spalić

[...] fatu i chciałbym przez ok. 1 miesiąc ćwiczyć 7 razy w tygodniu na przemian; w jeden dzień aeroby, w drugi trening interwałowy. Po ok. miesiącu mam nadzieję że uda mi się spalić trochę tłuszczu, złapać kondycji, i wtedy zamierzam zacząć trening siłowy na przemian z interwałowym w dni nietreningowe (3xtyg.siłownia, 2-3x interwałowy). Na tym [...]

Witam wszystkich pomocnych duzo czytam po forach sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha) [...]

[...] skoków cukru - apetyt miałem zawsze, w końcu wychowywała mnie babcia, która karmiła mnie prosto z chochli %-) Jem na prawdę dużo, trenuję kolarstwo więc jestem w stanie spalić i 4000kcal w ciągu całego dnia, jednak i taka suma to niekiedy za mało... Jadłospis: 8.30 makrela 120g, feta 30g, oliwki 30g, warzywa (400kcal): 10w 30b 30t 11.30 [...]

[...] raz klata, raz triceps. Czy lepiej by było żeby najpierw zrobił te 12 serii na klatę, a potem dopiero 9 serii na triceps? 2.Mam niewielką oponę na brzuchu i chcę ją spalić, nie chcę się pytać jak, bo wiele się naczytałem. Ale mam pytanie czy jeśli chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu a w dni które nie chodzę będę pływał, jeździł na [...]

Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]

Witam jestem początkujący wiem że jesli ma ktos dużo fatu jesli ktos chce miec kaloryfer musi go najpierw spalic by było widać miesnie , ale nie wiem jak sie to tyczy mnie , zaczynam chodzić na siłke do kolegi( łąweczka sztanga łamana i zwykła i sztangielki byłem tylko raz) od 2 miesiecy robie cwiczenia na brzuch i pompki 2-3 razy w tyg , na siłke [...]

[...] trening jest dobry ale nie wiem ile razy w tygodniu powinienem go stosować przy chodzeniu na siłownie 3-4 razy w tygodniu ( co drugi dzień) . Czy nie uważacie że powinienem spalić tkankę tłuszczową ? Jeśli tak to jak ( wiem że areoby ale jak często po ile ). Czy dla przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej powinienem ćwiczyć również w domu [...]

[...] skupić się na doborze ćwiczeń. wiek 31 lat wzrost : 178 cm Waga 75 kg Celem normalnie wyglądająca sylwetka i trochę więcej masy. Czy najlepiej by było : Wziąść jak najwięcej spalić opony, czyli żeby być cały chudy i później masować 1. HIIT ( dieta na odchudzanie) 2. ACT ( dieta na masowanie) 3 FBW na masę ( dieta na masowanie) Czy połączyć [...]

[...] moja waga stoi w miejscu czsami po calym tygodniu treningow silowych oraz cardio spadnie , lecz potem znow wzrasta. przez 4 lata trenmowałem kickboxing już tam próbowałem spalić zbędne kilogramy jadłem spalacze typu : clenburexin , termospeed. lecz i tak zawsze walczyłem w wadze cieżkiej jako grubas ;P wkońcu nadszedl tenm czas kiedy jestem [...]

Witam wszystkich serdecznie Postanowilem wrocic na silownie (wrocic to moze niekoniecznie dobre slowo, bo nigdy tak na dobre nie cwiczylem, owszem mialem jakies przygody ale zadna nie trwala jakos bardzo dlugo, czasem przez kontuzje, czasem z lenistwa albo z nawalu pracy) no ale tym razem postanowilem "wziac sie za siebie" bardziej profesjonalnie [...]

[...] ( po treningu ) Mięso z piesi kurczaka bez skóry gotowane, ryż biały + pomidor VI Posiłek 3 jajka Zastanawiałem się nad jakimiś spalaczami, wakacje coraz bliżej i chciałbym spalić jeszcze te "boczki" jednak nie wiem czy byłby one dla mnie odpowiednie. Proszę o pomoc. Powiedzcie mi jeszcze taką rzecz, czy ja jestem gruby? :D Kłócę się o to z [...]

