[...] przedstawić na podstawie menu jednego dnia. Dzis na drugie sniadanie jem sałatkę flamandzką (1/4 kalafiora, pół brokuła, 1/2 pomarańczy, 1/2Grapefruita, 15 dag gotowanej szynki ekologicznej, Łyżeczka soku z cytryny, 2 łyżki oliwy, Łyżeczka miodu, Łyżeczka otrąb owsianych, Pieprz), wczoraj - ze względu na brak czasu - jadłem o tej porze 30g [...]
[...] to dają w szkole Oraz 2 bułki z serem żółtym Podwieczorek godz 16:00 Chleb pełnoziarnisty z serem lub masłem Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie za duzo Kolacja godz 20:00 2 szklanki mleka Jogurty 3 Banany Jajka na twardo tez są często I chyba tyle.Dodam ze unikam soli i cukru czy to dobre?? Z góry [...]
[...] makaron z serem lub kasza z wolowina zaznacz tez kiedy masz treningi, przed i po jedz duzo wegli i bialka Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie za duzo Kolacja godz 20:00kolacja to twoj ostatni posilek, powinien zawierac jaknajwiecej wolnowchlanialnego bialka typujaja lub twarog nie jedz owocy na [...]
[...] policzyłem. Moja kromka waży 55gram Odnośnie tego programu, to on fajny całkiem się wydaje. Ale co wtedy kiedy nie wiem, czy ten produkt to jest właśnie ten. Chodzi mi np o szynki. Mają różne nazwy i skład na pewno też. Albo ten deser czekoladowy. Tego tam nie ma. Kalorii też producent nie podaje. Jeśli już mam robić tak dokładnie to co z nim? [...]
Jak potreningowy to mega slaby! Sosy z puszki, kupne krojone chleby, dzemy, suszone zurawiny (to sie moczy w olejach roslinnych i docukrza), szynki wiejskie czyli kupna wedlina...itp.
Na śniadanie daj owsiane, zamiast szynki kanapkowej daj własnoręcznie robioną wędlinę ( znaczy ugotuj, upiecz w domu szynkę czy schab), potreningowo np ziemniaki z mięsem. Brakuje zdrowych tłuszczy, dodaj orzechy i oliwę lub olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie Orzechy dodaj np do porannej owsianki i do szkoły, oliwę do twarogu Zmieniony przez - [...]
[...] owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy /100G RYZU/PLATKOW WYSTARCZY, STAWIAJ JEDNAK NA PLATKI 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa /JAKI SER? ILE (WAGOWO) PIECZYWA? 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka /OK ALE SCHABOWY BEZ [...]
[...] nietreningowe węgle dawaj najlepiej wieczorem w celu podbicia tłuszczu daj tłustą rybę zamiast tuńczyka, udka z kurczaka, podroby, wieprzowinę - zamiast piersi z kurczaka i szynki. uwzględnij orzechy, dodatek oliwy do warzyw i Twoja dieta powinna jakoś wyglądać najważniejsze jednak - zwiększ podaż energii. Ważysz stosunkowo niewiele, nie musisz [...]
[...] po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co jest trening tylko) IV (26gb 1gt 44g ww 50g parabolied 100g t.chudy 10g rodzynki V (22gb 16gt 23g ww) 50g grahama 50g szynki z indyka 50g t.chudy 15g oliwy (lub 25g laskowe lub migdaly ) warzywa VI ( ~25g b 12goliwy znikome ilosci ww) sp80 lub twarog 110g półtłusty zalezy czy mam ochote jesc [...]
aha i stosuje diete wysokobialkowa:) jem glownie szynki, rozne keilbasy, jajka, wszelkeigo rodzaju mleko i jego przetwory(kefir, maslanka, ser bialy i zolty), ryby wedzone i z puszek, mieso drobiowe, jem tez duuzo warzyw i owocow. po treningu bd robil sobie taki koktajl(sam go wymyslilem)xD: 100g sera bialego, truskawki lub banan lub jakis [...]
Czytalem twoj art. co jesc w szkole, akurat z tym nie mam problemu bo nie mam czegos takiego ze a moze ktos sie bedzie smial jem i tyle. a co mozna zamienic zamiast szynki? i czy ten gainer w zwieczoraj mozna zamienic na bialko? a i carbo wtedy pic przed treningiem i po czy w czasie?
[...] -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki -4 plasterki szynki z indyka lub z kurczaka -warzywo i owoc np. papryka i jablko 3.pierwszy duzy posilek 12:45 -Pasta jajeczna z cebula i koperkiem (3 jajka 1 średnia cebula 1,5 łyżki [...]
Co do śniadania - można się zgodzić z Majbahem. Szejka zrób i weź do szkoły. 40g szynki to ok 5-6 plasterków - na mój gust sucho będzie przy 1/4 bochenka chleba Tłusz przed treningiem jak najbardziej może być. W potreningowym jestem zwolennikiem białego ryżu. Reszta ok.