szynki

[...] grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie (10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad (13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty [...]

[...] i papryka i do tego dodaj też jakiś ryż lub kasze, bo nie dostarczasz węgli i zmień wage banana na 150g, bo 100g to waży pół normalnego banana nie zauważyłem, zamiast tej szynki z piersi kurczaka daj zwykłą pierś z kurczaka, po prostu utniesz sobie średniej grubości kawałek i wsadzisz go w krome, wszelkiego rodzaju szynki itd. sa bardzo [...]

sniadanko makaron z 3 jajkami 3 plastry szynki i 1/4 cebuli tzn jajecznica z makarolem lub owsianka, 3 jajka 3kromki pelnozirnistego chleba i 3 plastry szynki

[...] warzywa do jajek Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) 2 kanapki zlozone z 4 kromek -4 kromki chleba pelnoziarnistego(1kr-15g) 4.02/1.08/32.34/142 / podaj nazwe chleba -2 plastry szynki(piers z ind.) 20g? 4.24/0.24/0.04/20 -2 pl. sera zolt. 20g 8.30/6.40/0.02/90 - jogurt naturalny 150g 6.45/3/9.30/90 - dodatek Zamiast jogurtu naturalnego i szynki [...]

[...] mleka - 100g błonnika (15%) - 100g mieszanki płatków owsianych, orzechów, rodzynek i suszonych owoców 2.2 śniadanie 10:30 - 2 kanapki "szkolne": 4 kromki chleba, 6 plastrów szynki, 2 plastry sera, musztarda, masło roślinne 3.kolejny posiłek 12:30 - taki sam jak 2 śniadanie 4.jeśli dzień treningowy: 14:30 - 150g twarogu chudego z masłem [...]

[...] sie jak zwykle %-) 05.01.2018 Redukcja dzien 4 Dzien zaczalem o 5 rano sniadankiem zlozone z 8 wafli ryzowych, 3cale jajka, 6bialek, 20gr majonezu Light i 150gr chudej szynki. Potem do roboty. W robocie 2 male mandarynki w miedzy czasie. Potem wjechalo 60gr ryzu, 350gr tataru wolowego z fasola i 35gr mieszanki orzechow. [...]

[...] troche dokuczal ale dalo sie przezyc. Fotka sniadanka skladajacego sie z 10bialek + pieczarki + ziolka Ketchup light, do tego 2 ciemne bulki z makiem i lnem, 150gr chudej szynki i warzywa. /SFD/2018/1/8/8343375f6a4149fd9d96c22d307d5a95.jpg 08.01.2018 Redukcja dzien 6 W pracy te 9h jakos zlecialo chociaz nie mialem wogole ochoty tam siedziec. [...]

[...] 3kg cyca na 3dni i 800gr zonce. W pracy ciagle cos tam do roboty mialem ale sie nie przepracowalem. Posilki zjedzone jak nalerzy czyli: P1 8 Wafli ryzowych, 10bialek,200gr szynki chudej drobiowej P2 + 3 + 4 60gr ryzu + 350gr kuraka, 15gr oleju kokosowego i kapusta kiszona P5 60gr ryzu + 450gr fileta z dorsza z piekarnika bez dodatku tluszczu. [...]

[...] 21.01.2018 Redukcja dzien 19 Niedziela jak to niedziela pospalem do bolu czyli do 13 %-) zjadlem sniadanko z 15bialek, 102gr chudej szynki, pieczarki i cebula a do tego 6 wafli ryzowych + 2 wafle ryzowe posmarowane 10gr masla orzechowego. Potem wzialem sie za reszte posilkow bo w weekend lubi cos [...]

hmm dokładny jesteś z tymi 102 g chudej szynki %-)

[...] cuta nie bylo szalu. Zjadlem swoje 450gr bialek + zoltko i 50gr ryzu a oprocz tego swieconki troche w formie jajka, kawalka buleczki, kawalka cyca z kury, plaster wolowej szynki i cwikla. Potem przycialem odpowiednio makro z reszty dnia. Na obiad wjechal grillowany cycek, pychota. /SFD/2018/4/2/c850695695a64c9ab5230fb91b290ba7.jpg Potem [...]