Witam. Mój staż: 1,5 roku ( z przerwami) . Cel : masa ale jednoczesnie chcialbym spalic troche tluszczyku. Oto moj trening : Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. [...]

[...] (trenowałem kilka ładnych lat) i trochę się zaniedbałem. Zależałoby mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, nie ma tego wiele, ale nie mogę za wszelką cenę spalić + chcę wzmocnić pozostałe partie, ale nie zwiększać znacząco masy mięśniowej.Muszę podkreślić, że brak mi regularności przez natłok obowiązków. Trening: ok. 3x [...]

[...] jesli dubluje(w takim wypadku prosze o link),ale szukalem i nic konkretnego nie znalazlem. Moja kolezanka szuka odpowiedzi na pytanie: jak kobieta może najefektywniej spalić tkanke tłuszczową na udach i pośladkach oraz schudnac? Prosze o odpowiedzi,nie o spam! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód [...]

Czesc jestem nowy na forum, wiec chcialbym sie z wami przywitac: Czesc Wam :)... Przegladam wasze forum od dluzszego czasu i wiem ze jest tu duzo fachowcow i "fachowcow" w tej dziedzinie sportu. Moje pytanie kieruje zdecydowanie do tych pierwszych i bylbym bardzo wdzieczny za udzielenie odpowiedz, a wiec... Mam 18 lat, cwicze od 6 miesiecy. 2 lata [...]

[...] ciąg: 150kgx5 -przysiad: 120kgx5 PYTANIE: Witam, od dłuzszego czasu jestem na masie. Chciałbym teraz wejść na jakieś 10-12 tygodni na wycinkę, by rozpędzić metabolizm, spalić trochę tłuszczu i zacząć znowu budować czyste mięso. Myślałem, by w tym celu dodać clen, metę i yohimbinę. 1 Tydzień 10mg Yohimbine HCL 2 Tydzień 10mg Yohimbine HCL 3 [...]

[...] 74 kg Chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, wcześniej ćwiczyłem około 5 miesięcy w celu spalenia tkanki tłuszczowej ale i też przybrani w mieśnie i owszem udało się ale spalić tłuszcz.. ćwiczyłem dużo jadłem zdrowo a tłuszcz ubywał schudłem 20 i dalej było 0 mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć w celu przybrania mięśni. Małem przerwę z [...]

[...] lub te posiłki są nieregularne, czasem np 4 czasem 5 posiłków w ciągu dnia. Dodatkowo jest trochę tluszczu w okolicach brzucha. No i teraz jest dylemat jak masować i spalić tłuszcz. Z tego co czytałem to jest to mało realne. Chciałbym Was prosić abyście pomogli mi dobrać suplementy. Może najpierw przybrać na masie a później wziąść sie za [...]

siemka. Mój pierwszy post ale jestem tu ... od zawsze :D Do tej pory starczyło mi czytanie, dziś piszę. Do rzeczy: chcę spalić nadmiar tłuszczu, mam ułożoną dietę wysokobiałkową, rozpisany trening. 3 miechy latam na silownię i basen, do tego rower i bieganie. Treningi odpowiednie, dieta też - w ciągu tego czasu zrzuciłem 7 kilo. ostatnio kupiłem [...]

[...] Stąd moje pytanie, czy warto dokupić białko w odżywce i uzupełniać się tym? Nie potrafię mega dużo jeść i wciskać na siłę. Chcę wyrzeźbić się, zbudować masę mięśniową i spalić ten zbędny tłuszczyk. Mimo wszystko po tych prawie 3 miesiącach widać różnicę w budowie jak i siła wzrosła, choć nie wiem czy tu cokolwiek pomoże bo niezbyt znam się [...]