dieta na masę do poprawy

Witam
ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o poprawe
Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 73kg +/-
Zapotrzebowanie(wyliczyłem w kalkulatorze potreningu.pl):
Współczynnik BMR 1831.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3158.61
Węglowodany 55% 1737.24kcal = 434.31gram
Białko 15%% 473.79kcal = 118.45gram
Tluszcz 30% 947.58kcal = 105.29gram










Suma dobowa: 3967 kcal
białka: 222 g
tłuszczu: 103 g
węglowodanów:530 g

Zmieniony przez - Cirames w dniu 2013-02-17 17:38:16

Zmieniony przez - Cirames w dniu 2013-02-17 17:39:35

-100g płatków to nie jest dla mnie jakoś sporo, tylko do tej pory jadłem bez jajek to nawet 150g lajtowo zjadłem.
-posiłek nr 3,sory moja pomyłka, miało być 10 dkg
-rozumiem że mam za dużą gramature mięsa
-zapomniałem o tym wcześniej napisać, na siłownię chodzę na 18 czyli pomiędzy 5 i 6 posiłkiem


Zmieniony przez - Cirames w dniu 2013-02-18 23:01:44

dla mnie za duzo kalorii, zaczal bym od 3500 max. nie jedz tlyko kurczaka, urozmaicaj innymi miesami, rybami i podrobami. bylo to juz 1000 razy pisane. podobnie wcinaj kasze i ryz brazowy. posilek nr 3 jakis dziwny jest.

Dałbym o 13 w posiłku makaron z ostatniego

posiłek nr 3 to jest 2 śniadanie w szkole, a gdzie byście coś odjęli żeby było mniej kalori, albo co zamienić?

i w tym 3 posilku jesz tylko 10g szynki kanapkowej i jakiegos szejka ktory ma po 0 wszystkiego? :) co do kalorii to zmniejsz ilosc platkow owsianych i makaronu do 100g na raz i zobacz ile wyjdzie

bo kilka plasterków szynki nie waży jakoś dużo a przy szejku jest po 0 bo nie wiem ile czego zawiera

Suma dobowa:3609 kcal
białka: 210 g
tłuszczu: 98 g
węglowodanów: 463 g

tak to wygląda po zmniejszeniu do 100g płatków i makaronu

juz troche lepiej. tylko nie jedz ciagle kurczaka. z czego ten szejk sie sklada?

wiem, będę zamieniał, ryż, makaron też będę zamieniał na jakieś kasze itp. shake to 200g sera białego rozpuszczonego w wodzie + 2 banany i to wszystko razem zmiksowane. Myślałem o mleku ale kolego mówił żeby w wodzie rozpuszczać

trzeba bylo wklepac te 200g sera i 2 banany (jakies 250-300g). ja bym do tego szejka dosypal z 50g platkow owsianych zamiast 1 banana. z 3 posilku wywalil za to ten chleb i szynke. mysle tez ze zamiast wody mozesz dac mleka, nie powinno sie nic stac a moze byc smaczniejsze ale to juz jak wolisz

z tym szejkiem wyszło razem 3991 kcal