[...] się zmieniło. Co do żywienia, jak pisałem różni się ono i nie mam stałej diety. Ogólnie w tygodniu wygląda to tak: 10:00 śniadanie - 5 kawałków chleba żytniego + 5 plastrów szynki z kurcząt + łyżka siemia lnianego 13:00 śniadanie - to samo co wyżej + jakieś jabłko 18:00 obiad - woreczek 100g ryżu brązowego lub parboiled + 200g piersi z kurczaka [...]
oblicz zapotrzebowanie i btw stawiaj na nieprzetworzone produkty wywal szynki i chleb jeśli jest słabej jakości bo w kązdym posiłku jest coś do poprawy
[...] jajakami i chuda szynka dla niepoznaki Jedzenie mniej jest jedyna alternatywa, ale jezeli masz w rodzinie fobie w tym temacie, to tez jak zobacz jedno jajko i kawalek szynki na twoim talerzu to zaczna panikowac. Zjedz tak jak uważasz za rozsądne i tak jak zadowoli twoja rodzinę ( to co ci przybędzie w tak krótkim czasie to głownie woda a [...]
[...] chciałbym mieć możliwość wyboru. Co można jeszcze jeść w szkole (przecież nie wezmę pieczeni z indyka :p) Może być gainier 50g + serek wiejski + 1x kanapka z 2 plastrami szynki.? Czyli śniadanie będzie wyglądało tak: 100g płatków owsianych + 250ml mleka + 45G białka (jakie będzie ok? WPC?) Lub jajecznica z 3 jajek na szynce i 3x kromka chleba [...]
[...] białko, węgle i tłuszcze. Masz za mało tłuszczy w diecie, to powoduje zachwianie się gospodarki hormonalnej, a z tym wiążą się różne choroby. Białko też kiepskiej jakości, szynki są przetworzone, lepiej upiec pierś z indyka / kurczaka. Do tego ryby, owoce morza. Tłuszcze to olej lniany, z pestek winogron, masło klarowane dobre do smażenia, [...]
[...] Burners GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka + pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa wieloziarnistego/ graham + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners SZYNKE MOżESZ WYRZUCIć GODZ 22.00 2x serek wiejski [...]
[...] ok GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka + pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa wieloziarnistego/ graham + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners moze byc GODZ 22.00 2x serek wiejski light z [...]
swietnie dzieki!!!! Napisze przykladowe 3 dni,wyglada to tak: 1 DZIEN: I sniadanko 10:00-11:00 grahamka,pomidor,plasterek szynki(tylko drobiowej,bo innej nie lubie:),jogurt-niskotluszczowy,herbata potem trening IIsniadanko 13:00 (zaraz po terningu) pije sok ze swiezych owocow i warzyw z dodatkiem jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym [...]
[...] t 0 ww 75 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 50 g ww warzywa ok 20 g ww /OK 27,5 g 3,6 g 50 g ww 5 posilek ok 20.00 50 g chleba ciemnego 3 g b 1 g t 24 g ww 50 g jakies szynki 10 g b 10 g t 0 g ww warzywo /OK 13 g b 11 g t 24 g ww 6 posilek przed snem czyli ok. 23 - 24 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww oliwa z oliwek 0b 10t 0ww [...]
[...] ale wcale tak nie jest jak to nie jest? :/ więc tak: soki - out bułki i inne białe pieczywo - out 400 ml jogurtu? jogurt to dobry dodatek do posiłku - jako baza średni szynki, wędliny - out owoce ograniczaj ostatni posiłek ok 1 h przed snem - białko + tłuszcz, najlepiej twaróg brak u Ciebie tłuszczy kłania się 10 wskazówek żywieniowych [...]
[...] biegu a mianowice : ok 17 jablko, banan lub gruszka, banan ---> po tej godzinie najchetniej juz bym nie jadl ale skoro trzeba to moze byc: pieczywo chrupkie z plasterkiem szynki lub sera + jakis lekki jogurt... oczywsice to wszytko moge traktowac zamiennie dodac jakies orzechy oleje salatki ale szalu nie ma jak widac ... poradzicie cos ... aha [...]