0 Kg masy :(

Wyjątkiem jest czas od razu po treningu

Nie ma żadnych wyjątków, zawsze jedzenie będzie sie lepiej sprawdzać w budowaniu masy. W przypadku czasu bezpośrednio po treningu opłaca sie zjeść coś co ma wysokie IG (np banan),po 30-45min normalny pełnowartościowy posiłek i żadna odżywka białkowa nie ma szans

Po 30-40 minutach banan jeszcze nie zostanie strawiony, a odżywka tak i w tym ma przewagę. Poza tym bezpośrednio po treningu powinno się dostarczyć od 50 do 100g węglowodanów. Jeśli ktoś jest zaawansowany nawet więcej. W przeciętnym bananie jest ok 10-15g węglowodanów przyswajalnych. Teraz policz sobie ile trzeba by było ich zjeść.

To jest dieta Auszwic

mogę mieszać mleko z białkiem ? Będzie ok?

Do pełnej diety brakuje mi jeszcze posiłku w szkole... Zawsze jem 2x kanapka z szynką z 2 plastrami każda. Myślę na serkiem wiejskim. Ale chciałbym mieć możliwość wyboru. Co można jeszcze jeść w szkole (przecież nie wezmę pieczeni z indyka :p) Może być

gainier 50g + serek wiejski + 1x kanapka z 2 plastrami szynki.?

Czyli śniadanie będzie wyglądało tak:
100g płatków owsianych + 250ml mleka + 45G białka (jakie będzie ok? WPC?)
Lub jajecznica z 3 jajek na szynce i 3x kromka chleba

Ale coś oprócz jajek i płatków?

Gościu ze sklepu z odżywkami powiedział że mam za mało źródeł białka... Czy dobre będą serki homogenizowane, twarogi chude, sery żółte?

Po 30-40 minutach banan jeszcze nie zostanie strawiony

Dlaczego tak myślisz? Dlaczego akurat 30-40min? I dlaczego uważasz że odżywka zostanie szybciej strawiona?

mogę mieszać mleko z białkiem ? Będzie ok?

Jak najbardziej.

johny 1: pisze sie Auschwitz!

nicze: normalny posiłek, jeśli nie zawiera dużo tłuszczu, trawiony jest około godziny (od momentu zjedzenia do uwolnienia substancji odżywczych do krwioobiegu). odżywka ma płynną formę i jej przyswajanie zajmuje mniej więcej pół godziny.
picie odżywki białkowej na mleku jest jak najbardziej wskazane, ale nie po treningu, ponieważ mleko opóźnia jej wchłanianie, co jest w tym przypadku dosyć ważne. po treningu wypij lepiej odżywkę z wodą.

:) :D jestes w mlodym wieku jak i ja :) waga przyjdzie z czasem sama ;) ale grunt to dieta: ) i dobry trening :) jak pewnie wiesz (lub nie) najlepszym antykatabolikiem jest jedzonko :) same suple nic nie dadza;) (oprocz pustki w portfelu i zawodu na twarzy):>> trenuj 3 mam kciuki :)

nicze: normalny posiłek, jeśli nie zawiera dużo tłuszczu, trawiony jest około godziny

bez względu jak wielki jest ten posiłek?

odżywka ma płynną formę i jej przyswajanie zajmuje mniej więcej pół godziny

no ale skąd wiesz że akurat ok. pół godziny a nie więcej? Uważasz że każdy posiłek, który ma postać płynną wchłania sie tyle? i co rozumiesz pod pojęciem przyswajanie? Z tego co wiem to ten proces składa się gł. z trawienia i wchłaniania, i odżywka może i szybciej sie trawi, ale z tym czy sie szybciej wchłania, co jest tutaj najważniejsze, to niewiem (biorąc pod uwage niską jakość węgli, która ce****e tego typu odżywki).

ponieważ mleko opóźnia jej wchłanianie

jak to?

nie mozna przjac ze normalny posilek wchlania sie godzine. Przeciez to zalezy od tego co bylo w tym posilku i ile tego bylo.
Z odzywka tak samo. Czy odzywka oparta na kazeinie wchlonie sie pol godziny?

nie mozna przjac ze normalny posilek wchlania sie godzine. Przeciez to zalezy od tego co bylo w tym posilku i ile tego bylo.
Z odzywka tak samo.


Nie napisał że sie tyle wchłania.

Czy odzywka oparta na kazeinie wchlonie sie pol godziny?

Słuszne spostrzeżenie, jednak mówimy tutaj (w domyśle) tylko o odżywkach szybkowchłanialnych (przynajmniej mam taką nadzieje;)