cukier i płatki ok, ale jednak szynki już nie będę miał czym zastąpić :< /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22ed69790a774618806699053d699483.png może być ? Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-05 20:22:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kotlet nie dam rady bo mam malo czasu rano a tak "papka czekoladowa" na sniadanie jest dla mnie szybka i idealna a co to omletu 3 duze jaja i smaze na 10 g masla%-) natomiast co do szynki to ma ponad 92% miesa to chyba niezle Zmieniony przez - Daryl1 w dniu 2014-12-11 17:29:51 Zmieniony przez - Daryl1 w dniu 2014-12-11 17:30:40
zamiast szynki używaj wartościowego mięsa bo wędliny nie są najlepszej jakości, sery topione w ogóle wyklucz z diety, masła używaj jedynie 82%, chleb pełnoziarnisty a pszenny nie koniecznie nim jest, warzyw w ogóle nie ma a powinieneś ich dużo jeść ze względu na witaminy, podobnie z owocami śmiało i zgodnie z zapotrzebowaniem wciśnij gdzieś [...]
zamiast szynki używaj wartościowego mięsa bo wędliny nie są najlepszej jakości, sery topione w ogóle wyklucz z diety, masła używaj jedynie 82%, chleb pełnoziarnisty a pszenny nie koniecznie nim jest, warzyw w ogóle nie ma a powinieneś ich dużo jeść ze względu na witaminy, podobnie z owocami śmiało i zgodnie z zapotrzebowaniem wciśnij gdzieś [...]
dołóż jaja, zwłaszcza do śniadania i posiłku na noc, żadnej szynki nie kupuj z persi, lepiej sam sobie ugotuj lub podsmaż fileta, i ogólnie mało mięsa w Twojej diecie.
i w tym 3 posilku jesz tylko 10g szynki kanapkowej i jakiegos szejka ktory ma po 0 wszystkiego? :) co do kalorii to zmniejsz ilosc platkow owsianych i makaronu do 100g na raz i zobacz ile wyjdzie
[...] 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kilka gram rodzynek, kawałki jabłka i orzechy (mam musli owsiane) W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 100 gram dobrej szynki/LEPIEJ KURAK(KANAPKI)ALE SZYNKA TEZ NIERAZ MOZE BYC,DAJ WAZYWA(OGOREK,POMIDOR),OLIWA Przed treningiem: Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka ok 100 gram Warzywa [...]
[...] bo z tych "lepszych" to masz tylko oliwe i zoltko ze sniadania. Posilek 2 i 3 w szkole dodaj jakies warzywa do nich. Jak cos to worek ryzu wazy 100gram, sory moze wiesz ale tak zapobiegawczo pisze. Zamiast szynki sklepowej wolal bym np twarog czy inne rodzaj miesa jak fundusze na to pozwalaja. No i tak jak mowilem wiecej warzyw. Pozatym ok
[...] to ta z seri ( super dieta 10 kg w dwa tygodnie ) 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]
7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo -------- serek wiejski jest nie za bardzo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo Twój bilans jest strasznie niski. Wyrzuć wszelkiego rodzaju szynki. Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona ) źle zbilansowane posiłki. Mało białka z pochodzenia zwierzęcego.
10:35 dodaj warzyw 13:30 zrezygnuj z szynki, daj więcej piersi z kury, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 16 - jeżeli trening masz 1,5h później dodaj warzywa 18:30 możesz dodać do carbo trochę białka - będzie to bardziej efektywna mieszanka 19:10 tuńczyk max 3x w tyg 22:00 dodaj warzywa Co do BTW to proponuję abyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak ja wprowadziłbym takie zmiany : w śniadaniu i w szkole zamiast szynki z piersi kurczaka dałbym pieczona pierś z indyka lub kuraczka , pieczesz w piekarniku w kawałku pierś z indyka lub kurczaka i potem sobie kroisz do chleba jak szynke tylko ze np grubsze plasty , po pierwsze jest to zdrowsze niż szynka a po drugie to mięso więc napewno [...]
[...] jest jakiś obszar gdzie można kasę zrobić to się ją robi. Białko sojowe jest o wiele tańsze i łatwiej je pozyskać od zwierzęcego. Zresztą, po co Sojavit kupować; wystarczy szynki z marketu i podobny izolat białka sojowego mamy (ok 30% masy wędliny to właśnie izolat białka sojowego np SUPRO 595). Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-07 14:24:11