szatni

[...] unosic butelki z woda,zeby sie napic ;-) ) WOD 2 10 min w parach 1 osoba wioslarz 10 kcal ( ile fabryka dala oczywiscie) 2 osoba wali mlotem w opone te 10 kcal to bylo 35-37s, partnerka dluzej wiec nawalilam sie tym mlotem ale lubie to wiec OK ( choc pod koniec to juz ledwo ramiona podnosilam i potem juz mozna bylo poczolgac sie do szatni:))

[...] cardio, ilość cardio, liczba kcal i BTW, trening siłowy) i w jaki sposób to poprowadzić żeby osiągnąć cel. Najpiękniejszy moment dnia? Kiedy wychodzę z sali, siadam w szatni, wypijam po treningowego shake-a (z C6 ;-)) i mogę z czystym sumieniem powiedzieć: dobra robota, chłopie. TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA: [...]

DZIEŃ 10 DIETA 9:30 STORM 10:00 jajecznica + 2pomidory + rodzynki 10:30 SCHOCK THERAPHY TRENING 11:00- 12:00 12:00 STORM 12:30 ryż + pierś na parze + łyżka oliwy 13:10 ryż + pierś na parze + oliwa + sałata z pomidora cebuli 17:40 JOB kuskus+ pierś na parze + 2 pomidory +gainer bo troche brakowało rano kcal 22:00 platki owsiane +orzechy wloskie [...]

[...] Ogólnie w poniedziałki nie zamierzam chodzić na siłkę bo zwyczajnie nie mam czasu, dziś był wyjątek, bo chciałam się nauczyć ćwiczeń. Instruktora odnalazłam jak szłam do szatni%-) i ucięłam sobie z nim krótką pogawędkę. Spytał się skąd mam ten trening. "Z sfd, z działu ladies. Zna pan?" "Nie" To był jego koniec|-) Nie mówię tu o naszym [...]

Haha shrimp - z tym wozkiem to widze, ze zacinasz sie podobnie jak ja kiedy jestem zmeczona :-D w zeszlym tygodniu poszlam strasznie nieprzytomna na siloweni, wytaczam sie z szatni a znajomy mowi do mnie: Puolatar (= sie Polka po finsku, niezbyt ambitna ksywa ;-)) a ty nie przeginasz ostatnio z narkotykami? Przestan cpac. Patrze na niego, o co [...]

[...] jako, ze nie mialem w domu wypranych gaci wzialem takie starsze boksrki. Juz po pierwszej serii uslyszalem charakterystyczne "krrr" i generalnie jak patrzylem w szatni po treningu to dokladnie cala dupa na wierzchu- trzymaly sie na nogawkach. Po nogach wszystko ladnie do przodu, tylko na francuskim po pierwszej serii na sztandze [...]

[...] poprobuje cos pokombinowac rowniez z MC. W reszcie cwiczen o dziwo najczesciej do przodu. Po calym treningu mialem bardzo mocno zmasakrowane przedramiona, ledwo sie do szatni dotoczylem. Ciekawy jestem, czy cos podrosna do konca testu, ale wzorujac sie na zakwasach oraz mojej systematycznosci jezeli chodzi o okres tych okolo 6 tygodni, to [...]

[...] robiłam nachwytem, ostatnie podchwytem. nie mogę się zdecydować^^ + Ok 13 min bieżni (na interwały to nie miałam siły:P) dodam, ze po partii "nogi" miałam ochotę wrócić do szatni. daje najbardziej w kość, później staram się, owszem, ale już tak mnie nie męczy. dawno nie odczułam tak treningu suple: herbatka na trawienie. micha: [...]

