dieta na masę do poprawy

a chleb wywaliles? mozesz tez troche mniej sera jesc i miesa, przyjmuje sie ze przy diecie na mase spozywa sie 2g bialka na 1kg masy ciala wiec masz bialkiem mozesz zjechac bo masz go duzo

wywaliłem, zmniejsze trochę ilość mięsa, dzięki wielkie za pomoc, masz soga :D

Wywal te weglowodany z nocy czyli makaron i daj same tluszcze z bialkiem i warzywami 120 wegli na noc nakreci ci masakrycznie metabolizm

posilek nr 1 150gram owsianych??? jak ty to zmieścisz?? 100g to jest spoooro.
posilek nr 2 100gram kurczaka- pojedyncza piers ma najmniej 150-200
posilek nr 3 10gr szynki?? powinno byc 100 :)
posilek nr 4- gdzie jest mieso????
posilek nr 5 w miare ok- tylko znowu gramtura piersi kurzej.
posilek nr 6- dalbym makrele i twarog (ewentualnie dolozyl kromke razowego chleba lub troche makaronu)

-100g płatków to nie jest dla mnie jakoś sporo, tylko do tej pory jadłem bez jajek to nawet 150g lajtowo zjadłem.
-posiłek nr 3,sory moja pomyłka, miało być 10 dkg
-rozumiem że mam za dużą gramature mięsa
-zapomniałem o tym wcześniej napisać, na siłownię chodzę na 18 czyli pomiędzy 5 i 6 posiłkiem


Zmieniony przez - Cirames w dniu 2013-02-18 23:01:44