Ja bym mimo wszystko odradzał dietkę ponad 3000 KCAL, bo szybko będziesz musiał ciąć. Ja bym zaczął z dietą 2.5 g białka / 1 g tłuszczy / 3 g węgli na Kg masy ciała i potem ciął tylko węgle. Przy codziennej aktywności fizycznej powinieneś ładnie spalić fat w ok. 2 miesiące.
Płeć :M Wiek :20 Waga :108 Wzrost :193 Cel treningowy :rzezba (chcialbym spalic troche tluszczu i zrzcuci wage do 103 kg,) Staż treningowy na siłowni : 8msc (regularnie 3msc) Uprawiane inne sporty :pilka nozna , koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu(sztanga, hantle , lawka , [...]
I poszło! 10 sztuk. W południe zrobiłem siłkę, za 1,5 godzinki ruszam na nieplanowany dzis kickboxing spalic choć troche pączkowych kalorii. Obym sie nie zrzygał albo gorzej...:-{
[...] spędzacie ok. 1-1,5 godz, do tego prawdziwy czas treningu to ok. 15 min. bo większość czasu ludzie odpoczywają, gadają ze sobą, piszą na komórce. Nie jesteście wstanie spalić takiej ilości kalorii że wymagane jest uzupełnianie ww zaraz po treningu, wystarczy zjeść pełnowartościowy posiłek do 30 min po treningu. Po za tym podam Wam prosty [...]
[...] przybieranie tkanki tłuszczowej. Chociaż ja i tak polecałbym ci przy twojej wadze najpierw dietę masową, bo im więcej mięśni, tym tłuszcz mniej widoczny i łatwiej jest spalić ten co zalega. Albo chociaż dietę zbilansowana ułożoną na 0kcal, tzn. jeść tyle dokładnie ile potrzebujesz + ćwiczyć, a efekty przyjdą same. Nic za darmo, trochę [...]
L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 4 czytaj. czytaj. czytaj. dzial odzywianie, tematy podwieszone. zacznij od podstaw. to czy przybierzesz masy czy spalisz tluszcz zalezy przede wszystkim od tego co jesz. zeby przytyc w miesien musisz miec dodatni bilans kaloryczny, zeby spalic tluszcz - ujemny. jak widzisz obydwa procesy w uzym [...]
Dzięki za wszystkie porady. Aktualnie mam dużo tkanki tłuszczowej więc chciałbym ją po prostu spalić i dobudować mięśnie. Samo cardio chyba nie przyniosłoby zamierzonych efektów. Czyli mogę robić fbw z 3 w tygodniu do tego trochę ruchu i będzie git tak?
Wszyscy cwicza brzuch nie po to by spalic z niego miesnie bo na tym to nie polega ale by iec ladnie rozbudowane miesnie brzucha. Do paleanie tluszczy masz inne narzedzia takie jak aeroby, interwaly czy HIIT. Takze jesli bedziesz zbieral mase napewno przy okazja zlapiesz troche fatu a co za tym idzie brzuch zacznie rowniez tracic na estetyce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha i jeszcze jedno pytanie ktore mi sie przypomnialo. Czy jest mozliwosc taka ze przy tej diecie i aerobach zostane mniejwiecej przy takiej samej wadze ?? Albo bede wazyl moze nawet z 70kg tylko ze nie bede mial tluszczu na brzuchu a waga bedzie wieksza przez przyrost miesnii ?? Bo chce spalic ten tluszcz ale nie chce po zakonczeniu diety wazyc [...]
słuchaj chcesz spalić tłuszcz musisz mieć dietę redukcyjną czyli z ujemnym bilansem kalorycznym to jest oczywiste, że stracisz trochę siły ale kiedy skończysz redukcję powinieneś szybko to nadrobić
Jesteś grubszy ??????????? Majac 180cm wzrostu i 80kg wagę masz prawie idealną chyba ze jestes chudy tylko sie zaniedbałeś i zalał Cie fat. Niestety tłuszczu nie da się spalic miejscowo bez diety na ujemnym bilansie i treningu aerobowego ani rusz . Jeśli nie mozesz uczęszczac na siłownie wprowadz do swojego życia inna aktywnośc fizyczna basen [...]
może najpierw taki według jakiego ćwiczę wam wkleję, następnie poczytam i wkleję jakieś poprawki, a więc Poniedziałek klataka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 2. Rozpiętki rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 3. wyciskanie ławki na ławce skośnej rozgrzewka 2 [...]
ale rower to nie aeroby ani zadne nic z musu. ja mam wakacje i wreszcie chce zaczac jezdzic, po takiej przerwie. a jak jezdzic to juz raczej porzadnie. tylko nie wiem, jak to zrobic, zeby przy okzaji spalic troche tluszczu. ale takie krotkie jezdzenie 30minutowe, to odpada. przeciez to bedzie niecale 15km zrobione! absurd!