szynki

Wszyscy o bilansie piszą a mi się dieta nie podoba, chlebki szynki serki, na śniadanie nie ma białka... Na chlebkach z szynką to się rośnie właśnie na początku. Inna sprawa, że jeżeli dotychczas tak jedząc szło, to sęk tkwi w za niskiej kaloryczności. Wraz ze wzrostem wagi powinieneś ją zwiększać - o czym pewnie nie pomyślałeś.

[...] było malutko a to przecież budulec. Ok, moge robić z twarogiem, u mnie nie ma mowy ,żeby szynka była jakaś zła akurat tutaj kase trzymają rodzice i kupują bardzo dobre jakosciowo szynki itp. więc nie boje sie o to. Myśle ,że ogółem ta dieta którą ułożylem jest ok, jednak dam 100 g ryżu przed plus mięsko a po 50 g ryżu plus piers. PISAĆ PISAĆ :)

[...] + ( ja bym chcial YOgurt, jak mozna to daj znac ) + jak cos to ta wasa 4 kromki 18:00 6 kromek wasa ( ewentualnie pieczywo razowe ) + 150g poledwicy 21:00 4 kromki + 50 g szynki + 125 g tunczyka 22:30 Ovopol 30g Co do wazyw to faktycznie jem ich malo... co bys mi polecal i w jakich ilosciach oraz porach DZIEKI ZA POMOC "Walcz by [...]

Wiec moze odpowiem: Dieta: - Rano płatki kukurydziane z mlekiem (ww) - Po ok 2h 3 bułki ze szynką (szynki nie skąpie - grubo)(malo ww + w miare duzo bialka) - Oprócz obiadu (który w domu mam bardziej obfity w węgle niz białko (które w obiedzie wypada na jakieś 0,5-0,3g na kg masy) jem ryż+ solidną dawkę piersi z kurczaka - na podwieczorek [...]

Wrzuć sobie dla urozmaicenia wątróbkę z dwa razy w tyg., raz serca i raz żołądki. Reszta z udek, nabiału, jaja, szynki wieprzowej, czy piersi. Są to najtańsze źródła białka, szczególnie w promocji, których pełno.

absolutna beznadzieja - odrobina białka z tej szynki, w pozostałych posiłkach niemal zero białka (tyle co z mleka), cukry proste, tragedia ...

[...] morela 100g twaroga chudego (albo mniej czasem jak mi ktos nie zezre IISniadanie godz 11 jogurt naturalny 200g lyzka otrebow jakis owoc np jablko/ albo/i/ 2 plastry szynki z indyka Obiad 14 150g filetu z dorsza na parze Pomidor 200g Ogoras 200g kalafior nie wiem ile gram ze 2 srednie rozyczki czasem marchew/albo nawet codziennie 200g [...]

Podbijam. Co dac zamiast tej szynki? Ser moze byc?

[...] tak jak poniżej, obok ile gram mogę zjeść na posiłek: ierś z kurczaka 109g indyk 126g chuda ryba:dorsz 141g polędwiczka wieprzowa 117g białka jaj 220 mięso mielone chude z szynki 100g - 20gbialka i (7g tłuszczu) tuńczyk z puszki – 1 puszka izolat 27g tłuszcze oliwa z oliwek 8g orzechy migdały 16g wloske 13g pistacje 13g masło orzechowe 15g [...]

Dobra to pamietaj tylko : 1 posilek zamiast kukurydzianych - owsiane, jajka wrzuc na drugie sniadanie do kanapek zamiast tego sera (tluszcz) i szynki. Dodaj tez do posilkow 2 i 3 warzywa np. ugotuj sobie w domu kalafior czy brokuly i wez do pudelka. Chyba ze jakas mieszanka np. papryka salata lodowa itp. skropione OLIWA. Przed samym snem zarzuc [...]

[...] obliczać wszystko... jako -20% zapotrzebowania. ŚNIADANIE • Płatki jaglane – pół szklanki • Mleko 2% - szklanka • Banan ½ II ŚNIADANIE • Grahamka • Łyżeczka masła • Plaster szynki • Pomidora, sałaty OBIAD • 100g kurczaka smażonego na łyżeczce oliwy • Warzywa na patelnię 300g duszone • Ryż 50g brązowy PODWIECZOREK/PO TRENINGU • Baton Go-On [...]

A nie mozesz do pracy brać pojemników na jedzenie albo przynajmniej robić sobie kanapki z ciemnego pieczywa i jakiegoś kurczaka albo szynki z indyka. uwierz mi to nie takie trudne jeśli tylko się chce, bo na tym forum są ludzie w trudniejszej sytuacji od Twojej i dają radę.

Ogolem chyba ok ale w kazdym posilku powinno byc jakies porzadne zrodlo bialka. Owoc, to nie posilek sniadanie(do wyboru) -wasa z szynka i sałata + herbata /zalezy ile szynki, ale dorzuc cos bialkowego;)-jogurt naturalny 0% ok.250g płatki kukurydziane lub musli 20-40g /platki owsiane, pszenne, zytnie, musli rob sama +herbata 2 sniadanie(d/w) -2 [...]

[...] 30 min przed sniadaniem 5 g kreta śniadanko : 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]

tu masz pestki dyni: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=402 a co plasterków szynki to przecież zależy jakiej wielkości te plasterki (zakup sobie może wagę kuchenną nie jest taka droga- jakieś 60 zeta)

u mnie plaster szynki z indyka wielkosci ok 15 na 10 cm wazy ok 30 gram. co do wagi to ja kupilem na allegro najtansza tzn, za ok 10PLN i do celow diety nadaje sie swietnie

'10 wskazówek zywieniowych' 'co jeśc w szkole' 'podstawy ukąłdania diety' wywalasz przetworzone produkty: grahamki, margaryny, szynki, soki z kartonu i owocowe maslanki nie laduj w kazdym posilku soków i owocow, zamien na warzywa (oczywiscie owoce mogą zostac, ale w mneijszych ilosciach i najlepiej rano/po treningu)

[...] ocene:P Z gory dzieks. Oto ona: Śniadanie: (B 15 T 2W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167) 150g Ryżu 200g Jogurtu 3x kromka graham 3x plasterek sera Po treningu: ( B 12 T 5 W 82) [...]

[...] potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Obiad: To co mama ugotuje plus tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167) 150g Ryżu 200g Jogurtu 3x kromka graham 3x plasterek [...]

[...] 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Sok wyrzuć, lepiej zjedz marchewkę. 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Szynka na mięso, ser na orzechy 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu [...]