Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]
[...] posiłku: ------ -34 B- -17 T- -80 W- ------ POSILEK 2--13:00 - OBIAD W SZKOLE ---------------- -OBIAD W SZKOLE- ---------------- POSILEK 3--16:00 - POSILEK W SZKOLE 50g szynki z Indyka B - 8.5 T - 0.8 w - 0.1 50g chleba żytniego razowego B - 2.8 T - 0.9 w - 22.5 50g serka ziarnistego B - 6 T - 2 w - 3 5g masła "extra" B - 0 T - 4.1 w - 0 [...]
Nie wiem czy takie pytanie już padło na forum ale muszę je zadac i tak. Mianowicie jak wiadomo szynki posiadają dużo białka zwierzęcego i niektórzy mówią a właściwie większośc że trzeba je jeśc i uznac za częśc diety. Jednakże ja nie za bardzo trawie wędliny. Po prostu mnie cofa jak poczuje smak szynki. Próbowałem do kanapek / bułek wkraiwac [...]
[...] ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu [...]
[...] ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu [...]
[...] mamy na myśli przed ugotowaniem wiadomo po ugotowaniu już nie mamy 100 gr ryżu tylko powiedzmy 400 gr bo naszło wodą... teraz do sedna (podam obrazowo) Mamy w diecie 100 gr szynki jakiejś tam..czytamy w tabelach żywnościowych że 100 gram jakiejś tam szynki ma 30 gr białka , 10 węgli ,3 tłuszczu i tu pojawia się ale... Jak wiadomo szynki w szynce [...]
[...] troszeczke posliłki przed i po treningowe.W wolne dni od piłki robie 3 razy na tydzien aeroby z rana.Oto moja dieta: 8 30 szklanka mleka 0,5 chlebn razowy 3 kromki 100 g szynki z piersi indyka 4 palstry sera zółtego poł banana 11 30 szkalnaka płatków owsianych 2 całe jaja 3 same białka kawałek sera białego ok 30-40 g 14 30 kostka sera białego [...]
[...] treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 lat, jedząc sporo więcej niż wcześniej 10:00 - jajecznica z 2 jajek, 2 plasterki szynki, skibka chleba ciemnego ze słonecznikiem 12:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, plasterek sera lub 1 skibka z szynką i 150g serka grani [...]
[...] zła, bo jak to obliczyłam to wychodziło mi ok 900 kcal, była ona taka: ŚNIADANIE: 50g musli 250 ml mleka 2ŚNIADANIE: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 8 plasterków szynki z indyka + sałata, pomidor... OBIAD 30g ryżu 150 g mintaja 30g buraczków KOLACJA: twaróg chudy 150 g + 2 łyżeczki dżemu lub puszka tunczyka + 1 kromka chleba żyt. [...]