czy mu na cyklu wywaliło ? wspominał wczesniej ze jak wchodził na saa to wyskakiwało, schodził to znikało Barano, ale rozumiem ze go prowadzisz i z treningiem, ze to chlopak od Ciebie z silowni ? trening pokazywał mi ale trening ma swój, pytał tylko czy moze taki być resztę robi to co mu mówie cardio, dieta, saa, chłopak ode mnie [...]

Dziś piękny trening nóg okablowanie na nich coraz lepsze postawiłem dziś na większą ilość powtórzeń i dropsety coś w tym stylu Siady 80/100/130/130/130 po 20powt w ostatnich seriach 20 już nie dałem rady pompa mnie zabiła Wypychanie nóg na suwnicy nie liczyłem kg bo za dużo kółek ale robione w potrójnych dropsetach -max ciężar+znajomy 100kg [...]

[...] Zobaczysz jak po kilku dniach przymulenie i letargia zanikaja i jak zniknie apetyt, Nigdzie Ci sie chyba teraz nie spieszy wiec czemu nie właśnie tak zrobie śmiało trening był mega udany naładowany jak topeda o dziwo nie wiem czemu tłuszcze nasycone przed treningiem chyba dają radę a trzeba też trochę próbować różnych rzeczy. dalej [...]

pierwszy trening po mini roztrenowaniu dał radę :-)) 1. Siady 180kg 4s x 6-8powt 2. MC 180kg 3s x 6-8powt 3. Wiosło 150 3s 8-10powt 4. Podciąganie na drążku 4s max 5. Wyciskanie szangi barki 3s 80kg 8-10powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem 20kg 2s x 10-12powt 7. tylny akton na maszynie 3s 8. Wyciskanie na płaskiej (klata) 130kg 2s x10powt 9. [...]

[...] provi (później przejde na 250mg mastera week) DIETA: (białko i ww w górę) KCAL: ok4700 B:350g W:500 T:150 TRENINGI: (priorytet barki, klatka 3x w tygodniu) juz po drugim treningu twierdze, że będzie konkret trening ostatni trening wyglądał tak: barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3serie głowne 85kg x max (8-10powt) -unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 1 i zdaje to relacje. Mimo, że ja tak nie trenuję, ale rozmyślam czy by od września tak nie zacząć, jeszcze dużo czasu. Jeśli chcesz redukcję to dieta po pierwsze, potem treningi cardio, interwały itp. EDIT: Wczorajszy i dzisiejszy trening odpuszczam, bo przepracowałem się i nie mam na nic siły, nawet dziś do szkoły nie wstałem, bo tak [...]

3x w tygodniu FBW. Jeśli dasz radę dorzuć interwały/HIITY (różnica w poprawie metabolizmu między cardio a interwałami to niebo a ziemia). Jeśli nie, to daj cardio, byleby nie za dużo (imo max 2x po 20 minut by starczyło). Pamiętaj że w tym wypadku (dobry) trening siłowy>interwały>cardio.

[...] się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej kręciłem cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu [...]

[...] jak stoi tyłem, talia zwęża się stopniowo, bez schodów, jak u mnie i oprócz ramion Whitney Simmons nie jest dla mnie za bardzo umięśniona. Myślę, że będę wolała trening siłowy od cardio (interwałów) bo od zawsze wolałam bardziej statyczne ćwiczenia, nawet jak mięśnie paliły - jak swego czasu lata temu chodziłam na zajęcia fitness. [...]

[...] mojej wypowiedzi jest niezwykle profesjonalny, ale miałam na myśli interwały, tabaty, cardio (nie za dużo) :). Wspominałaś kiedyś wcześniej, że po 6 tygodniach zmienimy mi trening i jeden dzień będzie bardziej fitnessowy (obwodowy o zwiększonej intensywności) - np. to też miałam na myśli :). Póki co czuję, że galaretowate ciało robi się mniej [...]

Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.

Dzisiaj trening trochę lżejszy, zrobiony bez cardio bo przeziębiony jestem. Tak to wygląda na starcie wyzwania pod tytułem "nie podjadamy". :-) dzisiaj trzeci dzień sztywnej diety. Spróbuję tak miesiąc jak kolega wyżej pisał i zobaczymy czy to ruszy więcej z miejsca. Jak nie to dodam trochę do cardio więcej. [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

[...] 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T5: 12x 25kg / 30kg / 30kg T6: 12x 25kg / 30kg / 30kg T7: -------------------------- Tym sposobem zakończyłem trening klatki i ramiona w obecnym cyklu! Trening dobry. jestem zadowoony z rekordu. pompa na klatce i ramionach b. duża ! Nie zrobiłem przedramion bo mi się strasznie [...]

28.01 - 98,1kg 3ci dzień po zmianach i zeszło sporo wody dość szybko, ale to sikanie 4-5razy w nocy to mnie wykończy %-) Dzisiaj wolne więc trening zrobiłem z rana po 1szym posiłku B+T, ale siły nawet było - w siadach nawet dołożyłem ciężaru, a reszta treningu to już powolny TUT i typowe pompowanie. Trening Nogi : 1a wyprosty 1dno nóż 2x20 1b [...]

Dawno mnie nie było, ale nie zrezygnowałam oczywiście. Trzymam czystą michę (oprócz kolacji wigilijnej i morza alko na Sylwestra żadnych wpadek :-PP ) Zaczęłam trening od Obliques przygotowany dla Żyrafki. Miskę trochę obcięłam, nie miałam żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: [...]