[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

powiem CI ze mialem cos podobnego ze 2 miechy temu, tylko ze ja mialem objawy typu wymioty, mega oslabienie i wszystko mnie bolalo jak nigdy, wszystkie miensie czulem doslownie

TomQ-MAG

powiem CI ze mialem cos podobnego ze 2 miechy temu, tylko ze ja mialem objawy typu wymioty, mega oslabienie i wszystko mnie bolalo jak nigdy, wszystkie miensie czulem doslownie

Może już to przeszedłeś, bo nie wiadomo dokładnie kiedy to było już u nas.
U mnie 4 tygodnie wyjęte z życiorysu i został jeszcze brak smaku.

Powtórka

1. MC na prostych 3x20x20kg
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
2. MC klasyczny 3x12
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
3. Wykroki 3x12
3kg/4kg/4kg
3kg/3kg/3kg
4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20
Guma
Guma
5. WL 3x20
15kg/20kg/20kg+ 15x25kg
10kg/15kg/20kg+ 12x25kg
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
15kg×15/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
8. Tricepsy w pochyleniu 3x12
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg

15min rowerka
15min rowerka

Myślałam, że nie będzie progresu bo nie czuje żebym miała jakoś więcej siły niz ostatnio Ale jednak coś tam było.

1. Prostowanie nóg na masznie 3x20
20/30/30
10kg/20kg/30kg
2. Uginanie nóg 3x20
15/17/17
15kg/15kg/15kg
3. Wejścia na box 3x20
5/5/5
5kg/5kg/5kg
4. Podciąganie z gumą 3xmax
3/3/3
4/3/3
5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20
2,1/2,1/2,1
1kg/1kg/1kg
6. Biceps na sztandze 3x20
15/15/15kg×18
10kg/12kg/15kg
7. Czachołamacz 3x20
Uginanie w opadzie 3/3/5
10kg/12kg/15kg
8. Rowerek
15min
15min

Pomyliłam ćwiczenia na triceps. Zamiast czachołamaczy zrobiłam z wczoraj uginanie

Podciąganie lipa, ale po wczorajszym czuje mocno zmęczone ręce i barki.

Euforia jest - pierwszy test sprawdzający negatywny. Teraz czekam na drugi i w końcu może wyjdę z domu po 4 tygodniach.

To jedziemy dalej w izolacji.

1. MC na prostych 3x20
20/20/20
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
2. MC klasyczny 3x12
40/43/45×10
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
3. Wykroki 3x12
4/4/4
3kg/4kg/4kg
3kg/3kg/3kg
4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20
Guma
Guma
Guma
5. WL 3x20
20/23/25
15kg/20kg/20kg+ 15x25kg
10kg/15kg/20kg+ 12x25kg
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
15/15/15×13
15kg×15/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12
3/3/3
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
8. Tricepsy w pochyleniu 3x12
3/3/3
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg

20min rowerka
15min rowerka
15min rowerka

Trochę za późno ten trening i na strychu zrobiło się już gorąco. Brakło tchu.

Już bym chciała sprawdzić czy przebiegnę chociaż 1km.


1. Prostowanie nóg na masznie 3x20
30/30/30
20/30/30
10kg/20kg/30kg
2. Uginanie nóg 3x20
17/17/17
15/17/17
15kg/15kg/15kg
3. Wejścia na box 3x20
5/6/6
5/5/5
5kg/5kg/5kg
4. Podciąganie z gumą 3xmax
3/3,5/2,5
3/3/3
4/3/3
5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20
2/2/2
2,1/2,1/2,1
1kg/1kg/1kg
6. Biceps na sztandze 3x20
15/15/16
15/15/15kg×18
10kg/12kg/15kg
7. Czachołamacz 3x20
11/11/11×18
10/10/10×18
8. Rowerek
20min
15min
15min

Na końcu rozciąganie.

