Cykl-pytanie

Siema mam 2 puszki horse powera i mono olimpa HP bede brał 2 miarki dziennie rano na czczo i przed treningiem ale nie wiem ile tego mono olimpa brac i kiedy czy brac tak jak pisze na puszce po treningu 4 kapsy? i myśle na tym pocisnać cykl 50 dniowy czy moze jakiś inny proponujecie.

Zmieniony przez - TheLast w dniu 2010-07-22 16:25:47

posilek po treningu cienki jak dupa weza.
daj bialka wiecej w tym okresie.
2g na kg masy ciala bialka styka.
wiec zrob tak by po treningu jesc minimum 30g bialka rowniez.

Weź tak:
DT:
mono na czczo
HP przed treningiem

DNT:
mono na czczo
HP po południu

Ilość capsów bierz taka jak na jedną porcję którą napisano zapewnie na opakowaniu.

Suple na pusty żołądek, bierz najlepiej przed posiłkiem.

Pozdro ;)

Zmieniony przez - szymmon w dniu 2010-07-22 16:42:56

w DT: rano 4 caps mono, hp tylko przed treningiem,
DNT: rano 4 caps mono
cykl 6-8 tyg

tego HP to jakaś wieksza porcje brać ogolnie to ja cwicze 3 dni w tyg i zostanie mi tego troche :D

to wykorzystasz sobie pozniej.
ewentualnie mozesz zrobic tak:
DT przed treningiem porcja HP po treningu porcja HP
DNT 4c mono rano

a jakbym w DT bral 4 capsy mono na czczo i HP przed i po treningu a w DNT 4 kapsy mono a HP po poludniu?

Zmieniony przez - TheLast w dniu 2010-07-23 16:33:58

to wydasz wiecej na suple a efekt bedzie ten sam. bierz jak Tomek napisal. pzdr

No dobra a ilu tyg. ten cykl?? tak jak mowi jendker3 6-8tyg?

Zmieniony przez - TheLast w dniu 2010-07-23 23:50:09

tak

no to dobra dzieki chyba zrobie 6 tyg cykl :)

aha a pod HP to jakąś diete specjalna czy wystarczy taka jaką mam
W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c

Śniadanie ( 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie
(10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad (13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek
przedtreningowy ( 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

Zmieniony przez - TheLast w dniu 2010-07-25 13:22:46