Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Zreszta jego bez formy chyba jeszcse nikt nie widzial ;)

W sobotę sporo wypiłem, że ledwo pamiętam powrót do domu, natomiast w niedziele fatalne samopoczucie i dopiero pod wieczór coś zjadłem. Do alkoholu sporo jadłem, może dlatego średnio mnie wysuszyło;p

Dziś znowu fajny trening wpadł barków + dwójek. Pomału zaczynają jakoś treningi wyglądać ;)

1. Wyciskanie sztangi zza głowę
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg

2. Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 12x 30kg

3. Unoszenie w przód (dolny wyciąg)
3 serie 15x 25kg

4. Unoszenie hantli w bok
3 serie stojąc + 3 serie siedząc 15x 10kg

5. Odwrotny butterfly
4 serie 12x 35kg\

6. Ściąganie sznurka do twarzy - wyciąg górny
serie 15x 25kg

Dwójki

1. Uginanie leżąc
5 serii 12x 55kg

2. Uginanie siedząc
4 serie 12x 15kg

3. Martwy na prostych nogach
3 serie 15x 60g

Cardio 20min bieżnia hill mode

Dieta:
1. 125 owsianych + 2 jajka + 5 białek + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 80g ryżu + 250g mięso mielone z szynki + 10g olej lnaniany
3. 120g ryżu + 200g kurczaka
4. 2 bułki fitness + 100g łososia + 50g sera feta
5. 80g ryżu + 250g mięso mielone z szynki + 10g olej lnaniany
6. 250g twarogu + 50g masło orzechowe





Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-20 01:59:24

Mięcho sam mielisz czy kupujesz gotowe?

Niestety nie posiadam sprzętu do mielenia mięsa ale zamierzam kupić:P Powyżej było mięso mielone z szynki pakowane z Lidla - chyba jako jedyne względnie wygląda i mnie smakuję.

Wczoraj trenowałem plecy, nie wiem czy w dobrej kolejności ale miałem ochotę na trening plecaka :)

1. Ściąganie drążka do klaty
15x 70kg, 12x 85kg, 12x 85kg, 10x 95 + drop 7/7/7 95kg/75kg/55kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4 serie 12x 80kg

3. Wiosłowanie hantlem
4 serie 10x 44kg

4. Ściąganie uchwytu V do brzucha
4 serie 12x 75kg

5. Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt)
3 serie 15x 60kg

6. Martwy ciąg
12x 100kg, 8x 140kg, 6x 160kg, 4x 180kg

+ szrugsy na maszynie smitha - 4 serie 15pow x80kg

Cardio 20min bieżnia hill mode

Dieta bez zmian, jedynie zastanawaim się czy nie zrobić z 6 posiłków 5 większych. Ostatnio coś długo spię i cieżko mi ulokować te 6 posiłków ;)

Aktualnie jestem po nocce i dopiero zjadłem pierwszy posiłek :P

Czwórki + łydki

1. Fronty
10x 10pow 80kg

2. Suwnica
5 serii 12x 250kg

3. Wyprosty siedzac
5 serii 12x 40kg

4. Siady ze sztangą z tyłu (maszyna smitha)
3 serie 12x 70kg

Łydka
Wspięcia siedząc 5x 20pow 65kg
Wspięcia na suwnicy 4x 20pow 130kg
Wspięcia stojąc (lewa,prawa,obunóż) 15,15,15 pow c/c

Dieta:
1. 125 owsianych + 2jajka + 5białek + 25whey UNS + 30 masło orzechowe + banan
po treningu 45 białka + 60g carbo
2. 100 ryżu + 250 kurczaka + 20 olej lniany
3. 100 ryżu + 250 kurczaka + 20 olej lniany
4. 100 ryżu + 250 kurczaka + 20 olej lniany
5. 100 ryżu + 250g twarogu + 40g masło orzechowe

Jutro dzień nie treningowy, wybieram się na imprezę integracyjną z pracy od dziewczyny, gdzie na pewno będzie sporo mięsa z grilla itd.
Na śniadanie zjem omleta a potem czas pokaże, alkoholu nie dotykam :P



Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-21 21:09:44

U mnie też jutro ostre grilowanko - udanej imprezy !

Pasuje ci metoda 10x10? Długie robisz przerwy między seriami, czy jak najkrócej?

Moim zdaniem bardzo dobra metoda, 10 x 10 ostatnio stosowałem przeważnie tylko w treningu nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w każdej serii wykonać 10 powtórzeń.

Dziś z rana trenowałem klatkę + brzuch

1. Wyciskanie na ławce poziomej
12. 30kg, 12x 38kg, 10x 44kg, 8x 44kg, 6x44

2. Hummer
4 serie 10x 100kg + 5 drop seria 7/7/7 100kg/80kg/60kg

3. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
4 serie 12x 18kg

4. Unoszenie linek na bramie (dolne wyciągi)
4 serie 15x 15kg

Brzuch
4 serie allachy x15pow
4 serie unoszenie nóg leżąć x15opow

Cardio bieżnia 25min

Trening średnio udany, mimo iż z samego rana miałem wielką ochotę na trening tak te chęci minęły podczas pierwszego wyciskania leżąc. Brak siły + silny ból w lewym łokciu, który doskwiera mi już od dłuższego czasu. Krótką zrobiłem rozgrzewkę i od razu rzuciłem się na ciężary, pewnie dlatego :) Apetyt również kuleje, czyli narazie trochę pod górkę oby potem było z górki:P

Barki
1. Wyciskanie na maszynie
15x 80kg, 12x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg

2. Wyciskanie sztangi zza głową
4 serie 12x 60kg

3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie
4 serie 16x 14kg

4. Unoszeie hantli w bok
4 serie 15x 10kg

5. Odwrotny butterfly
3 serie 12x 30kg

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
3 serie 15x 14kg

Dwójki:
1. Uginanie leżąc
4 serie 15x 55kg

2. Uginanie siedząc
3 serie 15x 55kg

3. Martwy na prostych nogach
3 serie 12x 80kg

Cardio 20min rower

Dieta:
1. 125g płatków owsianych + 2jajka + 5białek + 30g masło orzechowe + 25 wpc + owoce
2. 100g ryżu + 250g kurczaka + 20ml oliwy
3 .100g ryżu + 250g kurczaka + 20ml oliwy
4. 100g mąki ryżowej + jajko + oliwa + 30g masło orzechowe + 200g twarugu + 25 wpc
5. 5 jajek + 2 bułki fitness





Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-24 20:50:28

Brak apetytu na masie to masakra, nie lubię tego momentu, gdy nie mogę już nic w siebie wcisnąć.

Znasz przyczynę jego braku?