[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Płatki Jaglane : Bogutyn Młyn

Płatki jaglane to zdrowa i wygodna propozycja na pożywne śniadanie, czy posiłek w ciągu dnia. Otrzymywane są z gniecionych ziaren prosa – to jedno z najdłużej uprawianych zbóż, bogate w wartości odżywcze i witaminy z grupy B. Płatki jaglane charakteryzuje wysoka zawartość żelaza, lecytyny, wapnia, fosforu i potasu, co doskonale działa na stan skóry i włosów. Stanowią bardzo dobre, łatwo przyswajalne źródło białka roślinnego, pozytywnie wpływając na układ pokarmowy oraz ogólne samopoczucie.Poprzez działanie przeciwgrzybiczne wzmacniają organizm i w łatwy sposób usuwają toksyny!

Wartości odżywcze

w 100 g
Wartość energetyczna 361,00 kcal
Białko 10,00 g
Węglowodany 69,00 g
Tłuszcz 4,00 g

Jest to produkt bardzo bogaty w białko , nie ma dużo tłuszczu a także ilość węglowodanów jest bardzo przystępna . W dodatku posiada dużo błonnika , który każdy z nas powinien dostarczać do organizmu . Bardzo popularna jest ostatnio dieta bezglutenowa i właśnie te płatki takie są bardzo smaczne ! Polecam

przykładowe przepisy na płatki jaglane :
- omlet z płatków
- deser z płatków jaglanych
- jaglanka
- ciastka jaglane
- ciasto jaglane


http://www.bogutynmlyn.pl/

WIdze masz nowego sponsora ;)

kwasny1983

WIdze masz nowego sponsora ;)

nie tyle sponsor co testuję kilka produktów ze strony :)

adkens

co myślicie o takim planie treningowym ?
- push siłowo
- pull siłowo
- nogi
- pull hipertrofia
- push hipertrofia
To wszystko miałbym rozłożone na 7 albo 8 dni taki jeden mikrocykl w całym cyklu treningowym

Może pomyślałbyś o phacie?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 

Co do Twojego ppl to spoko taki podział, tylko dobrze rozłóż ćwiczenia i serię po można łatwo się zaj**ać.

Możesz właśnie o phacie pomyśleć bo opinie ma dobre, a trening ułożony i nie ma co zjbać :D

J/fraszcz, sam nim planuję polecieć jako pierwszy-drugi cykl na masie, w wakacje.

patryx-13

J/fraszcz, sam nim planuję polecieć jako pierwszy-drugi cykl na masie, w wakacje.

fraszcz

Co do Twojego ppl to spoko taki podział, tylko dobrze rozłóż ćwiczenia i serię po można łatwo się zaj**ać.

Możesz właśnie o phacie pomyśleć bo opinie ma dobre, a trening ułożony i nie ma co zjbać :D

no właśnie zastanawiam się który lepszy tylko nie wiem w PHACIE nogi i martwy na jednym treningu

05.06.2015

Trening:

barki:

- żołnierskie 5x8-10[47kg]

- wznosy na bok 9kgx20x20x20

- wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,2kg x60x60x60

- wznosy sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10x10x10x10 + ćwiczenie M.Rocha. x10x10x10x10



triceps:

- wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8

- francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10

- francuz hantlem 12kg x10x10x10

cardio : trochę pokopałem piłkę


Dieta;

1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3

2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+śmietana 80g

4) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g

5) twaróg chudy 75g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Kreatyna nanox orange plus


Koment:

Kolejny dzień intensywny rano trening później próbowałem uczyć się ale ciężko idzie irytuje mnie to strasznie a muszę do wtorku umieć na tip-top później jakieś zakupy , robiłem obiad dla całej rodziny , chwilę poszedłem pokopać piłkę . Wieczorne odwiedziny i kawka u babci skończyło się kilkoma delicjami ;)

Ale zauważ, że mc jest tam w wersji na prostych nogach i na wyższym zakresie, jako bardziej targetowe ćwiczenie. Głównym ćwiczeniem siłowym jest przysiad i w takiej konfiguracji na pewno nie będzie się to zazębiać.

Jw, kolega ma rację. Martwy na prostych to średnio 1/3 ciezaru tego normalnego