[...] beda reagowac. Na koniec wjechalo 30min bierzni. Posilki standard. Posilek I: 1. 6 kromek chleba tostowego pelnoziarnistego 2. 200gr serka wiejskiego 3. Jajka 4. 50gr chudej szynki Posilek II + III + IV: 1. 100gr makaronu spaghetti 2. 200gr cycka z Kury 3. 200gr Brokula Posilek V: 1. 120gr kaszy mannej 2. 50gr hydrolizatu 3. 30gr platkow [...]

Tydzień zawalony robotą ale już nadrabiam wpisy,padło parę rekordów w tym tygodniu:-D DIETA: 06-09.11.2012 I.placek(5 białek,2 całe jaja,100g owsianych) II.360g szynki wieprzowej,200g pieczywa,gainer 70g III.300g piersi,100g makaronu,warzywa IV.500g piersi,200g ryżu białego,warzywa V.250g twarogu,dżem 50g +do tego wszystkiego we wtorek poszła [...]

[...] Nie mam na myśli zapychania się fast foodami, i zapijania tego colą, macie jakieś drastyczne wizje ;D. Na ogól odradza się jedzenia chleba, produktów słodzonych, czy też szynki. Pytam, bo niekiedy nie chce jeść kaszy, wolę sobie zjeść kromkę chlęba razowego/grahama/żytniego, lub do serka wiejskiego dodać trochę drzemu, czy też szynki do [...]

[...] -300g mleka -50g rodzynek -30g oliwy z oliwek -1-2 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce IV [...]

ŚNIADANIE : 4 JAJA , PLASTER SZYNKI , PLASTER SERA , PIECZYWO Z MASŁEM . 2 ŚNIADANIE : PIECZYWO , PLASTER SERA, PLASTER SZYNKI, BANAN. OBIAD: PIERŚ Z KURCZAKA , TOREBKA RYŻU. 2 OBIAD : PIERŚ Z KURCZAKA , 250G MAKARONU. KOLACJA: 250G TWAROGU + PIECZYWO Zmieniony przez - kubach16 w dniu 2016-10-05 17:11:17

Siemanko - 08.02.2017 Wpis z wczoraj, dzień nietreningowy, personalne, powolne ogarnianie na debiuty 8-) TRENING - OFF DIETA - LC-DNT I 250g jaja + 100g szynki z piersi kurczaka+ 200g pieczarek + 100g cebuli + len mielony, babka jajowata, chia Przyprawy (sól, pieprz, oregano, papryka słodka, papryka ostra) [...]

Mieszkam na czwartym piętrze, więc codziennie parokrotnie pokonuję bodajże 82 schody. Zapomniałem pochwalić się poaerobową szamą: Dziś zamiast makaronu znowu poszedł chlebek ze sporą ilością szynki, rodkiewką i ogórkiem, a do tego serek wiejski i mocne ketchupowe uderzenie. Pycha! Czas się ogarnąć i szykować do wyjścia. Do przeczytania! Pozdr.

[...] posiłku przed snem: 3 białka, 1-1,5 żółtka (trochę mi się wylało na patelnię, domyślnie miało być jedno) i 150g serka wiejskiego. Do tego szczypiorek, rzodkiewka, 2 plastry szynki z indyka i trochę soli/pieprzu do smaku. Smakowało wspaniale. Byłem tak głodny, że zanim się obejrzałem talerz był już pusty. Po posiłku łyknąłem 3 Filomagi + Zincas [...]

Bo szynki sklepowe w składzie nic dobrego nie mają, zamiast szynki ładujesz mięso / rybę, jeśli mówa o tłuszczach podbijasz tłustym mięsem. rybą/ awokado/ olejami kokosowy / lniany/ z pestek winogron. masło klarowane, orzechy...podroby, jaja. Także od wyboru do kolory, bułki wywal. Zamiat tego kasze / ryże ew. chleb razowy żytni. Zero normalnego [...]