Co myślicie o takiej diecie: 1 posiłek-kromka chleba pełnoziarnistego, 50 gr szynki z kurczaka, 2 jaja. 2 posiłek-150 gr serka wiejskiego 3 posiłek-150 gr piersi z kurczaka, 50 gr ryżu , 100 gr brokuł 4 posiłek-150 gr serka wiejskiego Wiem, że zaraz mnie skrzyczycie za tą dietę ale takie coś by mi pasowało jeśli chodzi o redukcje oczywiście :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z masłem i jakimś mięsem/serem /rybą/jajkiem plus do tego jakiś owoc lub warzywo - już stanowi wartościowy i praktyczny posiłek. Można upiec w ziołach kawałek karkówki/szynki/kurczaka i kroić przez parę dni na kanapki. http://potreningu.pl/articles/2270/kanapki-i-budowa-masy-miesniowej [...]
[...] Nie trzymaj sie scislej diety, odrzuc ze swego menu produkty wysoce przetworzone, zawierajace cukier stolowy oraz trans tluszcze. Zadbaj o roznorodnosc diety. Ze swojego menu wyeliminuj platki kukurydziane, jesli masz mozliwosc rioznego rodzaju szynki oraz wedliny zastap mieskiem/rybami. Obowiazkowo dodaj cale mnostwo warzyw. Pozdrawiam
[...] sie jeść to co potrzebuje muj organizm. Makaron, ryż, ziemniaki, mięso z kurczaka i ryby, do tego jajka jogórty, ser biały żółty, kiełbasy wybieram chude tzn. polędwice, szynki. Bółki i pieczywo sucharki zamiast chleba, jak cos smaże to na dobrym oleju. Nie pije, nie pale. Codziennie biegam około 6km i ćwiczę 6 dni w tygodniu po około [...]
Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]
Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu+slonecznik. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką+oliwa z oliwek, [...]
[...] ale mogłoby być lepiej śniadanie jest niezłe, jedz owsiane zamiast kukurydzianych i ok w szkole jak sam zauważyłeś słabo, nie masz możliwości noszenia pudełek? jeżeli nie to w chleb wsadzaj kawałek mięsa zamiast szynki, dodaj tłuszczy w dwóch ostatnich też brakuje tłuszczy napisz coś więcej o sobie, typ budowy, poziom tkanki tłuszczowej ;>?
[...] bardzo niski poziom tłuszczu no i zanik miesiączki, dlatego zaczełam jeść bardziej "normalnie" np. dziś zjadłam 4 jabłka, twaróg chudy ok. 150g , 2 kromki chleba 3 plasterki szynki, ziemniaki z sosem, kapuste kiszona, ogorka kiszonego, pare żelek Ogolnie jem często kasze manne, naleśniki , twaróg , serek wiejski , owoce, jogurt, bułke Zmieniony [...]
[...] mięso, tłuste ryby i jajka. Z roślinnych wskazany jest olej kokosowy, awokado, orzechy włoskie / laskowe / brazylijskie. Zamiany kurczaka z ryżem na rogala z dżemem nie potrafię zrozumieć. Nawet małe porcje pełnowartościowego jedzenia są lepsze niż żelki, szynki z paczki, rogale i dżemy. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-28 08:22:42
[...] tak. 8:00 - 2 kromki chleba razowego + jajecznica z 3 jajek. ZA CHLEB DAJ PLATKI OWSIANE. DODAJ WAZRYWO. 11:00 - kromka chleba razowego z ogurkiem sałatą i plasterkiem szynki. MALO BIALKA.MOZESZ DODAC NP. SEREK WIEJSKI JAKO ZRODLO BIALKA. 14:00 - dwie kromki chleba razowego z jajkiem ( niestety dopiero zaczynam i nie mam pomysłów co kiedy [...]
okej nie bede juz zawracal wam glowy tylko skonstruuje sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte: twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i [...]
Twaróg najlepiej dawać wyłącznie na noc ze względu na to iż długo oddaje aminokwasu dla organizmu. Szynki/pieczywo jest słabym produktem ze względu na duże ilości dodatków zbędnych dla orgniazmu. Zdecydowanie za mało jesz warzyw, w diecie brakuje owoców oraz tłuszczy. Produkt mleczne nie są jakimś wyśmienitym źródłem białka więc zamień je na [...]
Rozpiska jest tragiczna, w zasadzie nie ma tu żadnego rozsądnego posiłku, musli, kopytka, szynki, parówki - na takie coś nie ma miejsca w diecie. po więcej info zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
w I i ostatnim nie masz bialka. szynki zamien na miesa/ryby/jaja. wszedzie warzywa. ww mozesz jesc na noc- liczy sie caly bilans i BTW. brak dodanych tluszczów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modyfikował tzn. zamiast kurczaka indyk robiony na różne sposoby, ryż zamieniał na jakiś makaron, serek wiejski na twaróg półtusty z dżemem , kurczaka w kanapkach na jajka i szynki itp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/856c825f5cbd4029a106b8f822bc3f2a.png Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-25 17:43:24 Zmieniony przez - warder123 w dniu [...]