szynki

[...] 3 x po 40min Piłka nożna 2 x po 30min Średnio na pieszo codziennie pokonuje od 2 do 3 km marszem/spacerem 1 Śniadanie 6.30 rano - 4 kromki razowego chleba - 4 plasterki szynki - 1 jabłko 2 Śniadanie 9.40 -10.30 - 4 kromki razowego chleba - 2 plasterki szynki 3. Śniadanie 12:30 - 14.30 - 1 banan - 1 jabłko lub 1 pomarańcza - 4 kromki [...]

[...] Dieta w Czwartki 7:00 Śniadanie I 85g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g białka WPC 5g Oliwy Około -> 55gWW / 25gB / 8gT 10:00 Śniadanie II 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka 20g sera żółtego 20g warzyw Około -> 50gWW / 18gB / 7gT 13:00 Posiłek III 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka 20g sera żółtego 20g warzyw Około -> [...]

[...] ml) - 3 kromki chleba orkiszowego (90 g) - 2 liście sałaty inspektowej (16 g) - 1 łyżeczka masła (5 g) - 1 łyżka szczypiorku (3 g) - ½ ogórka zielonego (100 g) - 3 plastry szynki z piersi kurczaka (40 g) 10:30/11:00 II śniadanie - koktajlowy detoks - 50 g moreli suszonych (koktajlowy detoks):::: *2 porcje* 1 mango  4 kiwi  4 plastry ananasa [...]

[...] 1. rozgrzać masło na patelni 2. na rozgrzaną patelnię wbić wszystkie jajka i przebić żółtko widelcem tak, by się rozlało 3. gdy jajka lekko się zetną położyć plastry szynki z kurczaka 4. gdy szynka zacznie nabierać koloru, obsypać pokrojonym w kostkę ananasem i przykryć plastrami sera 5. przykryć pokrywką i smażyć jeszcze chwilę na małym [...]

[...] befsztyk, sałata z olejem i cytryną Dzień 2 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru obiad: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, świeży owoc kolacja: 1 plaster szynki, 2-3 duże łyżki jogurtu naturalnego Dzień 3 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 grzanka obiad: gotowany szpinak, 1 pomidor, świeży owoc kolacja: 2 jajka [...]

[...] muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 178 kcal Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g). OBIAD 626 kcal Pierś z [...]

[...] firmowo, ewentualnie (żadko) zwykły naturalny bez dodatku cukru.Jabłko. III posiłek: 3 kanapki (6 kromek) razowy chleb, szynka z indyka, ser żółty gouda (połowę mniej niż szynki), kapusta pekińska. IV posiłek: 100g brązowego ryżu, 2x pierś z kurczaka z grilla, sałatka warzywna lub mieszanka warzywna (np hortex) z patelni. V posiłek: serek [...]

[...] > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g 3 Sniadanie 100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 60g szynki drobiowej >B [...]

[...] 200ml mleka, banan *omlet z płatków owsianych (30g) + 2 jajka + jabłko, rodzynki, cynamon lub banan * dwie kromki chleba (bez drożdżowego) + 2 plastry sera żółtego lub szynki z kury, papryka, pomidor II ŚNIADANIE - wymienne z "podwieczorkiem" *sałatka z tuńczyka z ryżem brązowym 150g * dwie kromki chleba (bez drożdży), dwa jajka na miękko, [...]

[...] wynosi poniżej 10%, a zagęszcza jogurt tak, że przy wspaniałej konsystencji zawartość białka jest niższa niż w zwykłym mleku. Należy jednak pamiętać o tym, że konsumenci szynki i jogurtu nie zwracają zazwyczaj uwagi na to ile jest tam białka, natomiast kulturyści to chyba najbardziej świadoma pod względem wiedzy żywieniowej grupa społeczna. [...]

OCEŃCIE 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z [...]

[...] śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 250ml mleka + kakao, sledzie w oleju 85g Posiłek 2 - 8:50 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki Posiłek 3 - 10:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki Posiłek 4 - 13:30 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, plasterek [...]

[...] pomogli żebym nie zbankrutował, i ew. zastąpić niektóre rzeczy tańszymi odpowiednikami. Pozdrawiam. Oto moja dieta: 1 posiłek: 2 kromki chleba + masło - 180 kcal 2 plasterki szynki - 23 kcal herbata z cukerm - 820 kcal 2 posiłek: 2 bułki - 544 kcal 2 plasterki szynki - 23 kcal 2 plasterki sera żółtego - 180 kcal 3 posiłek: 2 bułki - 544 kcal 2 [...]

[...] do ćwiczeń) Dieta : Aktualnie nie mam ustalonej jeszcze diety. Jem to na co mam ochotę. Na śniadanie przeważnie *tosty z masłem, serem, ogórkiem konserwowym, *sałatkę z szynki, kukurydzy, pora i majonezu,(wiele innych sałatek tego typu) *kanapki z wędliną, serem jakimś warzywem. Mój drugi posiłek to przeważnie jakiś owoc, orzechy lub jogurt. [...]

[...] Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Dieta : 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 10-12 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła 3. Posiłek godz. 14-16 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 15g oliwy z oliwek 4. [...]

[...] 200ml mleka, banan *omlet z płatków owsianych (30g) + 2 jajka + jabłko, rodzynki, cynamon lub banan * dwie kromki chleba (bez drożdżowego) + 2 plastry sera żółtego lub szynki z kury, papryka, pomidor II ŚNIADANIE - wymienne z "podwieczorkiem" *sałatka z tuńczyka z ryżem brązowym 150g * dwie kromki chleba (bez drożdży), dwa jajka na miękko, [...]

[...] wyliczone jakims arkuszem excel z neta:P moj plan na diete: I posiłek 52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe)lub,chleb razowy (3 kromki) 39g białka ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek 52 g wegli 39g bialka 17g tluszczu III posilek(po treningu) 100g wegli 80 g białka 35 [...]

Witam. I od razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc [...]

[...] 150g chudego twarogu, jogurt. Wszystko wymieszane Posiłek 2 B-37,9g WW-35,2g KAL-504,12 Fasolka po bretońsku z kiełbasą Posiłek 3 B-40g WW-3,5g KAL-180 8 plasterków szynki z indyka, 100g chudego twarogu Posiłek 4 B-42g WW-0g KAL-200 200g piersi kurczaka Posiłek 5 B-42g WW-0g KAL-200 200g piersi kurczaka Razem B-206,8g WW-148,25g [...]

Ważę 85 kg przy wzroście 175 cm, cel to zrzucić 5kg i o to moja dieta: Posiłek 1 (10:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 2 (12:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 3 (15:00) 100 g ryżu białego + 200g piersi z kuraka + warzywa(tu jem różnie) Posiłek 4 [...]