[...] Trening: Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wypychanie na suwnicy 12,10,10 Przysiad ze sztangielką 12,10,8 Ściąganie nóg leżąc 15,12 "Dzień dobry" 12,12 Trening po prostu miazga, myślałem, że nie wyjdę z szatni jak usiadłem na chwilkę a jak już dotarłem do domu to padłem i od tamtej pory wstaje jedynie na posiłki

i co straszysz "x1" w wypisce bo ponieść go podniosłam tylko nie byłam w stanie opuścić prawidłowo jak człowiek dziś po treningu ledwo weszłam do szatni, po czym leżałam 10 min na ławce . Cykl uważam za zakończony, jak sie ogarne dodam wypiske

[...] 12x10kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x12,5kg 12x12,5kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x6 kg 10x7,5kg + 30 min fatburner step* * to mnie chyba zabiło, weszłam do szatni na miękkich nogach i pierwszy raz, PIERWSZY, musiałam się położyć na 5 minut Mógłby właściciel chociaż jedną bieżnie wstawić "Trening wykonywany przeze mnie [...]

Bo jak u mnie na siłce ukrywa kabel do bieżni, który jest zamknięty w szafce od damskiej szatni. A kluczyk do szafki znajduję się pod wycieraczką łomatkozcórkom chociaż to z "chodliwością" to raczej pzykre jest

[...] kg x 10 na stronę 20kg x 3 serie 10kg/15kg/15kgx12 - rozciąganie To już takie na dobitkę, po hip thruście, bo lubię Trening jak najbardziej udany. Cała czerwona szłam do szatni. Oczywiście był LEKKI tłok jak to 18.00 a 20.00, no ale akurat takie godz mi odpowiadały. DIETA -WARZYWA: pomidory 2, kapusta kiszona, jakaś sałata z awaryjnej sałatki [...]

[...] wykonania gdzieś się to ulatnia. Następnym razem muszę się bardziej postarać i przede wszystkim bardziej skupić na tym co robię. Widać ciężko mi było wczoraj "zostawić w szatni" pewne ostatnie problemy, ale to głupie tłumaczenie. Mam nauczkę na przyszłość, to się więcej nie powtórzy. A od głowy zadzierania to chyba znajdę sobie następnym [...]

[...] 6kg/8kg/8kg uwagi: dzisiejszy trening powinnam uznać chyba za niebyły. Zupełnie brakowało mi siły, a przed ostatnim obwodem miałam mroczki przed oczami. Nie wiem czy z gorąca, czy może z głodu, który poczułam dopiero w szatni. Jadłam godzinę przed treningiem. Regres w obciążeniach;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd75bb9f5ef64759bd1bb22369f3c0ec.png

Dobra dostaliście bencki i sie żalisz Jak twoja Żółto-Czerwona mecze kupowała to było cacy A teraz jak sędzia już nie dostał od waszych w szatni i sędziował nie po waszej myśli to wielkie żale wylewasz Meczu nie widziałem, może i masz racje, ale powiem jedno: Dobrze wam, pokutujcie za oszustwa. I to nie tyczy sie tylko Korony - kto kupował [...]

[...] zrobiony, spocilam sie jak nigdy mi mo ze ciezary byly male. Nogi mi sie jeszcze trzesa nie ma bata zebym po takim treningu jeszcze cos robila, ledwo po schodach zlazlam do szatni. Box siady robilam na lawce pluz ciezarek a pozniej sama lawka. Nastepnym rezem zrobie filmik. Po zurawiu bol w lydkach nie do opisania. Ogolnie bylo bardzo dobrze, [...]

[...] wiedział to bym do 11 spał ale wioslo hantlem weszło ostatnia seria 75 kg x 8 ale już było ciężko. Reszta też z zapasem lekkim ale na pełnej. Później pozowalem sobie w szatni i wszedł taki anglik co startuje i zaczęliśmy gadac mówił żebym przypial kilka poz. Ja mowie ze może za 3 lata wyjdę a on ze w przyszłym roku na jesień będzie ok. [...]

[...] PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem że nie zejdę do szatni po cardio :D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie 140 (lev.6) Pozdro !

Może w sobotę ;-) rano po treningu w szatni nie mam już czasu bo pędzę do roboty. W sobotę wolne i dzień nóg to będzie więcej czasu. Tyle, że pewnie dzikie tłumy będą, ale może pojadę na 6.00 rano jak w dzień roboczy to może nie będzie tragedii :-)Oj tam! Fotkę można strzelić w domu!