1. MC na prostych 3x20
20/20/20
20/20/20
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
2. MC klasyczny 3x12
40/43/45
40/43/45×10
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
3. Wykroki 3x12
4/4/4
4/4/4
3kg/4kg/4kg
3kg/3kg/3kg
4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20
Guma
Guma
Guma
Guma
5. WL 3x20
Zapomniałam
20/23/25
15kg/20kg/20kg+ 15x25kg
10kg/15kg/20kg+ 12x25kg
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
15x15/15×15/15×15
15/15/15×13
15kg×15/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12
3/3/3
3/3/3
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
8. Tricepsy w pochyleniu 3x12
3/4/4
3/3/3
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
9. Cardio
20min rowerka
20min rowerka
15min rowerka
15min rowerka

Ale się ucieszyłam, że wyciągnęłam na barki po 15x. Dopiero teraz mnie olśniło, że ZAPOMNIAŁAM zr9b8c WL. Masakra. I jakim cudem trening tak długo trwał bez tego ćw?

opierdzielalas sie

TomQ-MAG

opierdzielalas sie

Możliwe. Swoje lata mam (-;

1. Prostowanie nóg na masznie 3x20
30/32/32
30/30/30
20/30/30
10kg/20kg/30kg
2. Uginanie nóg 3x20
18/18/18
17/17/17
15/17/17
15kg/15kg/15kg
3. Wejścia na box 3x20
5,5/6/6
5/6/6
5/5/5
5kg/5kg/5kg
4. Podciąganie z gumą 3xmax
3/3/3
3/3,5/2,5
3/3/3
4/3/3
5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20
2/2/2
2/2/2
2,1/2,1/2,1
1kg/1kg/1kg
6. Biceps na sztandze 3x20
15/15/15×23
15/15/16
15/15/15kg×18
10kg/12kg/15kg
7. Czachołamacz 3x20
11/11/11
11/11/11×18
10/10/10×18
8. Rowerek
20min
20min
15min
15min

Dzisiaj znowu jakaś zadyszka nie chciała odpuścić. Muszę się w końcu wybrać na jakiś spokojny bieg dla poprawienia wydolności.

Trening z poniedziałku i z wczoraj.


1. MC na prostych 3x20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
2. MC klasyczny 3x12
43/43/43
40/43/45
40/43/45×10
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
3. Wykroki 3x12
4/4/4
4/4/4
4/4/4
3kg/4kg/4kg
3kg/3kg/3kg
4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
5. WL 3x20
23/23/23
Zapomniałam
20/23/25
15kg/20kg/20kg+ 15x25kg
10kg/15kg/20kg+ 12x25kg
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
15×15/15×15/15×15
15x15/15×15/15×15
15/15/15×13
15kg×15/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12
3/3/3
3/3/3
3/3/3
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
8. Tricepsy w pochyleniu 3x12
4/4/4
3/4/4
3/3/3
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
9. Cardio
Bieg 3km
20min rowerka
20min rowerka
15min rowerka
15min rowerka




1. Prostowanie nóg na masznie 3x20
33/33/33×15
30/32/32
30/30/30
20/30/30
10kg/20kg/30kg
2. Uginanie nóg 3x20
18/18/18
18/18/18
17/17/17
15/17/17
15kg/15kg/15kg
3. Wejścia na box 3x20
6/6/6
5,5/6/6
5/6/6
5/5/5
5kg/5kg/5kg
4. Podciąganie z gumą 3xmax
3/4/3
3/3/3
3/3,5/2,5
3/3/3
4/3/3
5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20
2/2/2
2/2/2
2/2/2
2,1/2,1/2,1
1kg/1kg/1kg
6. Biceps na sztandze 3x20
17/17/17
15/15/15×23
15/15/16
15/15/15kg×18
10kg/12kg/15kg
7. Czachołamacz 3x20
11/11/11
11/11/11
11/11/11×18
10/10/10×18
8. Rowerek
Bieg 3km
20min
20min
15min
15min



Pierwsze bieganie po kilku tygodniach przerwy. Poszło tak, jak się spodziewałam, czyli do bani.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-21 09:12:57

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-21 09:14:27

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-21 09:18:29