grzesiek_Re
Witam
Chciałbym się poradzić, odnośnie planu treningowego. Na razie zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy nie dłużej pół roku :/ Przez ostatnie 3 lata w ogóle nie ćwiczyłem.
waga: 84kg
wzrost: 168cm
Na okres zrzucania myślałem nad treningiem 2-3 razy w tygodniu ciężary i 2-3 razy rowerki bieżnie, wiosłowanie itp.
W sumie chciałbym 5 dni chodzić.
plan myślałem podzielić
poniedziałek:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12-12
-wyciskanie hantelek skos 4x10-12 lub maszyna butterflay
-nogi prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Lub myślę nad przysiadami.
-uginanie nóg na maszynie 4x10-12
-uginanie rąk z sztangą stojąc 4x10-12
Czwartek:
-ściąganie drążka do pleców 4x10-12
-ściąganie drążka do klatki 2x10-12
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x10-12
-unoszenie rąk bokiem z hantlami 10-12
I do tego 3 dni bieżni rowerków wiosłowań. Czy lepiej trening z ciężarami rozbić na 3 dni a cardio na 2? I chciałbym do tego diete sobie ułożyć tylko nie wiem za bardzo ile czego. Przy odchudzaniu zawsze stosowałem 1500kcal i dużo nabiału. Przy nabiale zauważałem szybszy spadek masy. do 1 kg tygodniowo.
Czy lepiej
poniedziałek:
Nogi : przysiady, 4x10-12
zginanie nóg na maszynie 4x10-12
podnoszenie hantli bokiem 4x10-12
-mięśnie brzucha na maszynie 4x15x20
wtorek: cardio
środa:
Ściąganie drążka górnego wyciągu do pleców, 4x10-12
Prostowanie rąk na wyciągu górnym. 4x10-12
czwartek cardio.
piątek
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12-12
-wyciskanie hantelek skos 4x10-12 lub maszyna butterflay
zginanie rąk z sztangą stojąc 4x12-12
To jak widzielibyście któryś z tych planów?
pozdrawiam
Chciałbym się poradzić, odnośnie planu treningowego. Na razie zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy nie dłużej pół roku :/ Przez ostatnie 3 lata w ogóle nie ćwiczyłem.
waga: 84kg
wzrost: 168cm
Na okres zrzucania myślałem nad treningiem 2-3 razy w tygodniu ciężary i 2-3 razy rowerki bieżnie, wiosłowanie itp.
W sumie chciałbym 5 dni chodzić.
plan myślałem podzielić
poniedziałek:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12-12
-wyciskanie hantelek skos 4x10-12 lub maszyna butterflay
-nogi prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Lub myślę nad przysiadami.
-uginanie nóg na maszynie 4x10-12
-uginanie rąk z sztangą stojąc 4x10-12
Czwartek:
-ściąganie drążka do pleców 4x10-12
-ściąganie drążka do klatki 2x10-12
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x10-12
-unoszenie rąk bokiem z hantlami 10-12
I do tego 3 dni bieżni rowerków wiosłowań. Czy lepiej trening z ciężarami rozbić na 3 dni a cardio na 2? I chciałbym do tego diete sobie ułożyć tylko nie wiem za bardzo ile czego. Przy odchudzaniu zawsze stosowałem 1500kcal i dużo nabiału. Przy nabiale zauważałem szybszy spadek masy. do 1 kg tygodniowo.
Czy lepiej
poniedziałek:
Nogi : przysiady, 4x10-12
zginanie nóg na maszynie 4x10-12
podnoszenie hantli bokiem 4x10-12
-mięśnie brzucha na maszynie 4x15x20
wtorek: cardio
środa:
Ściąganie drążka górnego wyciągu do pleców, 4x10-12
Prostowanie rąk na wyciągu górnym. 4x10-12
czwartek cardio.
piątek
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12-12
-wyciskanie hantelek skos 4x10-12 lub maszyna butterflay
zginanie rąk z sztangą stojąc 4x12-12
To jak widzielibyście któryś z tych planów?
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
rion10
