Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

No właśnie, chciałbym mieć coś co odlicza... a tanio kosztuje i tego się chyba nie da pogodzić...

27.03.2014 DNT czwartek

Po wczorajszym ostrym trenie mocna obolałość w nogach i poranne problemy ze wstawaniem. W miarę upływu dnia się rozruszało trochę ale czuję że najgorsze jeszcze nadejdzie dzisiejszej nocy. Najgorsze domsy mam właśnie tak ok. 24h po treningu.
Byłem tylko na treningu z Młodym i w tym czasie machnąłem 30min cardio po bieżni na stadionie.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed cardio,
Glutamina 5g przed cardio,
Carbo 30g przed cardio,
Whey 30g po cardio
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g indyk + warzywa + 100g ryżu basmati,
6. 30g izolat

TRENING:

DNT

CARDIO:

30min bieg na biezni stadionowej w tętnie ok. 140-145 - pulsometr działa fajna zabawka.

Pozdro !

28.03.2014 DT piątek

Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy.
Dzisiaj plecki + cardio

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
Glutamina 5g przed treningiem, 10g po
Carbo 30g przed cardio,
Whey 30g po cardio
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego,
6. 30g izolat

TRENING:

PLECKI:
- podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10
- wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3
- ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3
- MC kulturystyczny 4*8
- szrugsy hantlami 3*8

Mega trening, myślałem że nie zejdę do szatni po cardio :D

CARDIO:

30min orbitrek na tętnie 140 (lev.6)

Pozdro !

29.03.2014 DT sobota

Czwórki jeszcze czuję Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
Glutamina 5g przed treningiem, 10g po
Carbo 30g przed cardio,
Whey 30g po cardio
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego,
6. 30g izolat

TRENING:

KLATKA:
- wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8
- wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8
- ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8
BICEPS:
- hantle 21 Arnolda 3S
- uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8
- uginanie w podporze o kolano 3*10
- młotki dropset 8+8+8

BRZUCH:
3*20 spięcia na ławie skośnej, unoszenie kolan w zwisie, pajączek

Mega trening, lluubie to

CARDIO:

30min orbitrek na tętnie 140 (lev.6)

Pozdro !

30.03.2014 DNT niedziela

Dziś totalny OFF, tylko wyjazd z Młodym na jego mecz w Małej Lidze.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego,
6. 30g izolat

TRENING:

OFF, odpoczynek

CARDIO:

OFF

Pozdro !

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy

Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku notariusze, urzędy, sprawdzanie itp.
Obiecuję poprawę !

SUPLEMENTACJA:

Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp.
Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
Glutamina 5g przed treningiem, 10g po
Carbo 30g przed cardio,
Whey 30g po cardio
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Wit. C 1000mg 1 tab.
Glukozamina 3 tab. - zwiększam obciążenia i znowu czuć w łokciach
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej,
6. 30g izolat

TRENING:

Poniedziałek
Barki:
- wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8
- wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8
- ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8
Tric:
- hantle 21 Arnolda 3S
- uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8
- uginanie w podporze o kolano 3*10
- młotki dropset 8+8+8

Cardio: 30min steper

Wtorek
NOGI:
- wyprosty na maszynie + syzyfki 4*15
- przysiad 4*8
- wyciskanie suwnica 3*10
- uginanie leżąc + MCNPN 80kg rekord !

BRZUCH:
15 min przplatanych ćwiczeń - spięcia na ławie, unoszenie kolan wisząc na drążku, pajączek spięcia z obc., świeca Wyszło chyba po 4 serie łączone każdego.

Cardio: 30min steper

Środa-Czwartek OFF

Piatek:
Plecy
- podciąganie drążek szeroko 14/11/10 rekord
- wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8
- ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8
- MC 3*8
- szrugsy 3*8

Cardio: 30min orbitrek


CARDIO:

po kazdym treningu 30min orbitrek lub steper na tętnie ok. 140

Pozdro !

5.04.2014 DT sobota

plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
Glutamina 5g przed treningiem, 10g po
Carbo 30g przed cardio,
Whey 30g po cardio
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego,
6. 30g izolat

TRENING:

Sobota:
Klatka
- wyciskanie hanlte skos 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8
- wyciskanie leżąc 4*8
- ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8

Biceps
- uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S
- uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8
- uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10
- młotki dropset 8+8+8

Brzuch
5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem

Mega trening,mega pompa w bicepsach - to unoszenie na 21 powala

CARDIO:

30min steper na tętnie 140 (lev.6)

Poniżej wczorajsza forma poranna przy naturalnym świetle Jeszcze duuuuużżżooo do zrobienia. Wnerwiają mnie szczególnie boczki gdzie zalega dużo tłuszczu. Plecy trochę nabierają kształtów ale przydałoby się i grubości i szerokości - będzie nad czym pracować na masie
Walnąłem sobie wczoraj wieczorkiem mega deserek a co

Pozdro !

ta, i jeszcze powiedz że to cudo na ostatnim obrazku to z wklejonego menu czyli izolat z owsem, albo ryż z kurczakiem , bo nic innego w diecie nie widać

barki i łapy dobre, ale plecy trza poszerzyć i górę trochę pogrubić bo prostowniki ładnie wyłażą, i chyba podlało trochę w porównaniu do poprzednich zdjęć?

kabo9

ta, i jeszcze powiedz że to cudo na ostatnim obrazku to z wklejonego menu czyli izolat z owsem, albo ryż z kurczakiem , bo nic innego w diecie nie widać

barki i łapy dobre, ale plecy trza poszerzyć i górę trochę pogrubić bo prostowniki ładnie wyłażą, i chyba podlało trochę w porównaniu do poprzednich zdjęć?

Ta chyba podlało - to pewnie przez te wysokie węgle, jeszcze dwa tygodnie i wchodzimy na finał do czerwca Będzie takie przygotowanie jak pod zawody aby sprawdzić wszystkie reakcje organizmusa

Deserek to galaretka z CocaColi Zero + dwie łyżki serka Tutti 0% z Biedronki jabłko/cynamon (pyszny!) + Walden Farmsy czeko i karmel

6.04.2014 DNT niedziela

OFF tylko o 20.00 meczyk, 1,5h w gałę na pełnej ... Tęskniłem za tym !

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed meczem
Glutamina 5g przed meczem
Carbo 30g przed cardio,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego,
6. 30g izolat

TRENING:

OFF

CARDIO:

1,5h piłka

Zbieram siły w tym tygodniu na wyjazd do Poznania w sobotę i skatowanie klaty z Kondziem