Dieta

To jest moja dieta
Rano
7.00 - kilka kromek z serkiem biały i miodem - lub z jakąś szyneczką - lub płatki z mlekiem
9.00-10.00- Jakis owoc i 2 kromki z zółtym serem
12.00 - owoc
14.00-14.30 - obiad
15.30 - ryż ze smietaną i cynamonem lub nie raz z jogurtem lub jajecznica na zmine w jeden dzien to w drugi to
16.00 - trening - woda :)
17.30 - jogurt i 2 tosty ( tosty : szynka, pomidor, ogorek, ser zółty)
19.00-20.00 - kolacja kasza manna na mleku z sokiem lub ukrem

*Jesli chodzi o chleb to oczywiscie czarny
*jajecznica z 3 jajek z dodatkiem szynki

Dieta jest oczywiscie nie dokładna do moich potrzeb ale nie jestem wstanie codziennie przestrzegać zeby jeśc 20 g szynki czy cos w tym stylu :)

to pomoze ktos mi to napisać ?? bo ajkos nie moge sobie poradzic ;/ wszscy mowia zebym pisał tak jak jest w postach ale jak tak staram sie robic to wszyscy pisza ze jest zle cos robie zle dlatego chce zebyscie mi pomogli z gory dzieki

kolacja to tragiedia
pełno chleba
brak tłuszczy
to nie dieta
a wiecej nie mozemy Ci napsac, ze brakuje bialka czy kcal za mało
bo to "coś" jest niedokładne, jak sam zauwazyles

Dieta tragedia. nie jestes w stanie jesc codzinnie np. 20g szynki?? 20g to półtora plasterka wiec o co cho?

no ale ja nie jestem w stanie jesli co chche bo to nie zalezy od emnie jestem mlody i musze wcinac to co mama przygotuje a nie moge sobie codzienie przygotrowywac tunczyka czy kurczaka a napisałem to co jestem w stanie robic sam

To ty chciałeś sie pochwalić "dietą " czy dać do oceny ??:):) ups

jezeli posilki przygotowuje ci mama to powiedz co chcesz jesc, a najlepiej jak rozpiszesz sobie posilki na kazdy dzien i wydrukujesz. mozesz powiesic na lodowce i bedzie git, a jak nie bedzie chciala kupowac tego co chcesz to powiedz, ze pojdziesz z nia na zakupy. ja zakupy robie raz w tygodniu i upycham wszystko do lodowki, mieso mroze i jest dobrze.

jak mama nie bedzie sie chciala zgodzic, to musisz przedstawic swoje argumenty

Ja tez jestem mlody i jakos wcinam co musze

Śniadanie: owsiane, orzechy, rodzinki, miod,

II śniadanie: chleb razowy + ser zolty np.

Obiad: ryż/kasza/makaron + bialeczko jakies, czyli miesko

Przedtreningowy: duzo ww, jakas oliwe z oliwek, warzywa, jakies białko...

Po treningu:

Duzo białka i ww, malo tluszczy (lub wogole)

Przed snem: żadnego pieczywa, itp!!! A tym bardziej kaszy Sam twaróg z oliwą jedz...

A więc juz wystarczająco duzo dla ciebie zrobilem, teraz tylko sobie dobiez ile czego gram

pozdro...

dzieki powalcze z tym dzis i jutro wkleje

rodick mam prosbe podaj swoj staz i jakie masz wymiary bic itp.

bo waże 3 kg mniej a wzrost mam taki sam ciekawe co z wymiarami :)


mam jeszcze jedna diete ale przyznam sie ze sicganąlem gdzies z neta jest to ta z seri ( super dieta 10 kg w dwa tygodnie )




7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.



13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.



Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub



SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.



Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )



Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-01-24 23:39:22

A oto juz moja dieta


I POSIŁEK
musli z owocami 70 gr
mleko 1,5% 300gr
bułka owsiana 100 gr
margaryna miękka 15
sok pomarańczowy 350

II POSIŁEK

polędwica wołowa 100 gr
oliwa z oliwek 15 gr
kasza gryczana 70 gr
surówka z cykorii i jabłek 150 gr
maślanka 250 gr

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100 gr
oliwa z oliwek 15 gr
ryż 100 gr
banan 200 gr
sok marchwiowy 250 gr

IV POSIŁEK

ser biały półtłusty 100 gr
jogurt naturalny 20 gr
pieczywo pełnoziarniste 100 gr
margaryna miękka 10 gr

napiszcie jak wy odmierzacie z enp. 300 gr musli czy 50 gr kurczaka itp.

Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-01-25 00:31:37

Chłopaku nie kombinuj tylko wylicz zapotrzebowanie i z tego co tu wyczytasz ułóż normalna diete i daj do sprawdzenia bo bedziesz kopiowal z netu i wrzucal a i tak dla ciebie moze byc jak o kant D...

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html