szatni

si, ostro jest. Wychodze na kolanach hehe intensywnosc i czas zalerzy od makro i mikro cyklu ale napewno sporo kalori spalam... średnio 1.5-2h treningu dwa razy w tygodniu po treningu ide na sune wydaje mi sie ze jak wychodze z szatni do domu to jestem pusty

Posiłek (przewaznie soczewica/ciecierzyca + kurczak/schab) jem 14:40-15:10 a trening mam ok 17:30. Biore ja w szatni przed treningiem

idź do szatni zrób prysznic i na spokojnie sobie wypij szejka.

[...] ( dajesz wegle/energie wtedy kiedy potrzebujesz), wegle zlozone rano, owies :D reszte posilkow nie dawaj wegli oprocz okolotreningowych, cardio tez lec rano. Po silowni do szatni, shot isny, szejki wegli i bialka miej juz pod reka ( bcaa w czasie i po treningu tez dawaj ) bijesz inse, i wskakujesz na rowerek popijajac szejki na 25-30 minut. [...]

[...] IG (czyli od 55 IG) oraz z niskim wspolczynnikiem (czyli do 55 IG) IG (idneks glikemiczny) po treningu jest zalecane zjedzenie ww. o wysokim IG. Ja na Twoim miejscu bezposrednio nawet jeszcze w szatni zjadl bym np. 3 banany (60 IG) po powrocie do domu obowiazkowo ryż z kurczakiem mozesz tez zjesc marchewke gotowana (polecam!) Pozdrawiam

[...] w "przyrzadzeniu". Wystarczy po prostu brac na silownie dodatkowa butelke z glukoza rozpuszczona w cieplej ( 40-50 C ) wodzie ( ja daje 50-60 g i 250-350 ml ) i wypijac to odrazu po wyjsciu z sali, jeszcze w szatni, zanim sie przebierzemy. Oczywiscie wypijac w ramach popitki dla tableteczek kreatynki ( elentualnie jeszcze BCAA ).

JAsne...na pewno pamieta to co bylo gdzies kolo lipca:D Mi sie po prostu to nie podobalo i juz...nie mam nic do niego, nie znam go :) bo po co mialem wychodzic? nie lepiej bylo po prostu jakos to w zart obrocic? milo z usmiechem na twarzy powiedziec "czlowieku nie strasz ludzi, zalozcie koszulki i mykajcie do szatni" nie lepiej??:D

[...] Mi sie to po prostu nie podobalo. Nie mam do niego nic. Szanuje go za to co osiagnal:> Nie znam go, nie oceniam tylko mowie o tej konkretnej sytuacji. Bo po co mialem wychodzic? Nie mogl tego obrocic w zart i powiedziec milo i z usmiechem na twarzy "nie straszcie ludzi, zalozcie koszulki i mykajcie do szatni" , nie lepiej heh??:P

Siema, co sądzicie o takiej diecie? 4 posiłek przed treningowy a ostatni po treningu. Z czego białko zaraz po w szatni a reszta 30min później w domu. Do tego rano i wieczorem 2x omega3 olimp. /SFD/Images/2016/1/11/d67927ed1cd847d18b7d7cef72758418.jpg /SFD/Images/2016/1/11/faef9261655a4c568316b217f4e74aea.jpg [...]

a ja biore do takiego woreczka z plastikowym zamknieciem carbo wywazone i do bidonu wlewam 150ml wody. Odrazu po skonczonym treningu lece do szatni wyjmuje sprzecik, przesypuje i mieszam =] Na poczatku troche bylo to dla mnie krepujace ale nie jestem w tym temacie sam na mojej silowni. P.S. Czasem idzie sie posmiec jak tacy sezonowy lub [...]

aha czyli to jest szatnia tak? te proszę przeniesć do szatni - czyli jak nie ma gdzie, to tam, i potem walają się tematy o cholernym zróżnicowaniu których ani nie da się czytać, ani w nich pisać- super, taką sobie szatnia opinie wyrobiła :-[

I fotka z zawodow lokalnych mojego drugiego faworyta... niestety nie byl tak uprzejmy jak puchatek i nie dal pokazu w szatni :( .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

Pogaduszki odpadają, słuchawki na uszy i nie ma mnie dla nikogo. :) ewentualnie jeśli trzeba komuś w czymś pomóc. serie mam dość standardowo głowna 4/5 ćw x 3 serie, mniejsza 4 x 3, a na dodatkowe ćwiczenia ok 20min zostaje. Może po głównej partii podskoczę do szatni i wrzucę jednak to bcaa.

W koncu smieszny tekst w szatni

[...] kompetencji. Uważam,ze kilku,czy kilkunasty pieniaczy nie powinno rzutować na rozwój i plan działania Forum.Jeśli nie damy sobie rady z tym,to nie damy rady treż w inych kwestiach.Poza tym chłam z szatni przeniesie sie na inne działy i taki bedzie finał. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] kilku,czy kilkunasty pieniaczy nie powinno rzutować na rozwój i plan działania Forum.Jeśli nie damy sobie rady z tym,to nie damy rady treż w inych kwestiach.Poza tym chłam z szatni przeniesie sie na inne działy i taki bedzie finał. O TYM NIE POMYSLALEM, MOZE TRZEBA ZROBIC JAKIES KRYTERIA NABORU NOWYCH CZLONKOW FORUM, (BYL JUZ ABONMENT, ALE MATEO [...]

Zgadzam się z Toba,że jest to Forum sportowe,a nie Hydepark,ale wiele osób powie,że przecież w szatni można było pisac,co śłina na język przyniosła,a teraz co?? Takich będzie wielu-poza tym uważam,że szatnia jest potrzebna-własnie ze wzgledu na to,że wiele tematów nie mieści sie w ramach innych działów-nalezy jedynie wzmocnic czujnnośc i pilnowac [...]

gainera sobie wypij odrazu po treningu...załóżmy w szatni a po treningowy posiłek zjedz normalny RYŻ KASZA LUB MAKARON i mięcho !!;)

za wczesnie - wg mnie pozniej da Ci o wiele wiecej ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows ) Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-27 22:07:48

Tak Mrowko - uznaj "ze CHormony sie miesza" i skoncz smiecic na forum. Miesz sie leki oleiste, kupa ludzi tak robi a ty pewnie sie nigdy nie uklules i masz okulary, taki cyber-paker co zajmuje miejsce w szatni...