szynki

[...] jajka /JEZELI LATWO LAPIESZ TLUSZCZ TO OGRANICZ MLEKO DO 0,2L, A ZAMIAST CALYCH JAJEK ZJEDZ 4-5 BIALEK + JEDNO CALE. 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki /SZYNKI POWINNO BYC OK. 100G, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC, GARSC NASION SLONECZNIKA LUB ORZECHOW. 3 posiłek 13 - 13:30 tutaj problem... Ostatnio zrobiłem shake do szkoły [...]

[...] elementy (czyli warzywa, owoce, ziemniaki gotują sie kilka minut dłużej, a mają wiele wartości...) Mięsa i ryby też wymieniaj (by w diecie znalezły się te tłuste) Szynki sklepowe nie mają w składzie nic dobrego, więc tam przyda się kawałek mięsa (możesz sobie pokroić tak świeże mięso, by móc z niego zrobić coś w deseń szynki na kanapkę)

Czemu w III posilku nie masz zlozonych wegli? i nie mozesz juz wsadzic piersi z kurczaka zamiast szynki? szynki dzisiejsze to se mozna wsadzic ... . W II posilku tez malo bialka, niby dajesz gainer ale ja bym cos dolozyl. Oliwe wal do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, a co do tego czy do salatek czy do smazenia to napewno do salatek smialo [...]

[...] ale lipa. Z serii na serię mniej powtórzeń Nie mam bladego, ani też zielonego pojęcia jak liczyć bigos. W środku jest szynka, żeberka, kiełbasa lisiecka (czysta od szynki). Będę jadła po prostu porcję obiadową i wpiszę z głupia frant I jedna kawa z mlekiem, ale się dziennik wiesza, to nie mogę uzupełnić. Zmieniony przez - shrimp2 w [...]

[...] DNT Poniedziałkowe http://img39.imageshack.us/img39/55/dieta20111024.jpg Dzień poza domem, stąd wyższe węgle. No i wpadły poza planem: 2 plasterki szynki i sera żółtego, 2 jajka na twardo, suszona figa i dodatkowa kawa z mlekiem. Z racji wyjazdu DNT Dzisiejsza micha [...]

[...] bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Obiad 530 kcal - sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Podwieczorek [...]

[...] i wzialem ze soba WPC do popijania w trakcie w domu bylem o 5 wiec posilek ktory zjadlem po powrocie moge chyba uznac jako pierwsze sniadanie I: 100g salatki z tunczyka+ 50g szynki+ 125g bialego sera+ activia II: 3 jaja+ 100g chleba+ 40g szynki+ 150 g salatki z tunczyka + ogorek,pomidor III: 150g salatki z tunczyka+ kotlet z piersi kuraka [...]

[...] + brzuch Trening fajny Noz chyba przestal na mnie juz dzialac bo dawno jakeijs specjalnej pompy nie czulem Dieta I: 60g chleba+ 150g bialego sera+ jogurt+ ogorek+50g szynki II: 3 jaja+150g salatki z tunczyka+ 50g szynki+ 120g chleba+ ogorek,pomidor+serek do smarowania III: 100g ryzu+ kotlet drobiowy 150g+ skrzydelko z kurczaka+ [...]

[...] muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 178 kcal Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g). OBIAD 626 kcal Pierś z [...]

W domu 3 kromki pieczywa orkiszowego, 3 plastry sera i szynki, sałata - majonez taki zestaw to odpada,daruj sobie te kupne szynki (sama sól i woda) a majonez to juz całkiem za dużo nasyconych w tym posiłku

[...] się robi, żadnych "podśmiewek" jestem zwykłym amatorem :) SNIADANIE 6:30 Płatki owsiane 50g mleko 200ml POSILEK 9:00 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski Posilek 13:30 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45 Ryż brązowy 100g Piers kurczaka [...]

[...] ze platki owsiane sie skonczyly wiec musialem raczyc sie chlebem zytnim-razowym przez 2 pierwsze posilki. 1. 130g chleb zytni-razowy, 5 calych jaj(jajecznica), 4 plastry szynki konserwowej (35g) 2. 110g chleb zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina śmietany 12% 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla [...]

[...] 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 12x23kg, drop set: (7x30kg, 10x23kg, 10x15kg) 6. Toes to bar: 4x 13/12/10/8 DIETA 1. 4 całe jajka + 65g szynki konserowej + 100g platkow owsianych 2. 100g platkow owsianych + 50g whey c-6 3. Nalesniki ze szpinakiem i kurczakiem: (80g maki zytniej razowej + 1 jajko + odrobina [...]

[...] aeroby 2 x dziennie po godzinie przed samymi zawodami. Chociaz pewnie jest coraz mniej takich zawodnikow. DIETA: 1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. Polędwica wołowa 230g + 75g ryżu + warzywa [...]

[...] glownie na klatce. Waga poszla w dol, intensywny weekend i 3dniowe upaly + redukcja w tle i sila poszla :) Nie przejmuje sie jednak. DIETA 1. Jajecznicza 5 calych jaj + 40g szynki konserwoej + 140g chleba zytniego razowego 2. Płatki owsiane 100g + 50g Whey C-6 3. Wafle ryzowe 70g + pasta z makreli i sera bialego: (1 cala makrela, ser twarogowy [...]

[...] to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + 100g udzca z indyka + 200g [...]

[...] raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) [...]

[...] Byc moze jutro zrobie lekki bieg z 20 minut, ale musze pamietac o regeneracji. DIETA 1. Omlet warzywny: 4 cale jajka + 90g platkow owsianych + 100g warzyw mrozonych + 30g szynki konserwowej /SFD/Images/2015/12/31/7828ac92b2994206b14d6d225f622a74.jpg 2. Chleb zytni razowy 100g + tunczyk z puszki 130g + papryka/szczypiorek 3. Ryz brazowy 75g + [...]

[...] Prosze bardzo o ocene planu P.S. prosze o skorygowanie bo nie wiem czy dobrze powyliczalem; nie mam wagi i gdzies wyczytalem ze grahamka wazy ~80g, plasterek szynki lub sera ~20g czy te wartosci sa zgodne z rzeczywistoscia?MNIEJ WIECE TAK TO WYGLADA GRAHAMKA 50-100GR PLASTEREK SZYNKI OK 15-25GR, SERA 20-35GR. DIETE POPRAWILEM, PO [...]

[...] chudego /99kcal cała papryka /35kcal /brak zdrowych tłuszczy i węglowodanów, maślanka dla smaku? bo jak nie to wywal II Posiłek 9.00 duza bułka grahamka /250kcal plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy /46kcal /Polecam mięso zamiast wędlin, a jeżeli już zdecydowałeś się na pieczywo, a nie kasza/ryż/makaron to [...]